Comer Verde es igual a más magra!

Dos de mis colegas y buenos amigos son conocidos por decir: usted tiene que comer y" magra y verde y" Suena bastante simple, ¿eh? Pero luego está el centro anti-vegetariano del cerebro que grita, y" Oh ¡qué asco! Odio verduras y "!; Admitelo; ¡Eso es verdad! Esos mismos pensamientos que tenía cuando era un niño que han seguido a sus años de adulto. Si eres uno de los afortunados, es posible que no te importa verduras, pero usted todavía don &';! T consumen lo suficiente de ellos en su dieta

¿Sabía usted que hace tan sólo 100 años, el estadounidense promedio consume alrededor de 50 gramos de fibra? ¿Sabía usted que el estadounidense promedio ahora es bien bajo 25 gramos! Hablar de una receta para la indigestión y el estreñimiento! Y eso es exactamente lo que la gran mayoría de nosotros lo hacemos! Seguimos a comer más alimentos refinados y procesados ​​y deshacerse de los alimentos puros que la madre naturaleza destinados que tengamos, es decir, frutas y verduras!

Sí, sí, sí! Sé que debo comer más verduras, pero yo don &'; t gustan! Lo suficientemente justo. Sólo para aclarar las cosas, quiero enumerar algunos de los beneficios de no tener suficientes frutas y verduras:

tasa -Aumento de colon y otros cánceres
-Menos estables de azúcar en sangre que conduce a trastornos metabólicos y en última instancia, la diabetes tipo II
Deshidratación: frutas y verduras tienen una concentración muy alta de agua
daño de los radicales -Free que causa las arrugas, la disfunción de órganos, la oxidación celular (ruptura), el envejecimiento y el deterioro físico en general, porque son su principal verduras fuente de antioxidantes
tarifas de energía -Lowered debido a los picos de azúcar en la sangre y resistencia a la insulina
degeneración -Macular debido a la falta de carotenoides y otros nutrientes esenciales para la salud óptima ojo
-Bajo a la ingesta de fibra cero que causa una gran cantidad de los problemas de salud en las deficiencias de vitaminas y de absorción de minerales y posibles -Lowered que incluso multi-vitaminas tienen dificultades para compensar
-Pobre regularidad
propensión -Mayor al aumento de peso
-Baja propensión a bajar de peso A PESAR ejercicio

Podría seguir y seguir y seguir!

Así que cuál es la solución
Aquí están algunos pasos simples para ayudarle a agregar más verduras en su alimentación:?

Paso # 1: Poco a poco introducir más verduras
-Si que actualmente está consumiendo dos o menos porciones de verduras por día, se inicia mediante la adición de 1 más que sirve para una semana entera. Esto asegurará que su sistema digestivo está preparado para el aumento de la tarea de romper los carbohidratos más complejos y no digeribles

Paso # 2:.! Preparar, Preparar, Preparar
-Una de las principales razones por las que no está obtener suficientes verduras en su dieta es porque usted no es intencional al respecto! Como dice el viejo cliché y eacute; dice: “ si usted no puede planear, usted planea fallar y". Tome diez minutos al final de cada día y el plan del día siguiente y' s verduras. Hacer picadillo em y' y ponerlos en una bolsa y enfriar con hielo en un refrigerador. Hacer todo lo posible para asegurarse de que usted está preparado

Paso # 3:!! Go Green
-Para sacar el máximo partido de su inversión, asegúrese de que consumir al menos 2 (3-4 es mejor) porciones de verduras de hojas verdes como la espinaca, el brócoli, la col rizada, lechuga romana, y así sucesivamente. Estos alimentos poderosas están cargados de nutrientes y satisfarán casi todas las vitaminas y minerales que necesite que usted tiene. Por supuesto, la variedad es rey y que también debe tener verduras crucíferas también, pero asegúrese de que el balance de su verduras con un poco de verduras de hoja verde. Si todo lo que come es la zanahoria, usted está en el camino equivocado a mi amigo! Deja de ser perezoso

Paso # 4: Vaya Raw, España bebé -Trate de consumir por lo menos 2-3 porciones de vegetales crudos por día!. Esto asegurará la máxima absorción de nutrientes. Cocer al vapor es su siguiente mejor opción. Ebullición, asar y presión cocinar todos tienen sus maneras de y" trabajar las verduras más y" en términos de contenido de nutrientes

Paso # 5:.! Establezca metas
-Establecer una meta y escribir la cosa maldita abajo! No hay excusas aquí! Si quieres mejorar tu salud, entonces tomarlo en serio! Anote el número que desea consumir y luego fijarse un plazo
Bueno, ahí lo tienen mis amigos! Es el momento de los “ comer más verde, para que pueda llegar a ser más Lean &"!; Por no hablar de mejorar su salud incontables maneras! En resumen: La vida es buena con más verduras Restaurant !.