Cómo planificar una dieta saludable y atenerse a ella

Cualquiera que haya comenzado (y fracasado) a una dieta insistirá en que dejan de fumar porque simplemente couldn y' t se adhieren a ella o que se encuentran ya era demasiado difícil mantenerse al día. ¿Te has dado una idea de por qué algunos podrían renunciar a una dieta? Lo que hace tan y '; difícil y ' ;? Bueno, tenemos y nos y' re va a decir exactamente cómo planificar una dieta saludable y se adhieren a ella

¿Qué y'.? Sa dieta saludable pérdida de peso todo sobre

Una dieta saludable es NO se trata de ceros tamaño y sobrevivir en el aire fresco y el agua para bajar de peso. Tampoco se trata de renunciar a alimentos que le gustan y comer aburrido, repetía comida. It &';.? S sobre la planificación anticipada, tomar las decisiones correctas, la creación de opciones de comidas nutritivas y deliciosas y gran sentimiento

¿Cómo se aborda una dieta

Comienza lento. Hacer cambios pequeños y manejables para sus comidas actuales, en lugar de tomar una, gran paso y cambiar todo. Añadir una ensalada o una sopa a sus comidas. Coma una pequeña merienda (incluso si usted don &'; t siento como él) alrededor del mediodía y una vez más en algún momento temprano en la noche para contener cualquier impulso de atracones. Si realiza un cambio repentino, es probable que usted y' ll terminan engañando en su dieta o renunciar después de una semana o dos en su totalidad

Recuerde: it &';. No se trata de todo o nada

La gente tiende a encogerse lejos de las dietas, ya que consideran que son y '; también restringir y ' ;. Pero y' s importante recordar que ningún programa de pérdida de peso saludable animará inanición. Será, de hecho, animo a desarrollar un patrón de alimentación que se puede mantener de por vida y no sólo hasta llegar a su peso ideal. Un programa de pérdida de peso equilibrado incluirá el equilibrio adecuado de proteínas, fibra, minerales, carbohidratos esenciales, grasas y vitaminas para mantener una mente sana y cuerpo

La regla de oro sobre una dieta sana y hellip;.

SIEMPRE comer el desayuno. Se podría pensar que usted no tiene tiempo para comer o que saltarse el desayuno por, usted podría ahorrar algunas calorías. You &'; estarías equivocado. Los estudios han indicado que un desayuno saludable puede poner en marcha su metabolismo y comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día puede mantener sus niveles de energía y su metabolismo disparado.

Lo que usted debe llenar en

Cualquier base de una dieta de pérdida de peso saludable debe incluir alimentos ricos en antioxidantes, minerales, vitaminas y fibra. Éstos son algunos de los alimentos que usted debe tratar de incluir en su dieta diaria: Frutas:. Las manzanas, fresas, bayas de Goji, ruibarbo, melón, frambuesas, sandía, fruta kiwi, duraznos, peras, nectarinas y mangos

Verduras: berenjena, remolacha, brócoli, coles de Bruselas, repollo, zanahoria, coliflor, apio, achicoria, calabacín, pepino, judías francesas, puerro, col, hojas de nabo, acelga, espinaca, lechuga, col rizada, lechuga romana, champiñones, cebollas , palmito, pimientos, calabaza, rábano, tomate y espárragos

Carne y mariscos:. Pollo, pavo, huevos de codorniz, el bajo, el bacalao, el fletán, el rape, el abadejo, el salmón, la caballa, el rape, el atún, pez espada, trucha, atún, mújol, calamares, cangrejos, langostas, camarones, ostras, vieiras, el arenque y la carne roja magra

Leche y productos lácteos:. queso cottage bajo en grasa, leche desnatada y libre de grasa griega yogur

Los cereales integrales:. Los granos enteros son fuentes ricas en fibra y te dan una sensación de plenitud. Incluya trigo integral, el salvado de avena, arroz integral, mijo, quinoa y cebada

Los 2 absolutos de cada dieta saludable:

Ejercicio: Gente fruncen el ceño ante la perspectiva de ejercicio, ya que y' s general. asociado con rutinas de ejercicios monótonos en el gimnasio que podrían no gustar a todo el mundo. Pero doesn y' t tiene que ser aburrido. Encuentra algo que se podía disfrutar, como la natación, spinning, boxeo, pilates, correr o incluso inscribirse en una clase de baile, si se hace un llamamiento a usted! Los estudios han demostrado que los beneficios del ejercicio se extienden a impulsar su metabolismo, una mejor circulación, la buena salud del corazón, y promueve un marco de sana, más feliz de la mente

El agua:. Se ha indicado que no beber suficiente agua conduce a dolores de cabeza, fatiga y sensación general bajo de energía y por lo que es importante mantenerse hidratado y beber mucha agua.

Recuerde siempre que una dieta saludable se trata no sólo verse bien, sentirse bien, pero, así y con sólo un poco de planificación, usted también puede tener usted una dieta nutritiva y bien balanceada Hotel  .;