Fibers- parte esencial de la dieta equilibrada

Las fibras también conocidos como Roughage son parte no digerible de los alimentos que comemos y estamos hechos de polisacáridos como el forro, la inulina, celulosa, dextrina y muchos más. Las fibras también son parte indispensable de una buena dieta equilibrada. Deben tomarse regularmente como al igual que otros nutrientes. Las legumbres, frutas, verduras y granos enteros son buena fuente de estas fibras dietéticas. Las fibras son bien conocidos por allí beneficios para el sistema digestivo. Las fibras se dividen en dos formas-fibras solubles y fibras insolubles. Generalmente las fibras no son digeribles es decir, tienen tendencia hacia reacios enzimas y ácidos presentes en el estómago para la digestión. Las fibras solubles son fermentados por las bacterias ya que pasa por el tracto digestivo y es absorbida por el agua y forma la estructura gelatinosa, mientras que las fibras insolubles va, ya que es a través de los tractos digestivos y ayuda en el alivio de la evacuación intestinal. Fibras ayuda en el estreñimiento, reduce el riesgo del corazón y diabetes, nos impide el cáncer de colon y ayuda a mantener el sistema digestivo.

Fuentes alimenticias ricas en fibras

Las fuentes alimentarias como las frutas y verduras y granos son fuentes naturales de ambas fibras solubles e insolubles.
verduras verdes, brócoli, zanahorias, espinacas
trigo productos
Legumbres, frijoles, frijoles pintos
frutas como plátano, naranjas, España coles de Bruselas
Avena, Cebada
piel de frutas como ciruelas, tomates, uvas, pomelo, España

Todos estos son fuentes ricas en fibra que el cuerpo necesita para el funcionamiento digestivo adecuado.

Se sugiere que un adulto debe tomar 20-35 gramos de fibra cada día. Estas fibras da muy menos cantidad de energía para el cuerpo y fibras insolubles da energía nil pero ayuda al sistema digestivo. Cuenta con varios beneficios para la salud.

Ayuda a reducir el nivel de colesterol por lo tanto reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Fibras
insoluble ayuda en el alivio de la evacuación intestinal mediante la adición de peso y aumentar el tamaño de las heces y suavizando ello. Heces a granel pasa con facilidad y reduce las posibilidades de estreñimiento. También ayudan en la toma de heces duras y solidificar mediante la absorción de agua.
También impide el estreñimiento, el cáncer y las hemorroides. Las dietas que contienen fibras de alta previene enfermedades del colon y hemorroides.
Puede ayudar a mantener su peso corporal
Roughage ayuda en la diabetes también. Las fibras solubles ayudan a ralentizar la absorción de azúcar en la sangre por lo tanto mantener el nivel de azúcar del cuerpo de las personas diabéticas.

Las frutas y verduras no sólo son buena fuente de fibra, pero también son una buena fuente de varios otros nutrientes que se requieren por el cuerpo. Así que comer frutas y verduras son ideales para las dietas adecuadas y cuerpo sano. También comer en exceso de fibras puede tener algunos efectos adversos en el cuerpo como calambres, hinchazón y gas y otros problemas gastrointestinales Hotel  .;