Añadir FIBRA, aquí está el porqué ...

Añadir FIBRA. Aquí y' por eso y hellip ;.

Cuando digo FIBRA, ¿cuál es su primer pensamiento? Normalmente, cuando hago esta pregunta, he oído muchas y hellip;. Y" aburrido, insípido, cartón-sabor textura tipo de alimento que usted debe comer, pero don &'; t realmente quieren y".

Siga leyendo, y permítanme no sólo cambiar de opinión acerca de la fibra y su sabor, sino también dejar esta información a mejorar su salud, junto con beneficios extremas a su bienestar y control de peso. Te reto a que lo prueben

El primer paso:. Al hacer la elección de alimentos, siempre hay que pagar mente para el contenido de fibra
POR QUÉ.? Una dieta rica en fibra reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, diabetes y enfermedades del corazón. Ayuda a los niveles de colesterol y ayuda a retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Absorción lenta de la glucosa promueve niveles saludables de azúcar en sangre y es conocido por promover la saciedad, reducir los antojos de alimentos y normalizar el apetito y el metabolismo. La fibra ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, y ayuda a la ayuda en la pérdida de peso. También, por supuesto, la fibra es esencial para la digestión y la salud del colon

Hay dos tipos diferentes de fibra:.

La fibra insoluble, es la fibra que no se disuelve en agua, por lo que es fibra que pases sin ser digerido a través del tracto digestivo, la limpieza de las tuberías, mantenerlos sanos, libres de la enfermedad, y funcionando sin problemas
fuentes de fibra insoluble:. El trigo integral, cereales integrales, salvado de trigo, salvado de maíz, semillas, frutos secos, la cebada, cuscús, arroz integral, el trigo, el calabacín, el apio, brócoli, col, cebollas, judías verdes, verduras de hoja verde oscura, la mayoría de las frutas, y las pieles raíz vegetales.

La fibra soluble, se disuelve en agua. La fibra soluble atrae el agua, y luego juntos forma una sustancia similar a un gel que ralentiza la digestión, y entre otras funciones, se une a sustancias de colesterol y de ácidos grasos y tira de ellos hacia fuera del cuerpo. Esto ayuda a prevenir enfermedades del corazón y retrasa la absorción de glucosa en el cuerpo, ayudar en la pérdida de peso y salud
fuentes de fibra soluble:. La harina de avena, cereales de avena, salvado de avena, lentejas, manzanas, naranjas, peras, semillas de linaza, frijoles secos guisantes, arándanos, fresas, kiwi, psyllium, pepinos y zanahorias.

Cuando la elección de alimentos que hacen siempre comprobar el contenido de fibra, y asegúrese de que su comida siempre contiene algo de fibra. La mayoría de los estadounidenses reciben sólo unos 15 gramos de fibra por día en su dieta, lo que contribuye a los altos niveles de la enfermedad, la diabetes y la obesidad. La cantidad diaria recomendada de fibra es de 25-35 gramos por día

Aquí están mis diez mejores opciones FIBRA:.
1) GRANOS; marino, riñón, negro, garbanzo, y pinto. A ½ taza de frijoles contiene de 10 a 15 gramos de fibra y alrededor de 200 calorías página 2) La Tortilla Factory tortillas de trigo integral; 12 gramos de fibra por la tortilla. A tan sólo 80 calorías. . Muy sabroso página 3) PATATA CON LA PIEL; 10 gramos por taza. 160 calorías. Ofrece tanto soluble y fibra insoluble página 4) AGUACATE; Contiene fibra soluble e insoluble, así, y ofrece grasas monoinsaturadas saludables para el corazón maravillosas. Contiene la friolera de 11-17 gramos de fibra página 5) ALCACHOFAS; 10 gramos de fibra, 120 calorías, y tiene más potasio (para tener huesos fuertes) que un plátano, también es una gran fuente de magnesio y vitamina C. página 6) ACORN SQUASH; 10 gramos por taza. 114 calorías. Yum
7) frambuesas frescas; 8 gramos por taza, 60 calorías, y todas las bayas son superestrellas que combaten la enfermedad
8) Sugar Snap Peas!; 5 gramos por taza, 76 calorías. Y satisface refrescantes que necesitan para una crisis
9) MANZANAS CON LA PIEL; 4 gramos por taza, 81 calorías.
10) Kellogs FIBRA PLUS BARRAS Chewy (chocolate negro /almendra son mi favorito). 9 gramos de fibra al bar, y sólo 130 calorías. Lo más cerca que vamos a llegar a un bar saludable bueno para que el caramelo.

Espero que le inspiró para hacer esta pequeña pero podría cambiar en su estilo de vida. Ve ahora y hacerlo Hotel  !;