Amor en Snack? Tomar decisiones para la buena salud

Hay un montón de bocadillos pasando. Hubo un tiempo en aperitivos fueron relegados a un bocado ligero para niños entre el final de la jornada escolar y la cena. Hoy en día es aquí un aperitivo, hay un aperitivo, todo el mundo tiene un aperitivo. Ocasiones snacking han explotado para incluir a media mañana, a media tarde, y la cena posterior. Investigación Bocadillos indica que el 53 por ciento de los estadounidenses están snacking de dos a tres veces al día.

Snacks han evolucionado a partir de los alimentos que antes se consideraban alimentos chatarra a una canasta llena de cosas para someter a un ataque de aperitivos. Aunque 70 por ciento de los aperitivos se consumen entre comidas como un puente para la próxima comida, los alimentos hoy bocadillos a menudo se consumen con las comidas. Los bocadillos pueden ser bueno para usted. Tienen un impacto positivo en el control de peso, reducir los antojos, elevar la energía y mejorar el estado de ánimo. La clave está en la moderación de aperitivos y tratar de evitar el consumo de aquellos que son altos en grasa, y cargado de calorías. Aperitivos que son buenas para usted son las que contienen menos grasa, calorías y azúcar, y son ricos en nutrientes.

En la elección a la merienda-inteligente, tenga en cuenta el nivel de actividad que estará involucrado en. Te diriges a cabo ejercer enérgicamente? ¿Está usted de caer en una tarde de descansar en la piscina? ¿Estás empacando el coche para un viaje por carretera?

Guerrero Fin de semana, extenuantes
Ejercicio

El paquete de merienda debe incluir proteínas y carbohidratos. Alimentos sugeridos incluyen sándwich de pollo en pan integral, pavo, cerdo o carne seca o queso bajo en grasa. Las frutas como los plátanos, melocotones, melón y sandía proporcionan carbohidratos y potasio que pueden necesitar reposición después del ejercicio vigoroso. No te olvides de la botella de agua --- mantenerse hidratado es esencial.

descansando en la piscina

Evite los cócteles y bebidas alcohólicas. Elija frutas frescas, pasteles de arroz con mantequilla de maní, palomitas de maíz ligero, guacamole y totopos o verduras frescas sin sal, yogur de estilo griego, con poca grasa hielo leche y 1-oz porción de nueces, almendras o cacahuates. Sip en un vaso de agua con hielo con rodajas de pepino o limón.

Viaje por carretera

Galletas integrales y queso o mantequilla de maní, las mini pita bolsillos llenos de atún, frutas secas y nueces , dip de verduras a base de yogur o puré de garbanzos con zanahorias o apio, yogur de estilo griego con fruta fresca, palomitas luz. Agua o vitamina agua de sabores.

Comer entre comidas es, sin duda disfrutó de todo el año, sin embargo, durante la temporada alta para las frutas y vegetales frescos y locales, el stand de productos ofrece amplias opciones. Producir artículos pueden ser bocadillos independientes o junto con otros alimentos para crear una abundancia de opciones de bocadillos. Por ejemplo:

tostada o cuartos de patatas a la brasa espolvoreadas con hierba dip de verduras pimentón ahumado +
palos o cuñas -Zucchini o calabaza de verano + asado pimiento rojo hummus
melocotones -Skewered, ciruelas y nectarinas + yogur de estilo griego y el azúcar moreno
-Strawberries + trozo de vainilla-chocolate de estilo griego yogur
-Lemon yogur + fresas, arándanos frambuesas o moras
galletas -Graham + mantequilla de maní
nueces -Toasted o almendras + pasas
cuñas -apple + mantequilla de maní
mitades de plátano -Frozen + mantequilla de maní y maní picado

Espero que usted confía en algunas de estas sugerencias de aperitivos y recuerde tener en cuenta su nivel de actividad , que sabemos que puede variar entre semana frente al fin de semana. Sólo recuerde todas las cosas con moderación y si usted elige los bocadillos "saludables" o los que son indulgentes, establezca sus límites de cantidades moderadas

Para llevar:. Snacks tienen un lugar en una dieta saludable. Considere opciones de bocadillos de asegurarse de que sus saldos de admisión merienda con su nivel de actividad Restaurant  .;