El Lo-Abajo en triglicéridos

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre.

Cuando usted come más calorías de las que quema, su cuerpo convierte todos los excedentes de calorías en triglicéridos. Tener triglicéridos en el torrente sanguíneo es totalmente normal. Básicamente se almacenan energía. Entre las comidas, cuando usted no tiene alimentos como fuente de energía, sus hormonas liberan los triglicéridos para la energía. Sin embargo, usted puede tener demasiado de algo bueno. Los niveles altos de triglicéridos están vinculados a enfermedades del corazón y derrame cerebral
.

Los triglicéridos y el colesterol se discuten a menudo juntos. Son muy similares, pero hay diferencias importantes. Ambos son tipos de grasas que circulan en la sangre. Sin embargo, los triglicéridos almacenar la energía no utilizada mientras que el colesterol se utiliza para construir células y hormonas. Ambos son un componente importante de la composición de su sangre. A menudo, cuando usted consigue realizarse análisis de sangre para realizar un seguimiento de sus niveles de colesterol, usted conseguirá su perfil de triglicéridos hecho también. Así triglicéridos y el colesterol son las grasas diferentes, y tienen diferentes efectos en el cuerpo. Ambos contribuyen a un mayor riesgo de enfermedades del corazón, sin embargo, por lo que usted desea mantener una cuidadosa vigilancia sobre los niveles tanto en la sangre

TRIGLICÉRIDO TABLA
normal y mdash; Menos de 150 miligramos por decilitro (mg /dL), o menos de 1,7 milimoles por litro (mmol /L)

Borderline mdash alta y; 150-199 mg /dl (1,8 a 2,2 mmol /L)

High — 200-499 mg /dl (2,3 a 5,6 mmol /L)

Muy alto — 500 mg /dL o más (5,7 mmol /L o superior)

Los niveles de triglicéridos se deben probar al menos una vez al año. Usted puede comprar los kits de prueba y comprobar sus resultados con la tabla anterior, pero haberlos revisado en su próxima visita al médico es probablemente más barato y más conveniente. Si sus niveles están en la alta frontera - alto rango, los siguientes cambios en su dieta pueden ayudar a llevarlos a un nivel normal

1.. Perder peso. Si usted tiene sobrepeso, perder 5 a 10 libras puede ayudar a disminuir sus niveles de triglicéridos. Motivar a ti mismo, centrándose en los beneficios de perder peso, como más energía y mejor salud.

2. Reduzca el consumo de calorías. Recuerde que las calorías adicionales se convierten en triglicéridos y se almacenan en forma de grasa. Reducir las calorías reducirá triglicéridos.

3. Evite los alimentos azucarados y refinados. Los carbohidratos simples, como el azúcar y los alimentos hechos con harina blanca, pueden aumentar los triglicéridos.

4. Limite el colesterol en su dieta. Trate de no más de 300 miligramos (mg) de colesterol al día y mdash; o menos de 200 mg si usted tiene enfermedad del corazón. Evite las fuentes más concentradas de colesterol, incluyendo carnes con alto contenido de grasas saturadas, las yemas de huevo y productos lácteos enteros.

5. Elija grasas saludables. Comercio grasas saturadas se encuentran en las carnes más saludables para grasas monoinsaturadas que se encuentran en las plantas, como los aceites de oliva, maní y canola. Sustituto de alta pescado en ácidos &mdash grasos omega-3; como la caballa y el salmón y mdash; para la carne roja. y" Jaspeado y" la carne roja está muy bien; De hecho, la grasa en grasas veteado es compatible con el porcentaje de otros nutrientes en el corte de carne, y es saludable y necesario. Sin embargo, cortar cualquier y '; corteza y' grasa de su carne antes de cocinarla.

6. Eliminar las grasas trans. Las grasas trans se encuentran en algunos alimentos fritos y productos comerciales horneados, como galletas, galletas y pastelitos. Pero no se basan en paquetes que etiquetan sus alimentos como libres de grasas trans. En los Estados Unidos, si un alimento contiene menos de 0.5 gramos de grasas trans por porción, puede ser etiquetado sin grasa trans. A pesar de que esas cantidades parecen pequeñas, pueden sumarse rápidamente si usted come una gran cantidad de alimentos que contienen pequeñas cantidades de grasas trans. En su lugar, leer la lista de ingredientes. Se puede decir que un alimento tiene grasas trans en ella si contiene aceite parcialmente hidrogenado.

7. Limite la cantidad de alcohol que toma. El alcohol es alto en calorías y azúcar y tiene un efecto particularmente potente sobre los triglicéridos. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden elevar los niveles de triglicéridos.

8. Hacer ejercicio regularmente. Apunte por lo menos 30 minutos de actividad física en la mayoría o todos los días de la semana. El ejercicio regular puede aumentar colesterol "bueno", mientras que la reducción de colesterol "malo" y los triglicéridos. Tome una caminata diaria a paso ligero, nadar o unirse a un grupo de ejercicio. Si usted no tiene tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos, intente apretar en 10 minutos a la vez. Tome un paseo, subir las escaleras en el trabajo, o probar algunas abdominales o flexiones mientras ve la televisión.

Afortunadamente, la manera de mantener sus niveles de triglicéridos en jaque es casi idéntica a la manera de resolver muchos otros problemas de salud problemas: Reduzca el consumo de azúcares y grasas no saludables y hacer más ejercicio.

Si los cambios de estilo de vida saludable no son suficientes para controlar los triglicéridos altos, su médico o médico holístico puede recomendar medicamentos que pueden ayudar aún más bajar sus niveles de triglicéridos. Por lo general, el objetivo de la terapia es reducir los altos niveles de colesterol "malo" (colesterol LDL), antes de dirigirse a los niveles altos de triglicéridos. Los tratamientos incluyen:

La niacina. La niacina, a veces llamada ácido nicotínico, puede disminuir sus niveles de triglicéridos y el colesterol "malo" (lipoproteína de baja densidad, o LDL, el colesterol). Su médico le puede recetar un suplemento de niacina, como Niaspan. No tome más de-the-counter niacina sin consultar a su médico primero. Niacina puede interactuar con otros medicamentos y puede causar efectos secundarios peligrosos si sobredosis.

Los fibratos. Medicamentos fibratos, como fenofibrato (Lofibra, TriCor) y gemfibrozilo (Lopid), también pueden disminuir los niveles de triglicéridos.

suplementos de ácidos grasos Omega-3. Suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir el colesterol. Usted puede tomar over-the-counter suplementos, o el médico puede recetar un suplemento de ácidos grasos omega-3 con receta (Lovaza, Vascepa), como una manera de reducir sus niveles de triglicéridos. Estos suplementos recetados pueden tomarse con otro medicamento para bajar el colesterol, como las estatinas. Si usted decide tomar over-the-counter suplementos, obtener de su médico primero. Omega-3 suplementos de ácidos grasos podrían afectar a otros medicamentos que esté tomando Hotel  .;