Caminar para Cuerpo, Mente y Espíritu

Si puedes caminar, puedes bailar. Si puedes hablar, puedes cantar
-African proverbio

Tres veces I &';. He unió a un gimnasio y luego abandonó la membresía después de un par de meses. Algunas personas prosperan en las clases programadas y deleite en ver los televisores a todo volumen en la sala de aeróbic. Prefiero videos de ejercicios o DVD &'; s que puedo ver en casa. Puedo recoger mi tiempo, yo no y' t tiene que conducir en cualquier lugar, y yo don &'; t tiene que usar medias de lycra.

I &'; también he estado redescubriendo caminar como una forma de ejercicio. Caminar me transporta de mi entorno de trabajo de interior y me reencuentra con el resto del mundo. Caminar requiere ningún entrenamiento especial y equipo mínimo (principalmente buenos zapatos, que veremos más adelante). Caminar dibuja una larga lista de galardones, entre ellos: Hotel • La estabilización de azúcar en la sangre de hasta cuatro horas
• La reducción de la presión arterial Hotel • El aumento de la capacidad aeróbica Hotel • El aumento de la densidad Hotel &bull mineral ósea; La reducción del estrés Hotel • Mejora el sueño

La investigación sugiere que tan poco como 20 minutos de caminar tres veces a la semana mantendrán la capacidad aeróbica. Con el fin de mejorar su capacidad aeróbica, es necesario caminar más lejos y con más frecuencia

El caminar y todas las formas de ejercicio rítmico tienen otra ventaja menos citado con frecuencia:. Mover la mente en un estado meditativo relajado. Muchas tradiciones espirituales han aprovechado los beneficios físicos y mentales combinados de caminar y caminar incorporado en sus prácticas contemplativas. Mientras vivía y viajaba por Europa, visité muchos monasterios y conventos, y llamó la atención la forma en que muchos de los patios centrales estaban profundamente acanalada con senderos para caminar. Durante siglos, los monjes y monjas habían circumambulado el patio, sincronizando sus oraciones o versículos de la Biblia con el ritmo de sus pies. Esta forma de meditación de caminar se ha perdido a la mayoría de nosotros en Occidente. Afortunadamente la práctica sigue vivo en otras tradiciones, nos ofrece la oportunidad de reclamar como propio

Thich Nhat Hanh, un monje vietnamita, ofrece la siguiente inspiración para la meditación caminando en Ser Paz:.
Caminar la meditación puede ser muy agradable. Caminamos lentamente, solo o con amigos, a ser posible en un lugar hermoso. Caminando la meditación es realmente para disfrutar del paseo. No andando con el fin de llegar, sólo para caminar. El objetivo es estar en el momento presente y disfrutar de cada paso a tomar. Por lo tanto usted tiene que deshacerse de todas las preocupaciones y ansiedades, sin pensar en el futuro, sin pensar en el pasado, simplemente disfrutar el momento presente. Usted puede tomar la mano de un niño como lo haces. Se puede caminar, tomar medidas como si usted es la persona más feliz de la Tierra.
Caminamos todo el tiempo, pero por lo general es más como correr. Cuando caminamos como esa es la impresión de la ansiedad y el dolor en la Tierra. Tenemos que caminar de una manera que sólo imprimimos la paz y la serenidad en la Tierra. Cada uno de nosotros puede hacer eso a condición de que lo queremos mucho. Cualquier niño puede hacer eso. Si podemos dar un paso así, podemos tomar dos, tres, cuatro y cinco. Cuando somos capaces de dar un paso en paz, feliz, estamos a favor de la causa de la paz y la felicidad para toda la humanidad. Caminando la meditación es una práctica maravillosa.

Hahn también escribe sobre contando las pisadas que se corresponden con su respiración, por ejemplo, repitiendo en silencio y" en, en, en, y" para los tres pasos que usted respira, y y" fuera, fuera, fuera, y" para los tres pasos al espirar. Puede variar el número de pasos por el aliento de acuerdo a su ritmo natural, y el terreno (por ejemplo, un menor número de cuentas por el aliento en un camino cuesta arriba).

La próxima vez que están fuera para un paseo, o hacer ejercicio en una máquina de ejercicio, tomar conciencia del ritmo de sus movimientos y la respiración. Permita que los movimientos rítmicos de aquietar tu mente. Piense en una oración o verso inspirado que es importante para usted. Una frase edificante te llevará más de una oración sin sentido como y" Mi coche es de color rojo; mi coche es de color rojo y" Sense un ritmo en la oración o en verso y comenzar a caminar de sus pisadas (u otros movimientos) con ese ritmo.

También estoy descubriendo que los sutiles cambios en mi puerta para caminar puede alterar la tensión muscular y articular. Danny y Katherine Dreyer, autores de Chi de paseo: Los Consciente Pasos Cinco para toda la vida de la Salud y Energía, ofrecen instrucciones detalladas con el acompañamiento de las fotografías en la postura, el equilibrio, el movimiento, y el enfoque. Sus directrices sencillas ayudan a reducir la tensión muscular y las articulaciones y aumentar al máximo los beneficios de la columna vertebral.

Un ejemplo de un pequeño cambio en la puerta que ha hecho una gran diferencia en mi forma de caminar es como me levanto el pie fuera de la tierra mientras camino. Dreyer ofrece la siguiente instrucción en Chi Walking. Por favor, ponerse de pie y, de hecho hacer este ejercicio; la lectura de las palabras por sí solas can &'; t transmitir el sentido del cuerpo:

El pie Heel Lift Restaurant • En primer lugar quiero que sientas la diferencia entre recoger los talones y empujando con sus dedos del pie. Comience empujando el pie del suelo con sus dedos del pie. Usted debe ser capaz de sentir todos los músculos de sus dedos de los pies, los tobillos y las pantorrillas de trabajo para empujar el pie hacia arriba
• Ahora, con el tobillo y la pierna relajada, levante el talón arriba de la tierra e imagine que usted y' re pelar el pie del suelo como si se tratara de un sello de correos que y' re pelando un rollo. No deberías &'; t siento ninguna presión bajo los dedos del pie o los pies mientras levanta. Su tobillo debe ser tan relajado que sus dedos destilan como recoger su talón. ¿Puedes sentir la diferencia

Al comenzar un programa de caminar, tenga en cuenta las siguientes pautas: Hotel • Siempre empezar con menos de lo que cree que puede hacer. Si está seguro de que puede caminar durante 15 minutos, caminar durante 12 minutos. Como sabio maestro de artes marciales se utiliza para decirle a sus alumnos, y" Nunca dar el 100%. Si usted le da todo lo que tiene, se le queda nada en reserva y".
&Bull; Use zapatos de apoyo, bien equipados. La próxima vez que estés en una ciudad grande, busca una tienda de zapatos técnico. Estas tiendas de zapatos especialidad miran los patrones de desgaste en los zapatos viejos, ver caminar o correr, y luego usted encaja con los zapatos que están diseñados para su modelo de huelga concreto (la forma en que su pie aterriza en el pavimento) Hotel &toro; Si usted está caminando a diario, tener por lo menos dos pares de zapatos para girar. Las suelas de zapatos y cojín interior pueden tardar hasta 48 horas para recuperarse después de ser comprimido durante un paseo. Si usted camina de nuevo demasiado pronto en el mismo zapato, con menos de cojín en el zapato, haciéndolo más propenso a las lesiones como calambres en las piernas Hotel &toro; Para aquellos con la rodilla o de otros problemas en las articulaciones, considerar el agua a pie. Usted puede comprar zapatos especiales-deslizador como con tracción de goma en la parte inferior para lucir en la piscina. La mayoría de las piscinas ahora se reservan uno o dos carriles para caminar en el agua. Mover contra la resistencia del agua aumenta el fomento de la fuerza de los músculos de las piernas y la espalda, y el agua y' s flotabilidad minimiza la tensión conjunta Hotel &toro; Si su programa de caminar es interrumpida por enfermedad u otras circunstancias, recuerde que usted pierde el acondicionamiento aeróbico en una semana. Al reanudar caminar, empezar por el principio y aumentar gradualmente su tiempo caminando Hotel  .;