Manejo del Estrés Fácil

La vida está llena de acontecimientos estresantes
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Cuando se encuentre con una situación amenazante, su cuerpo reacciona con una respuesta de estrés que le ayuda a evitar o hacerlo a través de la situación. La respuesta al estrés inicia una cascada de cambios que tensa los músculos, acelera la respiración y el latido del corazón, aumenta la presión arterial y acelera la producción de energía

Este y". Huida o lucha y" reacción ayudó a nuestros antepasados ​​se ocupan de vida o muerte circunstancias, como escapando de abalanzarse leones o luchar lobos que merodean en la naturaleza.

Pero en la sociedad moderna, que casi no se puede huir (vuelo) cuando hay una fecha límite viene arriba. En una relación difícil, no se puede mejorar físicamente (lucha) la otra parte.

Cuando la acumulación de exceso de energía en el cuerpo no se libera correctamente, y sobre todo cuando persiste y hierve a fuego lento, puede causar daño a tu cuerpo. Usted puede desarrollar presión arterial alta, reducción de la inmunidad, problemas cardíacos, picazón en la piel, las irregularidades de sueño, problemas de movimiento del intestino, y /o una serie de otras dolencias físicas. Estos se suman a la tensión mental, y todos ellos pueden contribuir al envejecimiento físico y mental.

Una solución obvia para hacer frente a los factores de estrés es reducirlos o deshacerse de ellos por completo. Pero a menudo es más allá de su poder para hacerlo. Afortunadamente, a pesar de que no se puede cambiar muchas circunstancias externas, puede cambiar la forma de manejar y gestionar ellos.

No sólo el manejo del estrés a mantenerse saludable, sino que también ayuda cuando está enfermo. Los estudios han demostrado sus beneficios en ayudarnos recuperarse de cáncer y ataques al corazón, así como la mejora de la diabetes, dolores de cabeza, psoriasis, y muchas otras dolencias. En resumen, el control del estrés mejora su calidad de vida en general, si usted está sano o enfermo físicamente.

Por tanto, es importante manejar su estrés, y hay muchas maneras de hacerlo. Una de las estrategias más eficaces implica aflojar los músculos tensos para ayudar a ellos (y usted!) Relajarse.

Consejos para aflojar los músculos tensos

Muchos pacientes vienen a verme con dolores de cabeza, dolor de espalda, rigidez en el cuello, o dolor en la mandíbula. No puede haber diferentes causas de estas enfermedades, pero la causa más común para estos problemas físicos aparentemente sin relación es la tensión muscular debido al estrés.

Estos síntomas físicos añaden otro factor de estrés en la parte superior de los problemas existentes. Por lo tanto, aflojando los músculos le ayudará a manejar mejor el estrés.

Un baño o una ducha caliente es para aliviar el estrés. It &'; s muy común para salir de una ducha caliente sentirse cómodo y relajado. El agua caliente aumenta la circulación de la piel y los músculos, lo que ayuda a relajarse. Para la mayoría de la gente, ducharse varias veces al día no es práctico y puede secar la piel demasiado, pero puede ser capaz de utilizar almohadillas térmicas, aplicándolas a los músculos tensos.

Beber mucho líquido también ayuda con la circulación a los músculos y no debe ser pasado por alto.

El masaje de los músculos tensos también ayuda. Usted puede aprender diferentes técnicas de los libros, vídeos o clases. También puede disfrutar de sesiones de masaje profesional.

Progresista Técnica Relajación

La técnica de relajación progresiva implica que deseen que sus músculos se relajen. Puede parecer difícil al principio, pero en realidad se puede aprender y es un calmante para el estrés muy eficaz.

Después de convertirse en buenos relajante todo tu cuerpo, es posible que desee para tratar de relajarse sólo partes de ella como las circunstancias requieren

Aquí y' s cómo y' s hecho:..

... Acuéstese sobre una superficie cómoda

... Para empezar a notar cómo sus pies se sienten. Si ellos están tensos, relajarlos. Usted puede realmente sentir que es más útil para tensan los músculos a propósito antes de relajarlos

... Sube tu cuerpo se relaja las distintas partes de una manera y hellip similar; hasta las pantorrillas, los muslos y las caderas.

... Continuar sentir, y luego relajar tronco, los dedos, las manos, los antebrazos y los brazos. Luego hacer lo mismo para sus hombros y cuello.

... En fin, sentir la tensión en el cuero cabelludo y la frente antes de relajarlos.

Puede empezar por hacer esta técnica muy lentamente. Después de que usted es bueno en ella, usted puede ser capaz de relajar todo el cuerpo en cuestión de segundos
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A continuación, puede utilizar esta técnica en cualquier posición siempre que sea cómodo para usted. También puede relajar ciertos músculos de su cuerpo a voluntad.

La práctica hace al maestro. Puede tomar algún tiempo para que se relaje el cuerpo entero al comienzo de la práctica. Una vez que usted es bueno en ella, usted puede ser capaz de relajar todo su cuerpo en menos de un minuto. Aún mejor, en cuestión de segundos!

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