El Mejor y Peor Cosas que hacer antes y después del almuerzo

La forma más fácil de tener éxito no sólo con sus metas de salud, pero cualquier meta, es estructurar su vida y hábitos de maneras que apoyan y hacen que el logro de sus metas fáciles. Eso le pasa a ser particularmente cierto cuando se trata de sus hábitos alimenticios; no sólo en cuanto a lo que come, sino también en cuanto a apegarse a sus intervalos de comidas, mantenerse alejado de las malas aperitivos y lo que haces antes y después de las comidas. Por ejemplo, si se supone que de peso de cinco a seis horas entre las comidas y sólo tienen bocadillos saludables como sea necesario, ganó y' t ayudar si sólo tiene la oportunidad de comer cada ocho horas y, al mismo tiempo que la gente que come el caramelo justo al lado A usted. Eso sería una receta para el fracaso.

Es interesante a veces para ver cómo nuestras rutinas se establecen y aviso de que muchas veces se establecen exactamente lo contrario de lo que es el ideal para nuestra salud. La hora del almuerzo para la mayoría de la gente es un ejemplo perfecto de ello.

¿Cuál es la hora del almuerzo como para la mayoría de la gente? Bueno, para empezar, muchas personas se saltan el desayuno o tener algo muy rápido y poco saludable, como una taza de café, o incluso peor, un donut o alguna pastelería. Luego a través de la mañana que podría picar un poco de caramelo o lo que está alrededor. Y luego, cuando llegue la hora del almuerzo que normalmente hacen una de las dos cosas: Ir a un restaurante (a veces un lugar de comida rápida), tomar algo de una máquina expendedora o algún refrigerio disponible en la sala de descanso, o simplemente conseguir algo que ellos trajeron de casa y comer rápidamente. Luego regresan a trabajar y sentarse a trabajar por el resto de la tarde. Si esto le describe con precisión la rutina, o simplemente en parte, este es el peor de rutina para tener.

Esta rutina pasa a ser exactamente lo contrario de lo que sería un buen uso de su tiempo de comida. En primer lugar, por el consumo de un desayuno saludable o saltándose por completo, usted está poniendo su cuerpo sobre y" el modo de hambre y" desde el principio del día. Usted refugio y' t tenía ningún alimento durante muchas horas, y su cuerpo y' s la respuesta a esto es para reducir la velocidad y conservar la mayor cantidad de energía (calorías) como sea posible. No es una buena cosa si usted tiene la intención de mantener un peso saludable. Entonces usted comete un error muy común que la mayoría de las personas no son conscientes de: después de pasar toda la mañana en y" el modo de trabajo y " ;, sin dar tiempo para que su cuerpo y la mente a relajarse, ya sea empezar a comer, o ir a un lugar muy concurrido ( el restaurante) para comer. Ese y' s un gran error. It &'; s muy importante que usted se encuentra en un estado relajado de la mente cuando usted come. La digestión, y descansando, son actividades que involucran el sistema nervioso parasimpático; la rama de su sistema nervioso responsable de y" descanso y recuperación y " ;, “ la relajación y" respuestas. Por lo tanto, y' s muy importante que usted se encuentra en un estado relajado de la mente y el cuerpo para digerir la comida correctamente. Entonces, después de comer, se obtiene rápidamente de vuelta al trabajo, sentamos y trabajamos para el resto de la tarde. Otro gran error, porque ahora su cuerpo ha recibido un montón de calorías y no tiene la oportunidad de quemarlos, porque usted pasará las próximas horas sentado. Y para empeorar las cosas, aunque usted está sentado, usted todavía está en y" el modo de trabajo y" mientras que su mente y su cuerpo necesita para relajarse, para digerir su comida correctamente.

Entonces, ¿qué es lo contrario de eso? ¿Cuál es la mejor manera de utilizar su tiempo de almuerzo? En primer lugar, por supuesto, asegúrese de tomar el tiempo en la mañana para tomar un desayuno saludable con un montón de proteína. Entonces si usted tiene un trabajo de alto estrés o no, cuando llegue la hora del almuerzo, asegúrese de tomar cinco minutos para calmar la mente y el cuerpo antes de almorzar. Basta con echar cinco minutos para tomar unas cuantas respiraciones profundas y olvidarse de todo lo que podría ser estresante .. Entonces, a menos que haya una cafetería o un restaurante que está muy cerca de donde usted está, usted debe traer su comida al trabajo. De esta manera usted tiene el control total de lo que come. Tómese su tiempo para comer y don &'; t dejó nada estresante en tu camino. Completamente entregarte fuera del trabajo, problemas ni nada estresante. Confía en mí, esas cosas van a estar ahí esperando por usted cuando usted se vuelve, así que por ahora sólo se puede dejarlos ir. Luego, cuando haya terminado, la mejor cosa que hacer es ir a dar un paseo. El ir para un paseo agradable es la cosa más importante que puede hacer después de cualquier comida.

Salir a caminar le ayudará a quemar parte del azúcar en su torrente sanguíneo y evitar que se convierta en grasa. La conversión de un poco de azúcar en la sangre en la grasa es un proceso natural que ocurre después de cada comida. Si usted come bien y don &'; t comer entre las comidas que la grasa de forma natural se utilizará para la energía una vez que sus depósitos de glucógeno del hígado se agotan. Pero usted ayudará a acelerar ese proceso porque el ejercicio (incluso la luz como un corto y agradable paseo) pondrá su cuerpo en y" el modo y " quema de grasa; y utilizará algunas de la glucógeno almacenado en los músculos. Usted también tendrá su cuerpo en movimiento y que fluye la sangre. Va a hacer exactamente lo contrario de lo que has estado haciendo toda la mañana y lo más probable es hacer por toda la tarde. Cuando usted está sentado y trabajando, estás estimulando su mente, pero manteniendo su cuerpo sedentario. Cuando usted va a dar un paseo usted estimular suavemente su cuerpo, mientras que al mismo tiempo relajar la mente. Y ese y' es exactamente lo que usted quiere que su tiempo de descanso para estar sobre: ​​la relajación y el equilibrio.

Por cierto, esto no tiene por qué ser a “ caminata rápida y " ;. Usted debe caminar a un ritmo que se siente agradable para usted. Lea eso de nuevo, porque eso y' s muy importante. Este debe ser un momento agradable, por lo que caminar a un ritmo cómodo. Don y' t obligarse a caminar más lento o más rápido. Su cuerpo le dirá cuánto quiere a la vez. Si usted siente la necesidad de ir un poco más rápido, ir a por ello, pero nunca se obligue a ir más rápido cuando usted don &'; t apetece. Incluso si usted caminó muy lentamente, a pesar de ello lograr su objetivo: quemar algunas calorías, obtener su cuerpo que se mueve un poco, y relajar la mente

Así que ya sabes cómo optimizar su tiempo de comida.. Esto es cierto para cualquier comida. Pero sobre todo el almuerzo, usted encontrará que si usted sigue esta rutina, usted se sentirá mejor, hará algo tremendamente útil para su salud y la pérdida de peso /metas de mantenimiento, y su estado de alerta mental y física /productividad aumentará enormemente durante toda la tarde.
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