Ejercicio Holística: 4 Tipos de ejercicio que Mejore su Cuerpo y Mente

A menudo asumen que el ejercicio tiene que ser física y mentalmente gravar con el fin de ser beneficioso. El viejo adagio, y" No hay dolor, no hay ganancia, y" se tratan como dogma, y ​​como resultado muchas personas toman un enfoque casi masoquista para hacer ejercicio. Pero si bien no hay nada malo con énfasis en el trabajo duro en su programa de ejercicio, no tiene por qué ser doloroso. Ejercicio holístico toma el camino contrario, el empleo de técnicas de entrenamiento que mantienen el cuerpo en forma al tiempo que contribuye a una sensación de relajación y equilibrio espiritual. Aquí hay sólo cuatro tipos de ejercicio holístico que puede contener un sinnúmero de beneficios sin la auto-castigo demasiado a menudo asociada con la aptitud física.

Yoga Cuando el yoga se introdujo por primera vez a los EE.UU. en los años 70 y 80, muchos la gente suponía que sería una moda efímera. Pero, como testimonio de su valor real, holístico, yoga ha crecido constantemente y ahora es reconocida como una de las formas más sanas y equilibradas de ejercicio en el mundo. En contraste con los entrenamientos de alto impacto extenuantes que pueden hacer tanto daño al cuerpo como buena, el yoga le da al cuerpo un entrenamiento mientras que la promoción de la salud equilibrada y una sensación de calma.

Hay muchas escuelas de yoga , todos los cuales se originan en la India y otras partes de Asia, pero la versión americanizada se considera generalmente que se derivan de Asana, una forma tradicional de yoga que utiliza posturas para mejorar la flexibilidad y mantener el bienestar.

Uno de las mejores cosas de yoga es que es fácil para empezar. Hay cientos de posturas avanzadas para desafiar a los que han estado haciendo yoga por años, pero también hay un gran conjunto de posturas que usted puede hacer incluso en su primera sesión de yoga. Y como con todas las prácticas de salud integral, yoga hace hincapié en su individualidad; si su cuerpo no quiere llevar a cabo una determinada postura, usted nunca tiene que forzarse
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Qigong
Qigong, un conjunto de sistemas de ejercicio chinos usados ​​para el entrenamiento mental y físico, se ve a menudo en el Occidente como una especie de cruce entre artes marciales y yoga. Se necesita mucho de su filosofía y de algunas de sus técnicas de artes marciales orientales, pero comparte con el yoga énfasis en la atención, movimientos suaves, la respiración y la flexibilidad. Hay escuelas de gran alcance dentro de qigong, pero la mayoría implican una mezcla de posturas estáticas como el yoga con la respiración meditativa.

Tradicionalmente, el Qigong ha sido pensado como una forma de tratar enfermedades y ayudar a recuperarse de diversas dolencias, pero en los tiempos modernos es más a menudo visto como una forma de ejercicio integral con beneficios inmediatos ya largo plazo. Puede ser difícil para iniciarse en el qigong, pero si usted puede encontrar un maestro de calidad en su área, puede ser muy beneficioso.

Tai Chi
Tai chi es una forma de artes marciales con un énfasis en el movimiento lento, la respiración profunda, y el equilibrio físico y mental. Con una filosofía compleja inspirada en tradicional taoísta y pensamiento confuciano, tai chi ha estado en existencia desde hace casi medio milenio, y se ha convertido en al menos cinco escuelas distintas que aún se encuentran en la práctica. En todas sus formas, el tai chi ha demostrado ser eficaz en el tratamiento y mitigación de condiciones tales como el dolor crónico y la artritis, y también es una valiosa reductor de estrés
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A diferencia de yoga y qigong, tai chi es más que sólo una forma mental y físicamente beneficioso del ejercicio. También es una forma legítima de artes marciales, lo que significa que las personas que aprenden la verdadera tai chi aprenden técnicas de defensa personal y combate reales. En la práctica, muchos programas de tai chi restan importancia a este elemento del ejercicio, pero en la mayoría de los lugares es posible encontrar clases de defensa fundada en principios de tai chi.

Masaje
Dado el hecho de que es tan placentera, masaje no puede parecer como una forma de ejercicio. Pero el hecho es que el masaje da los músculos de un entrenamiento, mantiene el cuerpo y' s de los sistemas funcionando sin problemas, y mejora la salud en general. Además, el masaje puede ser útil para aliviar el dolor y la ansiedad, reducir el estrés, y la lucha contra la depresión, todo lo cual tiene en común con el ejercicio tradicional.

Si usted tiene un socio que comparte su interés en la salud holística, considere aprender a realizar las parejas &'; masaje. Además de los beneficios evidentes para el receptor, proporciona valor de ejercicio (en forma de calorías quemadas) para la persona que realiza el masaje. Alguna vez se preguntó por qué los terapeutas de masaje son tan a menudo delgado, delgado, y lleno de energía? Dar un masaje es un trabajo duro Hotel  .;