7 Días a un estilo de vida saludable

Con demasiada frecuencia, cuando pensamos en cómo nos gustaría cambiar nuestras vidas para mejor, pensamos en los grandes cambios que cambiarán radicalmente nuestra vida cotidiana para siempre. Déjame ayudarte a empezar con algunas pautas sencillas ... Demasiado a menudo, cuando pensamos en cómo nos gustaría cambiar nuestras vidas para mejor, pensamos en los grandes cambios que cambiarán radicalmente nuestra vida cotidiana para siempre. Nos fijamos metas, hacer planes y empezar a trabajar con todas las mejores intenciones, pero perdemos el entusiasmo cuando los cambios no ocurren de inmediato.

Vamos a poner nuestra mirada un poco más bajos. Nuestro objetivo es hacer mejoras, trabajar hacia un estilo de vida más saludable, y ver los cambios en 7 días. Sean cuales sean sus objetivos (la mayoría de nosotros esperamos por lo menos una cierta pérdida de peso), siguiendo estas pautas pueden ayudarle a empezar a sentirse mejor de inmediato
.

En primer lugar tenemos que pensar en lo que nos gustaría cambiar. Con el fin de abrazar una vida más saludable, usted acepta que un alza de la autoestima y la motivación sería bienvenido? ¿Podría ser capaz de establecer claros, metas factibles ayudarle a mantenerse en el camino y le dará más confianza

¿Qué hay de comer mejor y hacer más ejercicio

Vamos a tomar desde la parte superior:?

1. Actitud Mental derecho

Sin la confianza en uno mismo es necesario, la autoestima y la fuerza de voluntad, ninguno de sus resoluciones se pegará.

En primer lugar, usted tiene que darse cuenta de que el interno que es una hermosa persona, y merece un cuerpo sano para que coincida. Tienes que creer que usted se merece una buena salud, usted es digno de él, y usted puede lograrlo. Usted tiene que comprometerse 100% a hacer lo que sea necesario para sentirse mejor

Todos sabemos que mantenerse activo y comer bien son fundamentales para la salud y el bienestar a largo plazo -. Y que una onza de prevención vale una tonelada de curación.

Entonces, ¿por qué lo aplazamos, cambiar nuestras mentes, y nos dejamos caer en la tentación?

Se inicia con la educación con el fin de entender cómo nuestras elecciones de estilo de vida afectan a nuestra cuerpos, mentes, emociones y pensamientos. Entonces sabemos cómo reorganizar nuestras vidas para fijarnos para el éxito.

Numero uno, elegir el momento adecuado para iniciar cualquier programa nuevo. No escoja un momento en que usted está estresado en el trabajo o las obligaciones sociales; elegir un momento en que hay exigencias mínimas sobre usted, cuando usted se siente positivo y con poder, y cuando usted realmente quiere comenzar una nueva vida.

Práctica de pie frente al espejo cada mañana, mirarse a los ojos , y decir: "Te amo!" y en serio. A pesar de que usted sabe que usted quiere perder 40 libras, por ejemplo, primero hay que apreciar lo que eres ahora.

2. Derecho Dieta

A continuación, ir a la cocina y borrar todos los alimentos que usted no desea comer. Reemplazarlos con alimentos DESEA comer. Reemplace grasos comida chatarra con crema de queso, requesón, yogur, fresco y fruta enlatada, bocadillos de verduras (zanahorias, apio, guisantes, tomates cherry, rodajas de pimiento, champiñones), galletas integrales - cualquier otra cosa que sea saludable y apela a usted, y es fácil y rápido de preparar.

Preparar 4 o 5 comidas al día para usted. Incorporar proteínas tamaño de la palma, como carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos, porciones tamaño de un puño de carbohidratos complejos como el pan de trigo integral y pastas, arroz salvaje, cereales de varios granos y patatas, y las porciones tamaño de un puño de verdura y frutas. El domingo, preparar la pena de comidas antes de tiempo de unos días. No gemir, es realmente muy fácil.

Aquí están algunas sugerencias: preparar dos tazas de puré de garbanzos o frijol inmersión o comprar algo, hornear 1 pechuga de pollo y una pieza de pescado, duro hervir media docena de huevos, y hornear 3 papas. Asegúrese de tener a mano en las galletas de grano entero, pan de pita, pan de trigo integral, ensalada de fijaciones, legumbres dedo variados, crema agria, queso y fruta fresca o enlatada. Ahora usted tiene un montón de variaciones merienda y almuerzo, literalmente, a su alcance. También me gusta mantener congelada la carne magra y el pollo (pechuga) empanadas en la mano. Ellos se pueden cocinar en sólo unos minutos.

La clave para hacer cambios fáciles a los hábitos alimenticios es asegurarse de tener opciones saludables ya preparados y disponibles en todo momento. Entonces no sientas la tentación de agarrar ese pedazo de pastel o un puñado de galletas y lo llaman el almuerzo!

En lugar de contar las calorías, con un peso comidas, contando puntos o lo que otros sistemas utilizan varias dietas que casi requiere un tenedor de libros, Sugiero estas fáciles de seguir pautas:

* La clave para comer bien es la variedad y la preparación previa

* Comer varias comidas pequeñas (óptimamente cuatro) y un par de pequeños aperitivos durante todo. El dia. No deje que esto le abruman; están descubriendo un nuevo concepto de la palabra "comida". Si usted se ha preparado adelante como he explicado anteriormente, esto no debería ser problema. No necesita incluir extensa de cocción y el tiempo de preparación

* Limite su consumo de grasas a sólo lo que es necesario para el sabor adecuado -. Un poco de mantequilla y una pizca de crema agria en esa papa al horno, un spray rápida de aceite de cocina en una sartén, y así sucesivamente.

* Beba por lo menos ocho 8-oz. vasos de agua durante el día. Varío esto también. Añado unas gotas de limón fresco o un par de cucharadas de jugo de fruta embotellada a un vaso de agua, sólo para el interés añadido. Limón y el arándano son mis favoritos.

* Si usted pregunta si usted está recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, tomar suplementos multivitamínicos y minerales cada día.

Cuando se combinan los hábitos alimenticios saludables con un descanso adecuado y ejercicio, usted está enviando señales a su cuerpo que usted desea grabar una gran cantidad de combustible. Su cuerpo entonces quemar grasa de manera más eficiente para crear energía. Cuando la dieta y no haga ejercicio correctamente, su cuerpo pierde agua y el tono muscular. Te das cuenta de una pérdida neta de energía, y se le compensará por comer más. Va a recuperar lo que las libras que ha perdido.

3. Derecha
Ejercicio

El ejercicio no tiene que ser intenso para trabajar para usted, pero sí tienen que ser coherentes. Caminar 20 minutos al día es más beneficioso que caminar más tiempo una vez a la semana. ¿Por qué? Porque si lo mantiene corto, es menos propenso a posponer las cosas o posponer. Puede aumentar el valor aeróbico mediante el aumento de su velocidad o subir y bajar colinas.

Si es factible, a pie de hacer sus diligencias; caminar a la tienda de comestibles significa ir varias veces a la semana por lo que puede llevar a lo que compra, y caminar con peso adicional aumenta el valor del ejercicio!

Si usted conduce, estacione más lejos de las tiendas cuando vaya de compras; no utilizar el ascensor, tomar las escaleras; No pida recolección en las aceras, empuje que la compra de su coche, descargarlo y empuje que la compra de nuevo a donde pertenece.

Regular el ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión es un buen horario para empezar si usted está fuera de forma; añadir entrenamiento de resistencia tres o cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión, cuando estás acostumbrado a hacer ejercicio. Este régimen equilibrada no puede bajar las libras rápidamente, pero sí aumentar su salud en general. Lo que se pierde en la grasa que muy bien puede ganar en el músculo, por lo menos al principio, así que olvídate de la escala y utilizar su cinta métrica y espejo

Aquí hay un programa de ejercicio muestra que puede funcionar para usted:.

Caminar durante 30 minutos cada dos días, poco a poco aumentar que a 45 minutos todos los días. También puede aumentar la intensidad de mover los brazos, cogiendo velocidad y caminar cuesta arriba. Cada entrenamiento debe tomar hasta el punto en que se sienta cansado, pero no exagere.

Usted quiere mantener el aumento de la intensidad a medida que se acostumbre a su nivel actual. Mantenga a 45 minutos como máximo; cuando no se puede aumentar la intensidad más, empezar a incluir estiramientos y construcción de la fuerza en su régimen. Caliente por caminar, y concluir su sesión de ejercicio por el estiramiento, la respiración profunda, relajación y meditación.

Al iniciar un programa de ejercicios, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel de condición física inicial, usted debe contar con los siguientes cambios tempranos en:.

* De una a ocho semanas - ¿Te sientes mejor y tener más energía

* De dos a seis meses - - Pierde tamaño y pulgadas mientras que cada vez más delgado. Ropa comienzan a encajar de manera más flexible. Usted está ganando músculo y perder grasa.

* Después de seis meses - Mantenga la pérdida de peso hasta llegar a su meta y luego mantener. Fácil mantenimiento es la clave: si usted lo quiera usted mismo los alimentos con una dieta estricta, o forzar a ti mismo en un horario de gimnasio, correr, o algún otro ejercicio que no es cómodo para que usted continúe, usted volver a sumergirse en sus formas de almacenamiento de grasa.

¿Quieres crear un nuevo estilo de vida saludable que satisface y te recompensa con más confianza en sí mismo, la motivación, la energía y un perfil delgado, lo que le permite hacer más trabajo mental y físico con menos esfuerzo. Cada vez que usted hace ejercicio, a fortalecer su metabolismo, la capacidad aeróbica, la fuerza y ​​la salud en general. Su cuerpo responde al quemar más grasa 24/7 - ahora que es la meta de ir para Hotel !.