Omega 3 de - Top 5 Fuentes para reducir el colesterol

Si usted y' he estado siguiendo a lo largo de, usted sabe del artículo de "Get a Grip en ácidos grasos" que la relación correcta de ácidos grasos omega 6 y ácidos grasos omega 3 promueve reducir el colesterol

El objetivo no es. para cortar omega 6 ácidos grasos (tales como aceite de maíz, carne de res, y pollo) completamente de la dieta, pero para alcanzar una proporción de 4: 1 o 1: 1 omega 6 y omega 3. A fin de alcanzar esta relación lo que necesita aumentar la ingesta de ácidos grasos omega 3.

Sus opciones para hacer esto:

1. Coma pescado al menos dos veces a la semana.

Si te gusta el pescado, esta sería mi primera opción. El pescado contiene DHA. La investigación está empezando a indicar los beneficios de salud relacionados con DHA solo. Sea consciente de contenido de mercurio en el pescado, especialmente si usted está embarazada.

2. Tome un suplemento de aceite de pescado.

Comience con la botella más pequeña se puede encontrar y asegurarse de que usted no tiene el efecto secundario desagradable de eructos con un regusto a pescado. No todo el mundo tiene este problema, por lo que puede estar bien. Para disminuir la probabilidad de que este problema le recomiendo tomar el suplemento y después de comer. De esa manera, algo es y" en la parte superior y" del aceite de pescado. El aceite de pescado tiene una tendencia a ir rancio, así que mantenga refrigerado suplemento, especialmente si usted compra una botella de 250 o más.

3. Linaza.

Usted puede comprar linaza dos maneras diferentes - semilla entera o molida. Para que el cuerpo para utilizar los ácidos grasos omega-3, la linaza debe ser molido. Si la linaza no es tierra que pasa directamente a través del cuerpo sin ser absorbida. La linaza es alta en fibra, por lo que por la ingestión de linaza entera que han aumentado su consumo de fibra, lo cual es beneficioso, pero si usted muele su linaza usted tendrá el beneficio añadido de aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 y la reducción del colesterol.

4. Suplemento de aceite de linaza.

Proporciona el ácido graso omega 3 ALA en un sencillo suplemento. Ahora, el ALA no es tan eficaz como el DHA y EPA para reducir el colesterol, pero todavía resulta en una mejor relación de ácidos grasos omega 3 y omega 6. Una vez más, puede ir rancio lo refrigere.

5. Añadir omega 3 tuerca y fuentes de semillas para su consumo diario.

En especial las nueces, semillas de calabaza, nueces de Brasil, y semillas de sésamo. Los frutos secos son ricos en calorías, así que ten cuidado su consumo. Si aumenta de peso, usted no está haciendo ningún favor a su corazón Restaurant  !;