Vivo más largo Siga la Dieta Mediterránea!

¿Quieres vivir una vida libre de enfermedades del corazón? ¿Le gustaría tener a alguien que amas a reducir sus probabilidades de tener enfermedades del corazón. ¿Está usted interesado en la prevención de las enfermedades del corazón?

Si usted contestó "sí" a cualquiera de estas dos preguntas, entonces usted debería considerar la adopción de la Dieta Mediterránea
.

Los estudios médicos han demostrado una y otra vez las virtudes de la raíz de la dieta mediterránea en cuanto a reducir el riesgo de contraer enfermedades del corazón o sufrir un ataque al corazón. Un estudio médico en la revista Archives of Internal Medicine en mayo de 2005, analizó más de 1,302 hombres y mujeres griegas que fueron seguidos durante 3,78 años para examinar lo importante que era seguir la dieta de cerca.

Las personas que tenían seguido muy de cerca la dieta tuvo una reducción del 27% en la muerte, en comparación con las personas que no siguen la dieta de cerca. La prevención de enfermedades del corazón fue probada siguiendo esta dieta saludable para el corazón. El estrés y el dolor en el pecho también están vinculados. Las personas que siguen esta dieta a reducir su dolor en el pecho.

No hace mucho tiempo yo estaba pasando por la dieta de un hombre de 60 que habían sufrido un ataque al corazón. Yo le había estado viendo durante más de siete años. Cada visita Le animé a seguir la dieta mediterránea. En su última visita que le pedí que me contara todo lo que había comido en la última semana. Me quedé muy sorprendida al descubrir que estaba comiendo helado casi todos los días.

Le pregunté, "¿No he hablado con usted en numerosas ocasiones sobre la importancia de seguir la dieta mediterránea?"
Una mirada tímida, cruzó su rostro. "Sí, que me has dicho eso. Pero me encanta el helado."
"Y su carne de res," su esposa, que estaba sentado en la esquina agregó. "A él le gusta la carne de vacuno y el queso."
Una mirada más cercana a su dieta reveló que había cambiado de comer carne todos los días a 3-4 veces por semana. Todavía comía tocino, sándwiches de jamón y pizza. Tuve un tiempo difícil entender cómo alguien que sabía que tenía problemas del corazón no se toman el tiempo para seguir la dieta adecuada.

Parece que muchas personas no entienden que su dieta es el culpable principal que está causando su enfermedad cardíaca. Incluso después de que el médico les dice una y otra vez, es difícil que la gente entienda que 2 + 2 es igual a 4. Si tiene enfermedad cardíaca entonces algo va loco en su cuerpo que está causando la acumulación de depósitos de colesterol en las arterias.

Quiero dejar bien claro que "esto no es normal." En las culturas que siguen la dieta mediterránea, o el asiático dieta-enfermedad cardíaca es muy raro. Estudios de diferentes culturas han demostrado de manera concluyente que nuestra dieta occidental es el culpable de la formación de la enfermedad coronaria. Los vegetarianos estrictos que no consumen productos de origen animal o alimentos altamente procesados ​​rara vez desarrollan bloqueos cardíacos. En las culturas indígenas de América del Sur, las enfermedades del corazón de África, o Australia rara vez ocurre. Estos cultivos se alimentan principalmente de frutas y verduras, y rara vez consumen carne.

Así que cuando usted sabe que lo que come es muy importante para prevenir enfermedades del corazón, es crítico que usted se convierte en extremadamente diligente en seguir esta dieta. La clave es adoptar la dieta y luego convertirse en religiosa en seguir sus reglas. Una cosa que comúnmente les digo a mis pacientes es seguir la regla 90/10. Con esto quiero decir que usted necesita para estar comiendo alimentos que son consistentes con el Mediterráneo comer más del 90% de las veces. Sólo el 10% del tiempo en caso de que se había descarriado del camino del buen comer. Así que trate muy duro para limitar el consumo de carne roja a no más de 1-2 veces al mes! Sí, he dicho sólo 1-2 comidas al mes.

Estas son las reglas que debe seguir en la Dieta Mediterránea, si desea reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedad coronaria.

Regla # 1: Consumir un alto porcentaje de peces. Comer pescado 3-5 veces a la semana es bueno. tener cuidado con el tipo de pescado que come. Algunos peces pueden ser altos en mercurio
Regla # 2:. Evite las grasas saturadas. Esta es la grasa que proviene de productos de origen animal:. Carne de res, carne de cerdo, más productos lácteos altos en grasa
Regla # 3: Consumir frutos secos a diario. Nueces, almendras, nueces, macadamia's- son grandes. Pero la mayoría de los frutos secos son buenos
Regla # 4:. Carga las frutas y verduras. Evitar carbohidratos de alto índice glucémico y comer muchas frutas frescas, verduras y legumbres
Regla # 5:. Ponga el aceite de oliva crudo en su plan de alimentación. Trate de comer 3 cucharadas de aceite de oliva crudo cada día
Regla # 6:. Evite los alimentos procesados ​​de todo tipo. Cualquier cosa que viene en un paquete debe evitarse
Regla # 7:. Adoptar una actitud despreocupada Mediterráneo. Está claro que el estrés es un culpable en enfermedades del corazón. Si usted es alguien que se preocupa mucho es necesario encontrar maneras de combatir el estrés, aprendiendo técnicas para aliviar el estrés.

Si usted adopta y sigue estas 7 reglas importantes y aprender el corazón de vida saludable, usted estará parado unas buenas posibilidades de prevenir la enfermedad cardíaca.

Su vida también será más saludable. Y usted incluso se siente mejor

Recuerde:. Vivir más. Siga la Dieta Mediterránea Restaurant  .;