Bajar el colesterol - Cómo utilizar la fibra dietética para bajar el colesterol

¿Tiene el colesterol alto? Aumenta tu fibra! Deseo No tiene presión arterial alta? Aumenta tu fibra! ¿Cuáles son Tiene sobrepeso? Aumenta tu fibra!

¿Qué pasa con la fibra (también conocido como forraje)? Se parece jugar un papel en casi todos nuestros problemas de salud.

Bueno, en cuanto a la presión arterial y el colesterol van, fibra dietética se une al colesterol en la circulación y ayuda a eliminarlo del cuerpo. La investigación ha demostrado que por cada 1-2 gramos de ingesta diaria de fibra soluble, el colesterol LDL (colesterol malo) se reduce al 1%.

En el lado de control de peso de las cosas, la fibra aumenta la saciedad (lo lleno se siente), ayudando a los esfuerzos para perder peso y /o mantener un peso saludable.

4 cosas que usted necesita saber para hacer trabajo Fibra dietética para usted:

1. Hay dos tipos de fibra.

La fibra insoluble

La fibra insoluble se mantiene relativamente intacta, ya que pasa a través del sistema digestivo. La función principal de la fibra insoluble es mover residuos a través de los intestinos y mantener el equilibrio ácido intestinal.

Fibra Soluble

La fibra soluble es el tipo de fibra de responsable de la reducción del colesterol total y el LDL (malo) los niveles de colesterol.

2. Fuentes de fibra insoluble

  • pieles de frutas y pieles vegetales de raíz
  • verduras (judías verdes, apio, coliflor, calabacín, remolacha, nabos, pieles de patata y verduras de hoja verde)
  • del trigo y de harina integral productos
  • avena Trigo
  • salvado de maíz
  • Semillas y frutos secos

    3. Las fuentes de fibra soluble

  • avena y salvado de avena
  • Las legumbres (frijoles y guisantes secos)
  • Nueces sobre
  • La cebada, el centeno
    < li> La linaza
  • Frutas (es decir, naranjas, manzanas, ciruelas, ciruelas, moras)
  • Verduras (es decir, las zanahorias, brócoli, papas, batatas, cebollas)
  • cáscara de psyllium

    4. ¿Cuánto se necesita?

    Lanzamiento para 25-35 gramos de fibra dietética diaria. Por esto, la fibra soluble debe recuperar 15 gramos. Los EE.UU. ingesta de fibra dietética media es de 12-18 gramos /día. Si su dieta actual es muy baja en fibra dietética, no aumente a 35 gramos durante la noche. Un aumento repentino producirá gastrointestinal (estómago) angustia y efectos secundarios desagradables (flatulencia y diarrea). Usted desea aumentar su ingesta de fibra gradualmente

    Conclusión:.

    Seleccione alimentos ricos en fibra, especialmente de alimentos que contienen fibra soluble. Una vez escuché a un gastroenterólogo decir que estaría sin trabajo si todo el mundo acaba de comer más frijoles Hotel  !;

    • enfermedad del corazón

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