Comidas pequeñas y frecuentes

Beneficios /Importancia de comidas pequeñas y frecuentes
La mayoría de nosotros fuimos criados con la idea de tres plazas (comidas) al día para una buena salud. Para esto, se lo debemos gracias a la Gran Depresión! La idea detrás de tres comidas al día es, y siempre ha sido, un muy buen concepto. Sin embargo, los hábitos alimenticios de hoy y' s la sociedad han cambiado la forma en que en realidad seguimos el concepto de tres plazas. Como resultado, la gente ha ganado más peso & la ingesta nutricional ha empeorado. La comodidad es un asesino y la supervivencia es demasiado fácil. Un estudio publicado en el British Medical Journal mostró que 6+ ingestas (debidamente equilibrada) cada día tenía totales beneficioso y LDL-colesterol que baja las propiedades en comparación con dos o menos tomas al día. Este estudio mostró que los patrones de alimentación saludables repartidas en 4hr incrementos (2-4hrs es preferible), además de otras conductas de estilo de vida saludable, puede reducir el colesterol. Por otra parte, el cuerpo es más capaz de metabolizar los alimentos en pequeños incrementos frente a las grandes = exitosa pérdida de peso & mejores niveles de colesterol.
¿Qué hacen las comidas frecuentes para usted? Aquí están algunos de los beneficios: Hotel • El aumento de la tasa metabólica (termogénico Efecto de la Alimentación) Hotel • Aumento del nivel de energía Restaurant • Almacenamiento reducido de calorías en forma de grasa corporal (El hígado & Riñones sólo puede contener tanta energía) Hotel • Reducido el hambre y los antojos (saciedad) Hotel • Una mejor regulación de los niveles de azúcar en sangre y de insulina en sangre Hotel • Mejor absorción y utilización de nutrientes Hotel • Nos mantiene en un equilibrio positivo de nitrógeno y anabólicos vs catabólico en las preocupaciones de los músculos
Para ayudarle a empezar a comer pequeñas y frecuentes, comidas /aperitivos durante todo el día, tenga en cuenta estos consejos:
1. Sea consistente con el consumo de calorías y difundir sus calorías de manera uniforme entre las comidas y aperitivos durante todo el día. Trate de comer cada 2-4hrs que estás despierto. Ser coherente también ayuda a medir el progreso.
2. Para reducir el colesterol cortar alimentos ricos en grasas saturadas alta (como carnes de mármol, mantequilla, queso, productos horneados y comidas rápidas) y alimentos de colesterol alto (productos de origen animal como la mantequilla, el queso, & crema) página 3. Tenga en cuenta que para bajar el colesterol y peso estrategias de pérdida de éxito incluyen la participación en la actividad aeróbica intensa y sostenida de 5-7 días de la semana. Haga su cardio HIIT
4. Control de las porciones es la clave! Pequeño, comidas frecuentes significan y- porciones pequeñas, controladas de energía. Si se siente hambre comer más y" libre y" verduras que le ayudarán a elevar el metabolismo y se llena de beneficios! Una comida puede ser tan grande como usted quiere que sea si se construye de la manera correcta. Página 5. Beba mucha agua durante todo el día a lo largo del día para aumentar la pérdida de grasa. Beber 1 qt = gasto energético de 100 kcal al día. Este = aproximadamente 10 # año.
Si actualmente comer sólo una o dos comidas al día y se encuentra saltarse el desayuno o el almuerzo, aumentar de peso, y tienen bajos niveles de energía es de ninguna sorpresa. Empezar a añadir pequeñas cantidades de alimentos saludables durante estas comidas y bocadillos (Free verduras, frutos secos /semillas, fruta, queso bajo en grasa). Hacer un plan de alimentación y abastecerse de bocadillos rápidos y saludables para que pueda los “ grab and go y " ;. Estar preparado de antemano puede hacer o deshacer un plan de comidas! Pequeños cambios en su patrón de alimentación pueden tener un impacto enorme y positivo en su peso, el metabolismo y el colesterol Hotel  .;