Cómo bajar su presión arterial con una toalla

Otra técnica simple y clínicamente probado para reducir la presión arterial sin medicamentos se llama "isométricos agarre la mano." Isométricos son cuando un músculo se tensó, pero sin moverse. Por ejemplo, si usted hace un puño con la mano y aprieta y- que y' s un ejemplo de un ejercicio isométrico

A finales del 60 y'. s, la Fuerza Aérea de Estados Unidos encargó estudios para encontrar formas de combatir el y" túnel de visión y" y" apagón y" experimentado por los pilotos durante las maniobras de altas G-Force. Una técnica investigado fue el uso de isométricos agarraderas. Cuando los sujetos de prueba exprimidos una palanca de control, su presión arterial sería Spike, aumentando así el flujo de sangre al cerebro y la prevención de pérdida de la visión y la conciencia.

Uno de los investigadores, el Dr. Ronald Wiley, un fisiólogo de la Universidad de Miami cardiopulmonar (Oxford, OH), hizo una observación muy inesperado cuando mirando por encima de los datos después del estudio: Mientras que la presión arterial se disparó durante los ejercicios isométricos ellos mismos y- global presión arterial en reposo fue abajo.

En una investigación publicada en el American College of Sports Medicine, las personas que lo hicieron isométricos agarre la mano tenían medias reducciones de la presión arterial sistólica de 12,5 y 14,9 diastólica.

Ciencia a un lado, los ejercicios de agarre mano isométricos son también muy relajante y- y tan fácil de hacer. Un truco es tomar un paño de cara o toalla de mano y rodar en a “. Jelly roll y" Hacer dos de ellos, uno para cada mano

A continuación, apretar duro con ellos por un segundo y tener una idea de su y". 100% la presión de contracción y" Ahora, trata de apretar en aproximadamente 30% de la presión de 100% - que es el "punto dulce" para obtener mejores resultados - 30% de su "presión de contracción máx." El objetivo aquí es permitir que los músculos del antebrazo para trabajar y- pero no exagerar al grado de que su presión picos sanguíneos.

Ahora, apretando simplemente alterna (siempre a no más del 30% de su fuerza completa) y relajante, apretando y relajante. Hay muchas variaciones en cuanto a la a “ squeeze y" y cuánto tiempo a “ relax &"; En el estudio antes citado, los participantes: apretar durante 2 minutos; descansar durante 3 minutos; y repetir esto cuatro veces, para un total de 20 minutos por sesión; 3 días a la semana.

En la mayoría de las personas, se tarda un par de semanas para obtener los más profundos beneficios de ejercicios isométricos. Además, cuando usted deja de hacerlos, su presión arterial general tenderá a deslizarse hacia atrás hasta donde estaba antes - usted tiene que pegarse con él para que funcione

Otra técnica poderosa es mezclar guiada Respirar con. estos ejercicios isométricos. Por ejemplo, se puede exprimir lentamente mientras inhala, mantén la contracción mientras se mantiene la respiración, y luego lentamente suelte el agarre durante su exhalación.

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Más allá de la reducción de la presión arterial de forma permanente en la mayoría de las personas, esta técnica también es ideal para cortar el estrés, migrañas, y más. No puedo resistir la oportunidad de un juego de palabras aquí: El secreto de control de la presión arterial natural es ... en la palma de sus manos

Como siempre, consulte con su médico antes de hacer esto o cualquier otra forma. de ejercicio y- especialmente si usted tiene cualquier problema cardiovascular.

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