Reducir el tamaño de la cintura - 3 Guías inmejorables hacia la pérdida de peso & Reducción del tamaño de la cintura

Tras una cintura reducida siempre ha sido un sueño y una meta de la aptitud para los hombres y las mujeres. Puede ser un deseo de dos géneros, pero esto es más evidente para las mujeres, especialmente los que están bajo la influencia de la vanidad; que consideren la posibilidad de ser delgado como una necesidad biológica y con el fin de ser uno, una pequeña y delgada de la cintura es una necesidad. Las mujeres siempre se correlacionan sensualidad y fitness con la cintura delgada; y más aún, que siempre quiere tener ninguna dificultad para el uso de ropa. Es como todo el mundo está tan deseando tener una cintura sexy, que nos da la razón por la gimnasia ha sido muy popular hoy en día.

Basándose en las normas de salud, 40 pulgadas de cintura para hombres y 35 pulgadas para las mujeres se consideran saludables y obesidad. Ha sido una imposición indirecta de la sociedad que el sobrepeso no es aceptable; por lo tanto, las personas se esfuerzan por encontrar formas para ser delgado y prevenir a sí mismos como uno de los odios de la sociedad. Esta es la realidad y sí, todos tenemos miedo de grasa convirtiéndose, por lo que, trastornos de la alimentación son comunes hoy en día. El mundo del fitness se ha convertido en algo intenso; más infraestructuras de gimnasio, más planes de pérdida de peso, más programas de ejercicios, más máquinas, etc. Puede que no sea raro que los que van al foco gimnasio principalmente en la elaboración de su cintura y el abdomen.

Una modificados área del cuerpo donde las grasas se almacenan en su mayoría está en la cintura sobre todo cuando la persona es probable que consumir alimentos en excess.When usted flexión lateral y se sientan, se puede ver capas de grasa en la cintura, que en realidad se desea se puede desapareció en una fracción de segundo, por lo que la idea de abdominales y abdominales son las mejores maneras de deshacerse de él. Bueno, eso es de hecho una idea equivocada. Las grasas están rodeando el cuerpo y no sólo en la cintura. Para la base de la verdad, usted aprenderá a través de la grasa corporal total usted tiene

Cuando usted entrenamiento que dar el foco en su cintura, usted no está realmente perdiendo las grasas de la misma; se acaba de tonificación y darle forma. Si usted está tan desesperado de querer perder las grasas de la cintura, que hay que entender que es necesaria una reducción total de grasa corporal primero y que es a través de una dieta adecuada y ejercicios bien realizadas. Si usted es sólo sincera de lo que haces, es más probable que tenga un tamaño de la cintura reducida.
1. Para una cintura sexy para lograrse, requiere grandes ejercicios, no sólo uno, sino que debe ser una combinación de cardiovascular ejercicios y entrenamiento con pesas. Sus ejercicios deben ser parte de su rutina diaria. Más encima, si usted hace un poco de sudor mientras haces los ejercicios, sólo significa que usted está realizando bien los ejercicios, lo que te da suficiente desafío para perder peso. Se requiere que usted no sólo puede mantener la intensidad del ejercicio durante mucho tiempo; tiempo vendrá que usted necesita para aumentar su intensidad para mayor efectividad.
ejercicios cardiovasculares

2.Inicie ahora y lo más posible a él sobre una base regular. Usted puede elegir si hacerlo en casa o en el gimnasio. Los ejercicios de cardio son caminar, trotar, caminar, fresado de rodadura, deportes, etc. Se debe hacer 3 veces a la semana durante 30 minutos a 1 hora. Uno de los ejercicios que puedes hacer es también su entrenamiento de resistencia para alcanzar su meta. He aquí algunos ejemplos que se pueden realizar:

Teaser Hotel • Acuéstese con presionada contra el suelo y los brazos a los lados de la espalda Hotel &toro; Las piernas deben estar rectos y evitar que se mueva Hotel &toro; Lentamente levante ambos brazos por encima de la cabeza y, al mismo tiempo, las piernas se elevan también, por lo tanto, los dedos apuntando los dedos Hotel &toro; Exhale y luego volver a la posición inicial Restaurant &toro; Hacerlo todo de nuevo, siempre y cuando sea posible

100 y'. S Restaurant • Acuéstese en el suelo
• Levante las piernas y mantenerlos juntos
• Mueva la parte superior del cuerpo, mientras que las manos colocadas sobre o en los muslos Hotel &toro; Más abajo las piernas y la cabeza y los hombros hacia atrás en el suelo mientras contrae los abdominales Hotel &toro; Una vez que su piernas ad parte superior del cuerpo son de nuevo en el suelo, las manos de la prensa contra el suelo y respiran y respiran por 5 cuentas
Círculos

Leg Hotel &toro; Mientras se está acostado en el suelo, levante la pierna derecha hacia arriba del techo del hogar &toro; Apriete los músculos abdominales mientras se mueve la pierna derecha levantada en el movimiento circular:. 5 veces cada uno por sentido horario y antihorario Hotel • Sus piernas deben estar en movimiento durante todo el ejercicio Restaurant &toro; Realice los pasos en el lado opuesto; . 5 en sentido horario y antihorario otro 5

Tree Pose Hotel • Párese derecho con los brazos a los lados (presentarse como si le plantan firmemente en el suelo) Hotel &toro; Ahora, respire mientras se dobla la pierna derecha y la pierna izquierda apoyada en el suelo Restaurant &toro; Usted necesita encontrar el equilibrio, ya que se levante los brazos por encima de su cabeza y las palmas tocándose Hotel &toro; Sin mover las caderas, la pierna derecha doblada debe mover la rodilla hacia atrás y mantenga esta posición durante aproximadamente medio minuto Hotel &toro; Hágalo también en la otra pierna, siempre y cuando se puede tolerar

Plank Hotel &toro; Acuéstese en el suelo con la cara hacia el suelo y los codos debe ser colocado al lado en el pecho Hotel &toro; Comience a levantar lentamente el cuerpo como a elevar los codos (simplemente descansar el cuerpo sobre los codos y las manos y cuando mantenga en dicha posición) Hotel &toro; Contrae los abdominales y cuando mantenga su cuerpo recto posible Restaurant &toro; Mantenga en esa posición y hacerlo de nuevo Hotel &toro; Sus dedos de los pies se pueden utilizar para equilibrar como los codos hacia arriba; pero para los principiantes, que pueden comenzar en las rodillas y el trabajo hasta la posición deseada.

3. En cada meta de pérdida de peso, la dieta es muy importante. Por lo tanto, siempre será significativo para reducir el tamaño de la cintura. Los expertos en salud dicen que lo que eres es lo que come y aproximadamente el 60% de la pérdida o ganancia de peso se atribuye a la misma.

La cosa más importante a recordar con la dieta es que nunca permite que la inanición. Desde la privación no permite que el cuerpo que ha de darse con suficientes nutrientes que necesita para su correcto funcionamiento, como por ejemplo, el cuerpo se vuelve improductiva. Una de las funciones del cuerpo es para metabolizar o quemar el exceso de grasas o no deseados. Como tal, cuando el cuerpo ya no es capaz de realizar su función, entonces el proceso de quema de grasa o el metabolismo no se producen o cuando sucede, su tasa es la más baja
.

Su comida que se come debe contener alta proteínas, carbohidratos moderados y menos grasa. Su proteína se encuentra abundantemente en los cortes magros de carne; que puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo por lo que le impide comer en exceso. Sus carbohidratos que dan la energía para seguir jugando, pero comer en exceso pueden convertirse en grasas. Los alimentos ricos en hidratos de carbono se denominan alimentos blancos y estos son el pan, arroz y pasta. La grasa es una contención normal del cuerpo y tiene papel esencial para proteger nuestro cuerpo; . Sin embargo, el exceso de grasa puede darte posibles enfermedades relacionadas con el corazón

Comer de manera regular; dividir 3 comidas grandes en 5-6 comidas pequeñas al día con intervalos de 3 horas. Cuanto más se come comidas más pequeñas varias veces al día con un intervalo de 3 horas, más su proceso de quema de grasa y el metabolismo aumentará, causando la pérdida de peso. Tal patrón de alimentación le impide comer en exceso

• Las fuentes ricas de fibra pueden incluir bayas, cereales integrales, maíz dulce y verduras de hoja verde, por lo que comer más de esos Hotel &toro; Evite el exceso de sal en la dieta, como la salsa de soja y los alimentos desechados. Demasiada sal puede causar retención de agua del cuerpo que te hace sentir hinchada Hotel &toro; En la medida de lo posible, evitar productos o alimentos enlatados con conservantes añadidos Restaurant &toro; Los alimentos dulces deben evitarse tales como barras de chocolate, pasteles, chocolates, etc. Hotel • Las bebidas gaseosas deben evitarse too.Instead, beber mucha agua, 6-8 vasos diarios Restaurant  .;