Pérdida de Peso Ingredientes Éxito

¿Ha tratado de bajar de peso y el tiempo otra vez y, o bien perdido interés o simplemente renunciaste? Usted ha leído probablemente muchas historias de éxito de pérdida de peso y el pensamiento y" ¿por qué can &'; t puedo bajar de peso y mantenerse en forma como ellos y " ;.

Las personas que han tenido éxito en su pérdida de peso tiene tres ingredientes clave; compromiso, el conocimiento y la motivación. Para tener éxito en su programa de pérdida de peso debe hacer un compromiso y se adhieren a ella. Además quiere ganar tanto conocimiento sobre la pérdida de peso para perder peso de manera saludable y mantenerse en forma. Y, por último, es necesario peso motivación de la pérdida de comenzar, continuar y completar su meta de pérdida de peso.

Compromiso con la pérdida de peso

Antes de embarcarse en un nuevo viaje de pérdida de peso en primer lugar debe comprometerse con el viaje. I don &'; t significa simplemente que usted quiere perder peso, pero realmente comprometerse con ella mediante la creación de un plan. Anote su meta. Haga su meta realista y alcanzable. Puedes decirlo en términos de libras o pulgadas perdidos o por el tamaño de la ropa o como quieras decirlo.

A continuación crear metas más pequeñas para medir en contra a lo largo del camino. Haciendo metas más pequeñas que no sólo son capaces de ver si usted está en camino de alcanzar su objetivo a largo plazo también está ayudando a aumentar su motivación en el camino.

Estas metas más pequeñas pueden ser por semanas o meses y puede ser en términos de pérdida de grasa, pulgadas o incluso simplemente mediante el seguimiento de ciertos cambios en su estilo de vida como la adición de ejercicio o cortar la comida chatarra. Hacer pequeños cambios para empezar si parece demasiado abrumador al principio.

Comienza la planificación de sus comidas diarias y semanales y planes de ejercicio. Lea sus metas a menudo para recordar lo que quiere lograr para la semana, el mes o el día. Tenga en cuenta que con las metas que habrá cortes de rutas inesperadas. Don y' t se desaniman simplemente ajustar sus metas cuando sea necesario como la vida va a pasar y que no se pueden evitar.

El conocimiento

Cuando usted hace un plan que desea asegurarse de que puede ejecutar ese plan. Para ello será necesario el conocimiento. Aprenda todo lo que pueda acerca de lo que va a trabajar para usted. Para perder peso de manera eficaz es necesario crear un déficit de calorías. Esto significa que usted debe saber lo que el consumo de calorías adecuada para bajar de peso es para usted.

La cantidad de calorías que necesita dependerá de su edad y sexo, altura y peso y su nivel de actividad. Usted está quemando calorías con sólo hacer cada día las actividades normales, incluso durmiendo. Esto se conoce como la tasa metabólica basal y es la velocidad a la que usted quema calorías sin agregar ejercicios estructurados.

Una vez que entienden la cantidad de calorías que quema a través de su BMR entonces usted tendrá que crear un déficit de calorías con el fin para perder peso. Usted puede hacer esto ya sea que consumen menos calorías o hacer más ejercicio o una combinación de ambos. Con el fin de perder 1 libra por semana es necesario crear un déficit calórico de alrededor de 500 calorías y por 2 libras de déficit alrededor de 1.000 calorías. Don y'. T reducir calorías inferior a 1200 para las mujeres y 1.800 para los hombres con fotos

La motivación de pérdida de peso

El último ingrediente que necesita para tener éxito en su pérdida de peso es la motivación . Encontrar la motivación de pérdida de peso es más fácil decirlo que hacerlo y, por desgracia, no es algo que se puede recoger en la tienda de la esquina. Motivación de la pérdida de peso tiene que venir de ti y los que te rodean. Usted sólo tiene que encontrar que algo o alguien que te inspire y te dará la motivación de pérdida de peso.

motivarse a través del apoyo. Encuentre un grupo de apoyo a través de un programa de pérdida de peso, un foro en línea o simplemente utilizar los amigos y la familia. Ser capaz de hablar de sus frustraciones, ideas o pensamientos sobre la pérdida de peso es una gran manera de permanecer en el juego la pérdida de peso y mantenerte motivado.

Inspiración observación y el seguimiento de su éxito. El uso de herramientas de seguimiento es una gran manera de ver visualmente su progreso. Crear un gráfico o encontrar uno en línea. Use un ticker de pérdida de peso y ver como se pone más cerca de su meta.

Obtenga beneficios a lo largo del camino. Al llegar a una de sus metas más pequeñas o un gran hito, celebrarlo. Date unas palmaditas en la espalda, presumir a sus amigos y disfrutar de algo. I don &'; t significan algo dulce y dulce para comer, pero tal vez una noche en la ciudad con los amigos o la ropa nueva.

Por último, ser tu propio mejor motivación por escribir su refrán de motivación personalizada. Que sea algo que puede relacionarse y conseguir inspirado por ella. Póngala donde se puede leer a menudo cuando se necesita un impulso en su motivación

Para más motivación asegúrese de leer este artículo sobre la motivación de la pérdida de peso Restaurant  ..;