Retención de agua y la pérdida de peso: Usted puede perder grasa, pero no de peso

La retención de líquidos puede ser un problema insidioso para hacer frente a cuando están a dieta para bajar de peso.

¿Alguna vez ha estado rodando muy bien en un corte y luego, de la nada, tuvo su escala congelar para arriba en usted? Es decir, que vaya uno, dos, incluso tres semanas sin perder peso, y sin mirar ninguna

Peso mesetas de pérdida de más magras como estos por lo general son causados ​​por accidente comer en exceso o insuficiente ejercicio, y hay estrategias dietéticas y de ejercicio simple que puede utilizar para solucionar esas cuestiones

Dicho esto, el aumento de la retención de agua también puede ser la causa de y". misteriosa y" el estancamiento de peso. Las mujeres pueden realmente sufrir de esto debido a la retención de líquidos que viene con el ciclo menstrual

Si usted y'. Re que no están familiarizados con la retención de agua y qué hacer al respecto, se puede realmente lanzar para un bucle porque el corte calorías aumentando aún más y cardio y- las dos formas más sencillas de obtener la escala de nuevo en movimiento y- en realidad puede empeorar la situación. Esto puede conducir a una buena pelea, grasiento de atracones frustración, lo que le hace retroceder aún más

Por lo tanto, vamos y'. S aprender más acerca de la retención de líquidos y la pérdida de peso, y la forma de derrotarlo para que pueda evitar este escollo agravante

Cuando una pérdida de peso meseta isn y'.. ta grasa meseta de la pérdida

En un mundo perfecto, siempre perderían peso de una manera ordenada, ordenada

Haríamos nuestro ejercicio diariamente y seguir nuestros planes de comidas y despertar un poco cada mañana más ligero y más delgado. En iríamos hasta que finalmente tenemos nuestros seis paquetes, nos celebramos con nuestra comida trampa favorita, y eso sería que

Bueno, por lo general doesn y'.. T funcionan de esa manera

Resulta que la pérdida de peso puede ser muy irregular a veces. Usted puede sentarse en el mismo peso durante varias semanas, y luego perder 3-4 libras durante la noche, y que a veces puede ocurrir después de pigging.

¿Cómo es eso posible? Quiero decir, siempre y cuando usted mantenga un déficit calórico diario, su cuerpo va a movilizar las reservas de grasa, así que por qué me alojaría su peso lo mismo?

La respuesta está en la retención de agua. Si ha perdido una libra de grasa en una semana, puede ser oscurecida y- tanto en la escala y en el espejo y-. Por una libra extra de agua que su cuerpo está reteniendo

Mientras que las fluctuaciones diarias en la cantidad de agua que bebemos y el sodio que consume representan la mayor parte del agua que retiene, el simple hecho de un déficit calórico puede causar retención de agua. Una razón importante de esto es el hecho de que aumenta los niveles de cortisol, que a su vez aumenta la retención de líquidos

Por lo tanto, vamos Y'.. S echar un vistazo más de cerca a este fenómeno y qué podemos hacer al respecto

Qué Experimento Mundial II Guerra El hambre puede enseñarnos sobre Agua Peso

El conocimiento científico de este fenómeno se remonta décadas

Un buen ejemplo de esto es el y". Minnesota inanición Experimento y" llevada a cabo por el Dr. Ancel Keys durante la Segunda Guerra Mundial, en el que 36 hombres presentaron voluntariamente a sí mismos a una dieta semi-inanición de aproximadamente 1.500 calorías por día durante 6 meses. El objetivo del experimento era estudiar la fisiología y la psicología de la inanición, y para elaborar un régimen adecuado para ayudar gradualmente a los prisioneros de guerra de hambre de nuevo a dietas normales y las funciones metabólicas.

Si bien hay un montón de información interesante entre sus conclusiones, quiero llamar su atención sobre una observación en particular.

La pérdida de peso avanzó en una bonita moda, lineal en el comienzo. Los hombres perdieron alrededor de 2 libras por semana, todas las semanas. Eventualmente, sin embargo, llegó a ser errático. Peso permanecería estancada durante semanas con un aumento dramático en la retención de agua, y luego a “ reventar y" de peso se produciría la pérdida ya que el agua fue expulsado rápidamente

Quiero repetir este punto:. el déficit calórico redujo sistemáticamente niveles de grasa corporal, pero las reducciones en el peso corporal total eran a menudo contra-balanceada por aumentos en el agua retención. Este exceso de agua de repente inundar, causando aparentes y" estallidos &"; en la pérdida de peso de varias libras durante la noche. Los culturistas están muy familiarizados con este fenómeno, que calificó de “ efecto silbido y".

“ ¿Qué desencadena estos whooshes en la prisioneros y "?; puede que se pregunte.

A veces se acaba de ocurrir al azar, sino un disparador fiable era un aumento dramático en calorías para una comida. Por ejemplo, una comida de 2.300 calorías se sirvió para celebrar la mitad del camino de la experiencia, y los científicos observó que muchos de los hombres se despertó varias veces a orinar esa noche y, por la mañana, fueron varias libras más ligero que el día antes

Si usted y'. alguna vez has hecho dieta a un nivel súper delgado (7% e inferior para los hombres, 15% y por debajo para las mujeres), usted y' probablemente ha experimentado esto y" zas y" después de hacer una buena comida re-alimentación /día. De hecho, y' s comunes para bajar de peso para continuar por varias semanas, incluso después de que alcance su objetivo de grasa corporal y empezar a aumentar sus calorías (esto se observó en el experimento de Minnesota también)

Consejos prácticos para perder. Agua Peso

Si encuentra que su peso se pegó durante varias semanas a pesar de estar absolutamente seguro de que usted y' re en un déficit calórico (con un peso de alimentos que usted come, manteniendo los niveles de actividad a través del ejercicio), las estrategias a continuación probablemente ONU que -Stick.

Reduzca su ingesta de sodio

El aumento de su consumo de sodio por encima de sus niveles normales diarias aumenta el peso del agua. En cambio, reducirla por debajo de la norma diaria reduce el peso del agua. Por lo tanto, una manera fácil de activar a “ zas y" es la reducción de su consumo de sodio.

Cuando corté sodio, me echaré a 1-1.5 gramos por día durante unos días (el Instituto de Medicina recomienda sólo 1,5 gramos de sodio por día, por cierto) . Eso significa y hellip;

Sin enlatados o alimentos preenvasados ​​(sal se utiliza como conservante)

No hay carne (lleno de sodio) delicatessen

Reducir el uso de.. sal y especias. Una cucharadita de sal de mesa contiene 2.300 mg de sodio. Use un sustituto de la sal en su lugar, y lo utilizan con moderación. Muchas especias son altos en sodio y-. Evitarlos

Tenga cuidado con las salsas y aderezos para ensaladas, muchos de los cuales son altos en sodio

Cuidado con queso, que es a menudo bastante altos en sodio. .
Aunque puede ser molesto para contar otra cosa en su dieta, y' s vale frenar a la cantidad de sodio durante algunos días para obtener la escala de nuevo en movimiento. (Ah, y como nota, I &'; sin embargo, ve a ver ninguna prueba científica válida de afirmaciones hechas sobre y" alimentos diuréticos &"; como los espárragos y el apio.)

Beba más agua

Beber mucha agua ayuda a normalizar la retención de líquidos. Dispara por alrededor de 1 galón por día

Get Your cortisol bajo control

Si usted y'. Re que conserva una gran cantidad de agua, que puede ser debido a los niveles elevados de cortisol. Para obtener su cortisol volver a la normalidad, intente lo siguiente:

Reduzca el ejercicio. El ejercicio eleva los niveles de cortisol, y cuando se combina con una restricción calórica, esto puede ser un doble golpe de cortisol para su cuerpo. . Reducir la frecuencia y la intensidad de su entrenamiento por una semana para ayudar a que las cosas vuelvan a la normalidad

Asegúrese de que usted y' re no en demasiado severa de un déficit calórico. Ir sobre su dieta y compararlo contra de su gasto diario total usando un cálculo como el Katch McArdle (y utilizar el y" actividad ligera y" multiplicador y- a menos que usted hace ejercicio menos de 7 horas por semana, multiplicadores más altos tendrán que comer demasiado). Traiga usted a un déficit de 500 calorías para evitar los problemas de cortisol que vienen con mayores restricciones calóricas.

Chill out. Usted puede reducir los niveles de cortisol simplemente tomando un poco de tiempo cada día para relajarse, escuchar buena música, beber un poco de té, y hacer algo de respiración profunda. Tomar una siesta y recibiendo un masaje puede ayudar, también.
Dormir más. No dormir lo suficiente puede dar lugar a niveles elevados de cortisol más tarde en el día. Trate de conseguir 7-8 horas por noche

Comer un Manojo de Alimentos

Don y'. T que me ames para éste

I &';? He hablado de la importancia de y" realimentación y" cuando usted y' re dieta, y sus beneficios se extienden a hacer frente a la retención de líquidos. Como se vio en el Experimento de Minnesota, un salto en calorías para una comida puede provocar a “ silbido y" de agua.

Así que tener una buena comida trampa y disfrutar de ella. Para un bono adicional, incluir una buena cantidad de hidratos de carbono, ya que puede reducir los niveles de cortisol.

¿Cuáles son sus experiencias con la retención de agua? ¿Cómo has superarlos? Me encantaría saber de usted en mi sitio, www.muscleforlife.com Hotel  !;