Los cinco mejores ejercicios para caderas, los muslos y Butt

Los cinco mejores ejercicios para caderas, los muslos y las nalgas por el teniente coronel Bob Weinstein, USAR-Ret.

Aquí hay cinco grandes ejercicios para tonificar y reafirmar las caderas, los muslos y las nalgas. La mayoría de estos ejercicios, incluso se pueden realizar dentro de los confines de un cubículo de trabajo. Imagínese pidiendo un breve tiempo en su cubículo y" la selva y" con todos los jefes apareciendo y luego realizar una sentadilla o algún otro ejercicio juntos. Esto puede muy bien ser tan entretenido como Meerkat Manor en Animal Planet. Añadir un poco de música y MTV se llama. ¡Qué manera de combinar la formación de equipos, la diversión y sin duda relajar el ambiente y reducir el estrés. Al obtener la sangre que fluye de todo ese trabajo sedentario, incluso promoverá un mayor rendimiento.

SENTADILLAS

Sus pies son anchura de los hombros con los brazos en las caderas o las manos con los codos doblados y la cabeza y parte superior del cuerpo en una posición vertical naturales y- no al agacharse posición de esquí adelante. Doble las rodillas a un descanso de 90 grados asegurarse de que su rodilla no va más allá de su dedo gordo del pie. Luego de traer su cuerpo de vuelta a la posición vertical. Esa es una repetición.

ejercicio de estocadas

Haga de cuenta que usted está llevando dos cubos llenos de agua para destacar la buena postura de la parte superior del cuerpo en posición vertical. Lo que quiero que hagas es paso adelante con el pie derecho hasta el punto que sus rodillas están dobladas en 90 grados. La rodilla de la pierna hacia adelante no debe ir más allá de su dedo gordo del pie. Haga una breve pausa y luego paso a todo lo largo con la pierna izquierda. Haga una breve pausa. Ahora continúe este ejercicio. De hecho, ¿por qué no ir a dar un paseo como este? ¿Quién sabe? Usted puede entablar una conversación interesante en el camino.

perros sucios
a cuatro patas con la cabeza mirando hacia adelante. Usted tendrá sus habilidades de visualización para ello. Imagínese que es el momento de tomar Fido vuelta a la manzana para esas paradas habituales en el camino. Ahora se mueve hasta el primer árbol y Fido se detiene y levanta la pierna inteligentemente a cuidar de los negocios. Esta es una gran oportunidad para marcar su territorio. Al tomar en cualquier proyecto o tarea en la vida, es esencial que se tome la propiedad (= marcan su territorio). Ahora levanta la pierna derecha con la rodilla doblada al igual que Fido y bajarla de nuevo. Eso es una repetición. Por ejemplo, hacer veinte repeticiones con la pierna derecha, apague y hacer veinte con la izquierda. Ahora aquí hay una pregunta de la prueba para usted. ¿Por qué se quiere realizar el mismo número de representantes de ambas piernas? Sugerencia: ¿Cómo se vería una colilla desequilibrada? Ahórrate el pensamiento!

LEG empujes
Obtener a cuatro patas hacia adelante. Tome su pierna derecha y métela hacia atrás mientras se mantiene paralela al suelo con los dedos apuntando hacia abajo, a continuación, empuje la pierna de atrás a la posición en la que se intenta tocar su pecho con su rodilla. Eso es una repetición. Cuente el representante con la posición recta de la pierna. Cambia de pierna para trabajar el otro lado. Por ejemplo, hacer veinte repeticiones con la pierna derecha, y luego hacer veinte con la izquierda. Al igual que con muchos de los ejercicios de peso corporal hay muchas variaciones que se pueden realizar. Este es sólo uno de ellos.

SUBIDAS pata lateral alterna (EJERCICIO 4-COUNT) guía Párese con los pies separados y con los codos doblados y las manos juntas sobre el pecho alta solo. Ahora en cuclillas hasta el punto que las piernas formen un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que su rodilla no va más allá de su dedo gordo del pie. Aquí y' s del 4-count: UNO, en cuclillas a 90 grados; DOS, ascensor (no golpear) la pierna izquierda a alrededor de altura de la cadera a la posición extendida con las rodillas bajo llave; TRES, de vuelta a la posición en cuclillas; CUATRO, ascensor (no golpear) la pierna derecha a la altura de la cadera sobre en línea recta. Eso es una repetición. 10 repeticiones son un buen número por juego

Artículo escrito por el teniente coronel Bob Weinstein, USAR-Ret
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