Es el ejercicio aeróbico realmente necesario para la pérdida de grasa?

¿Es necesario realizar ejercicio cardiovascular para adelgazar? La respuesta es sí y no. Es bien sabido que se requiere un déficit calórico para perder grasa. Esto se puede lograr con o sin ejercicio. El ejercicio permite que usted coma más. Ningún ejercicio que requiere consumir menos con el fin de cumplir con una restricción calórica.

El ejercicio se requiere principalmente mientras que la dieta con el fin de impulsar su metabolismo, lo que ralentiza para compensar el déficit calórico. Aunque el entrenamiento de peso logra esto mejor que cualquier cosa, es también el más exigente en el cuerpo. La combinación de un par de días de entrenamiento con pesas con el entrenamiento aeróbico moderado puede estimular tu metabolismo sin poner demasiada tensión en el cuerpo. Se puede argumentar que los mejores resultados se pueden obtener mediante la inclusión de tanto entrenamiento con pesas y ejercicios aeróbicos.

El tipo de cuerpo dictará si usted requiere el ejercicio cardiovascular. Si usted es un endomorfo con un peso importante para perder entonces el entrenamiento aeróbico moderado será muy importante. El más pobre seas, menos importante que es y cuanto más se puede confiar en la dieta para alcanzar el peso deseado. Para las personas con sobrepeso, sesiones frecuentes - hasta cinco a siete veces a la semana - puede ser apropiado. Individuos magros pueden llegar a funcionar con una a tres sesiones.

Si usted decide incluir ejercicio cardiovascular en su programa, cuando es el momento óptimo de días para llevar a cabo ese ejercicio? Por la mañana o por la tarde? En caso de realizar cardio en ayunas o no? Ambas preguntas son objeto de acalorados debates. Algunos creen que el cardio por la mañana es ideal para aumentar el metabolismo y conseguir el y" el fuego y " para quemar grasa; ir temprano en el día. Las reservas de glucógeno (energía almacenada en los músculos) son bajos en la mañana, lo que crea mayor quema de grasa durante la sesión. Con respecto a la realización de ejercicio cardiovascular en un estado de ayuno, algunas personas creen que la realización con el estómago vacío obligará al cuerpo a quemar un mayor porcentaje de grasa.

Mientras que estas dos afirmaciones son verdaderas, tenga en cuenta que la pérdida de grasa es el resultado del gasto total de energía (energía en comparación con la energía hacia fuera) no es lo que se quema en un punto determinado en el tiempo. El ejercicio aeróbico, especialmente hecho a una intensidad alta, no es muy divertido cuando tienes hambre o medio dormido durante la sesión.
Lo más importante es la realización de la sesión cuando obtendrá el máximo provecho de ella. Si usted es enérgico en la mañana, hazlo entonces. Si usted está en su mejor en otro momento del día, a continuación, realizar el cardio entonces.

Por último, lo mejor es realizar el entrenamiento con pesas y el trabajo aeróbico en días separados, o menos, en una fracción de la mañana /noche para dar al cuerpo un poco de descanso y tiempo de recuperación. Haciendo que el cuerpo se adapte a demasiadas cosas a la vez, sobre todo mientras que en déficit calórico es casi seguro que crear una meseta y sub-óptimos resultados Hotel  .;