Cómo tener un entrenamiento desafiante usando luz Pesas At Home

Hay una manera de alcanzar la fatiga muscular si todo lo que tienes son un par de mancuernas ligeras dando vueltas en su habitación de invitados. Siempre y cuando se apegue a algunas pautas que usted será capaz de sentir la quemadura con todos sus entrenamientos.

Estas son las reglas:

# 1 Elija ejercicios de aislamiento
# 2 Realice altas repeticiones
# 3 Uso de un breve descanso entre cada serie

Si tener un par de mancuernas ajustables, aquellos en los que son capaces de hacer una mancuerna pesada de los dos opta por ejercicios extremidades simples para lograr mayor intensidad cuando sea posible

Ejemplo ejercicios con pesas:.

Piernas
pone en cuclillas, el progreso para dividir en cuclillas o estocadas. Opción avanzada es ponerse en cuclillas, rizo y press de hombros o en cuclillas sosteniendo la sobrecarga pesas. vuelan

Pecho
Dumbbell pecho - con la espalda en el suelo
flexiones –. no hay pesas requiere

Volver
Inclinado sobre el remo sosteniendo el cuerpo de doblados estática sobre la posición y llevando las mancuernas al lado del pecho
remo vertical y ndash.; remar las pesas de hasta la clavícula
.

hombros
Side plantea seguido por sobrecarga de presión.
Inclinado sobre aumento lado.

Bíceps
Rizos y martillo rizos.

tríceps
tríceps extensión - con la espalda en el suelo
Cerrar agarre flexiones.. No hay pesos requeridos. .

Abs
Sentados chuletas de madera inversa
crujidos abdominales sosteniendo las pesas con los brazos rectos directamente sobre el pecho

gama de repetición:.
No tenga miedo de probar nada hasta 50 repeticiones por ejercicio. Sólo porque usted está levantando pesas ligeras no significa que usted puede correr el juego. Nunca sacrifique técnica de entrenamiento adecuado, no importa cuáles sean las circunstancias. Una técnica de entrenamiento estricto hace que el trabajo en grupo muscular objetivo más difícil y trae resultados más rápidos.

conjuntos y resto recomendados:
Si decide trabajar en un ejercicio a la vez y que está haciendo más de 15 repeticiones, debido a las pesas ligeras se recomienda descansar no más de 60 segundos antes de repetir el conjunto. Dependiendo de la dificultad de los próximos juegos son determinará si usted puede permitirse el lujo de afeitarse segundos de su tiempo de descanso entre series.

Para obtener los mejores resultados se requiere por lo menos 2-3 series por ejercicios para crear una respuesta de formación.

Un ejemplo piernas, pecho y sesión de ejercicios abdominales con pesas ligeras:

50 sentadillas peso corporal
No hay descanso e inmediatamente seguidos por
25 sentadillas con mancuernas
Hasta 60 segundos de descanso y repetir hasta 2-4 rondas se han completado.

25-50 Pecho vuela
No hay descanso e inmediatamente seguido por
Press-ups al fracaso
Hasta 60 segundos de descanso y repetir hasta 2 -4 rondas se completan

Sentados chuletas de madera inversas – hasta 30 cada lado
No hay descanso e inmediatamente seguido por
Hasta 30 abdominales sosteniendo las pesas con los brazos rectos directamente sobre el pecho
Hasta 60 segundos de descanso y repetir hasta 2-4 rondas se han completado.

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