Quemar más calorías - ¡Más rápido!

¿Te has preguntado cómo se puede hacer que su cuerpo a quemar calorías más rápido? Puede que realmente puede hacer? ¡Sí! Con un compromiso a largo plazo, en realidad se puede acelerar la velocidad a la que el cuerpo quema calorías (conocido como el metabolismo). De hecho, hay muchos factores que afectan la tasa metabólica

Los 3 Aspectos básicos de metabolismo (o gasto total de energía):.

(1) tasa metabólica en reposo (RMR) -
RMR es la cantidad de energía (calorías) necesarios para ejecutar las funciones vitales de su cuerpo (es decir, la respiración, los latidos del corazón). RMR se cree que representan alrededor del 65 a 75% de las calorías que su cuerpo quema en un día. Considere esto - Como el porcentaje de grasa corporal aumenta, el RMR disminuye, o se queman menos calorías en reposo. Adicionalmente, el deterioro muscular también disminuirá la RMR. Los músculos se deterioran cuando no desafiar a ellos! Para combatir última instancia, una disminución de la RMR, construir más músculo y reducir los depósitos de grasa

(2) Efecto Térmico de los Alimentos (TEF) -.
TEF implica el trabajo asociado con la digestión de los alimentos que consume. Sí, su cuerpo está quemando calorías en realidad a medida que los come. No te emociones demasiado - La cantidad de energía que se utiliza aquí se extiende de apenas 5 a 15%. Se pregunta cómo quemar más calorías sólo por comer? La composición de su dieta tiene un efecto sobre esta parte del metabolismo. Cuando la relación de hidratos de carbono a la grasa es alta, el metabolismo es más alto. El cuerpo tiene trabajar más duro para convertir los carbohidratos a la grasa que lo hace la grasa dietética que ya está en una forma almacenable. Por lo tanto, comer una dieta baja en grasas no sólo es saludable para el corazón, pero le ayudará a quemar algunas calorías extra

(3) Efecto de la Actividad Física -.
Esta es la energía que su cuerpo quema en el desempeño actividades diarias, ejercicios, juegos, etc. En las cuentas de actividad media, físicos de 20 a 40% de las calorías quemadas por el cuerpo en un día. Es el componente del metabolismo que tiene el mayor control sobre. Debería ser obvio que una persona que es sedentario (inactivo) frente a una persona muy activa va a quemar muchas menos calorías. Los factores que afectan las calorías quemadas, o el metabolismo, incluyen la intensidad de la actividad, el tiempo que se realiza la actividad, y la frecuencia (o la frecuencia con que se realiza la actividad). Esta es probablemente una obviedad, pero cuanto más intensa sea la actividad, más calorías se queman; cuanto más tiempo se hace la actividad, más calorías se queman; y cuanto más frecuentemente lo hace la actividad, más calorías se consumen.

Por desgracia para nosotras las mujeres, que tienden a tener menos masa muscular que los hombres. Esta es la forma en que estamos hechos, (no, chicos, esto no es una excusa, sólo los hechos). Así, las mujeres suelen tener un RMR menor que los hombres. Las personas menores de 30 suelen tener un ritmo más rápido metabólica por la misma razón - la masa muscular mayor. Sin embargo, esto no tiene por qué ser cierto. Mantenga su masa muscular levantando pesas tres días a la semana. Los estudios han demostrado que en tan sólo tres meses de entrenamiento de peso moderada, aumenta RMR. Recuerda, es tu RECLINACI quema de calorías

Los efectos de los alimentos sobre el metabolismo:

* Cualquier cosa que acelera el ritmo cardiaco, tales como estimulantes, aumentará temporalmente su RMR. Ejemplos de alimentos estimulantes incluyen cafeína y chiles picantes (la clave de ser picante).

* Los carbohidratos complejos (es decir, pan, arroz, pasta, patatas, judías, lentejas, frutas y verduras) contienen aproximadamente la mitad de las calorías por peso de grasa. Además, es más trabajo para que el cuerpo a convertir los carbohidratos en grasa corporal.

* El alcohol es una fuente de calorías concentrado y contiene pocos nutrientes. En realidad, reduce la capacidad del cuerpo para quemar grasa

* La fibra soluble en los productos de avena no sólo reduce el colesterol, pero aumenta la pérdida de peso

BONUS:.. Caminar a 10 minutos de comer puede en realidad aumentar su TEF ayudar a su cuerpo a quemar 10% más calorías de lo normal. Comer cada 3 a 4 horas (de 6 a 7 comidas pequeñas al día) aumentará su TEF, por tanto, su metabolismo

Potencia Lista de maneras de aumentar el metabolismo:.

* Nunca se salte las comidas, especialmente el desayuno.
* Después del almuerzo y la cena, tomar un breve paseo (10 a 15 minutos).
* No coma menos de 1200 calorías por día.
* Comer 50 a 60% de sus calorías de hidratos de carbono.
* Tren con pesas al menos 3 días a la semana.
* Realiza algún tipo de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana.
* Beba mucha agua.
* Obtener un montón de sueño.
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