Circuito de Entrenamiento Workouts- ¿Es para usted?

El entrenamiento de circuito es su respuesta a un entrenamiento RÁPIDO, Quemar Grasa! No más pasar largas horas en el gimnasio. Con el entrenamiento de circuito, puede realmente obtener su ritmo cardíaco para arriba, golpear esas áreas problemáticas, y todavía tienen tiempo de sobra.

¿Qué es el entrenamiento de circuito
? El entrenamiento de circuito es un programa de entrenamiento aeróbico y de resistencia de alta intensidad diseñado para atacar la pérdida de grasa, construir músculo magro, y mejorar la capacidad cardiovascular.

¿Cómo funciona?

Un ejercicio y" circuito y" es una realización de todos los ejercicios prescritos en el programa. Dependiendo de la duración del circuito, cada ejercicio de circuito y" la estación y" suelen durar entre 45 y 60 segundos de duración. Para los principiantes, comience con 30 segundos por ejercicio y aumentar el tiempo a medida que se hacen más fuertes. Tradicionalmente, el tiempo entre el ejercicio y" estaciones &"; es breve, a menudo con un movimiento rápido con el siguiente ejercicio. Una vez que todo el circuito se ha completado, se toma otro descanso de mayor duración normalmente, de 60 segundos a 2 minutos. Cuando esté listo, comienza con el primer ejercicio de nuevo por otro circuito

Los beneficios del entrenamiento de circuito:.

* Proporciona un entrenamiento de cuerpo entero para construir masa muscular y mejorar la resistencia
* Requiere poco a ningún equipo o simplemente su peso corporal
* Exigir sólo una pequeña cantidad de espacio y tiempo
* Capaz de hacer en un grupo pequeño, permitiendo principiantes y participantes con experiencia para hacer ejercicio juntos, al igual que reciben la guía de un instructor certificado de la aptitud
* se puede personalizar para apuntar y". áreas problemáticas &"; o específicas a uno y' s particular el objetivo

Mi consejo para la creación de un buen circuito es comenzar con los ejercicios básicos y construir. He aquí un ejemplo de un bien básico 8 y" la estación y" circuito. Este circuito se puede construir con sólo añadir un poco de variedad.

1. Parte superior del cuerpo: Pectorales
2. Parte inferior del cuerpo: Pared De Sienta página 3. Core /Abs: Básica Abdominal Crunch
4. Cardio: Jump Rope página 5. Parte superior del cuerpo: hombros arriba prensa página 6. Parte inferior del cuerpo: Estocadas
7. Core /Abs: Tablones
8. Cardio: Burpees

Consejo # 1:. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios si usted tiene cualquier enfermedad, lesión u otras condiciones

Consejo # 2: Recuerde siempre caliente y fresco abajo con estiramientos antes y después de sus circuitos durante al menos 5 minutos

Consejo # 3:. Tener todo su equipo ya puesta a punto en el orden que desee realizar sus ejercicios necesarios. Esto le ayudará a evitar cualquier distracción & innecesarios; centrarse en la tarea en cuestión Hotel  .;