Trabajar los músculos transverso abdominal para aplanar su abdomen

El recto abdominal cubre los abdominales transversales que a pesar de que son los músculos centrales son a menudo dejados de lado durante los entrenamientos de estómago. Enfoque de la mayoría de los ejercicios se le da al abdominales verticales y recto abdominal que deja fuera a los abdominales transversales completo. Estos músculos ni siquiera se benefician de abdominales que son una parte principal de rutinas para los abdominales. Abdominales transversales se unen a los músculos de la espalda baja para el recto abdominal prestación de apoyo para el abdomen. Los abdominales transversales deben incorporarse a un régimen dirigido a lograr un vientre plano. El progreso en la obtención de un vientre plano se puede lograr con los siguientes ejercicios de abdomen diseñados para trabajar los abdominales transversales. Usted debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio y un calentamiento se debe realizar para evitar lesiones.

tijera Patadas

En el suelo se requiere realizar este ejercicio de estómago. Mantenga la espalda pegada al suelo mientras se colocan las manos debajo de su trasero. Levante una pierna sobre diez pulgadas desde el piso muy lentamente y lo baja lentamente hacia el suelo. Levante la otra pierna a medida que baja la primera. Este movimiento se debe repetir para un sistema entero. No permita que el impulso para hacerse cargo, es vital que el control se mantiene durante todo el ejercicio. Durante todo el movimiento de la parte superior del cuerpo debe permanecer en el suelo.

La inclinación de la pelvis

Usted debe acostarse boca arriba sobre una superficie plana para realizar este ejercicio; esto puede ser un banco o en el suelo. La columna vertebral debe ser amortiguado ya sea por una toalla o una estera. Las rodillas deben estar dobladas ya que el ejercicio requiere los pies para permanecer plana en el suelo. La pelvis y nada más deberían elevarse del suelo, que se celebró por un momento y bajó de nuevo al piso. Realizar todo un conjunto de este ejercicio de abdomen. Este ejercicio requiere un control que se mantenga. Los músculos abdominales deben ser utilizados para realizar el trabajo del ejercicio y no el impulso del cuerpo se acumula. La parte superior del cuerpo debe permanecer en el suelo durante todo el ejercicio.

Crunchless crujidos

Si bien este ejercicio de abdomen puede ser bastante difícil, en realidad es muy simple. Se trata básicamente de un intento de tirar de su ombligo hacia adentro, hacia la columna vertebral. Usted no puede estar acostumbrado a usar los músculos implicados que hace de este un poco complicado. Cualquiera de arrodillarse o acostarse boca abajo con el fin de comenzar. Tratando tanto le permitirá ver lo que le permite sentir el ejercicio más. Una vez que esté relajado uso justo sus abdominales inferiores para tratar de conseguir el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición durante diez segundos. Mantenga esta posición durante un período más largo si es fácil de sostener esto durante diez segundos. ¿Quieres dejar de sentir la contracción durante el ejercicio o tener los otros músculos trabajan más que los músculos del transverso abdominal.

Estos tres ejercicios deberían ser suficientes para que usted comience a pesar de que hay un montón de otras personas que se concentran en los abdominales transversales. Estos ejercicios de abdomen son especialmente buenos para las mujeres embarazadas y post-parto, además de ser la clave para lograr un vientre plano Hotel  .;