¿Su dieta Haciendo más gordo? TEF, su pérdida de grasa Arma Secreta

Con un programa nuevo "milagro" o "nutrientes" en cada esquina mayoría de las personas están completamente confundidos por toda la información contradictoria que hay. Comercialización Slick y las modas han dejado los estadounidenses más gordos y frustrado por hecho de que el peso parece ser encontrado poco después de que se ha perdido.

La mayoría de las personas (incluidos los "entrenadores" y "expertos en acondicionamiento físico" están tan centrados en la dieta más reciente o la última tendencia de ejercicios que la mayoría de la gente (si no todos) no tienen absolutamente ninguna idea del cómo y el por qué de una exitosa pérdida de peso o plan de acondicionamiento físico.

Cada vez, empiezo a trabajar con un nuevo cliente, más a menudo que no, que ven al menos una disminución del tamaño del vestido cada 3 ó 4 semanas. Por lo general, me miran y dicen: "eso es magia", y yo respondo "no, es la ciencia

Mientras que usted puede perder peso con una caloría 1200 un día" dieta "con horas de cardio, normalmente es miserable y ni el programa ni los resultados de la última .

contar calorías PARADA Hay aps tropecientos y sitios web por ahí que le permitirá realizar un seguimiento de su consumo de calorías a la enésima potencia, e incluso más "dietas" que giran en torno a la comida "400 calorías" o "1.200 calorías "días.

A menudo me tendré clientes registran sus alimentos durante unas semanas para tener una idea general de lo que están tomando en (calorías tienen una manera de hacer furtivamente para arriba en usted con un bocado aquí y cuantos allí) y siempre tienen clientes aprenden a leer los paneles de nutrición.

Si bien es importante tener una idea básica de lo que está poniendo en su cuerpo, lo que es más importante es el tipo de calorías que usted está poniendo en su cuerpo. El efecto térmico de los alimentos (TEF) es un pequeño secreto sucio que he estado compartiendo con nuestros clientes desde hace años que les permite comer más de sus amigos, disfrutar de sus comidas favoritas, nunca sienten hambre y aún así perder peso y remodelar sus cuerpos.

TEF es sólo una palabra elegante para la energía utilizada en la digestión, la absorción y distribución de nutrientes. Es uno de los componentes del metabolismo junto con tasa metabólica en reposo y el ejercicio. Los principales determinantes de diario TEF son el número de comidas consumidas por el tamaño de las comidas y la composición de las comidas. Por ejemplo, la TEF de la proteína es de hasta 20% más alto que los carbohidratos o grasas. Esta es una de las razones por las dietas muy altas en proteínas producen (a corto plazo si no drástica) resultados.

Yo soy de ninguna manera diciendo que cortar todos los carbohidratos y las grasas en su dieta y mantener a sí mismo en única proteína . Su cuerpo necesita carbohidratos (limpios) y grasas buenas tanto como lo hace la proteína Lo que estoy diciendo es que macro nutrientes son más importantes que las calorías, si tu objetivo es perder grasa y moldear tu cuerpo.

Otra cosa que afecta TEF ES ... usted lo adivinó. Productos químicos, conservantes y el nivel al que el alimento se procesa.

Si nuestros clientes y la comunidad facebook has oído de mí una vez, que me ha escuchado decir 1000 veces, "Count ingredientes, NO calorías"

La investigación ha encontrado que el efecto térmico de los alimentos contribuye al hecho de que las calorías no pueden ser todos iguales en términos de aumento de peso. En pocas palabras, su cuerpo no sabe qué hacer con los productos químicos, conservantes y aditivos que se encuentran en la mayoría de alimentos procesados ​​por lo que no procesarlos la forma más eficiente y es más propenso a almacenar esas calorías en forma de grasa fea.

Quita punto:

High (er) -Proteínas, (25-30%) + de alta fibra = pérdida de grasa

No sólo a quemar calorías adicionales por comer proteínas (TEF), pero la investigación muestra que la gente en un (a) no hay dieta alta en proteínas son menos hambre entre las comidas ya la hora de comer.

se necesita más tiempo para la comida para ser absorbida por su cuerpo cuando usted aumenta su la ingesta de fibra y te sentirás satisfecho por más tiempo. 20-25 g de fibra al día es la cantidad recomendada para la salud en general /Bienestar Hotel  .;