Cómo quemar más calorías?

Nuestros cuerpos obtienen energía de la comida y la bebida que hacer las funciones básicas, como la respiración, que tiene lugar en la sangre, y los niveles de modificación de las hormonas, el crecimiento y reparación de las células y otros, a través de un proceso químico complejo llamado metabolismo.
Que el número de calorías consumidas por el cuerpo en reposo se llama metabolismo basal. Hay varios factores que determinan la tasa metabólica basal, como el tamaño corporal, la edad, el sexo.
60-75% de las calorías que quema por día consumido por el cuerpo en el desempeño de las funciones básicas, con un 10% adicional consumida en el proceso de generación de calorías a través de la digestión, transportar, almacenar nutrientes. Restante parte de la ingesta calórica debe grabar a través de la actividad física, en el caso de la actividad física no ejercicio almacenará las calorías en forma de grasa en el cuerpo.
Según el informe de las Directrices Dietéticas para los Estados Unidos de 2010 estima las necesidades diarias de calorías 1691-2157 calorías. No tenemos mucha capacidad de controlar la velocidad del metabolismo. Pero tenemos mucho más para aumentar el número de calorías quemadas a través de diversos medios, entre ellos:
Ejercicio
El ejercicio es la forma más eficaz para quemar calorías, como ciclismo, senderismo, natación ... etc. al menos 30 minutos al día, es necesario aumentar el tiempo de actividad física si usted quiere perder peso
Actividades alternativas Hotel &toro; USAR las escaleras en vez ASCENSOR Hotel &toro; Estacione el vehículo en un lugar lejano DE SU LUGAR DE TRABAJO O LUGAR DE COMPRAS Hotel &toro; Actividades de entrenamiento en el jardín de su casa Hotel &toro; Hacer algunas tareas domésticas Hotel &toro; Caminar dentro de la oficina.
Construir músculo
Ejercicio fuerte a medida que desarrollan la masa muscular a expensas de la masa grasa. Debido a que los músculos necesitan consumir más calorías.
Sustitución
Reemplazado por el arroz o pasta con carne, frutas, verduras con alto contenido de fibra. Estos alimentos requieren más masticación, lo que significa mover los músculos de la mandíbula más. Por lo tanto quemar más calorías.

adecuada
sueño duerma lo suficiente, ya que mejora el metabolismo.
Cena
No comer la cena demasiado tarde, ya que el cuerpo no va a tomar el tiempo para el proceso de la digestión y el metabolismo.
Relajación
estrés hace que el cuerpo para secretar más de la hormona cortisona, lo que aumenta la conversión de calorías en grasa y se almacena. Así que estar tomando el tiempo para relajarse.
Beber café y té verde
cafeína es un estimulante, y los estimulantes ayudan a aumentar la quema de calorías. La cafeína también puede causar cambios en el metabolismo en el cuerpo que pueden conducir a quemar más calorías.
Comer más de una comida pequeña
Cada vez que comes un bocadillo, su sistema digestivo se inicia la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes. El consumo de calorías para liberar energía de los nutrientes, más la ingesta de alimentos significa más calorías quemadas media
Beba agua fría
La temperatura corporal de 37 grados centígrados, cuando se bebe agua fría 4 y grado; C. El cuerpo trabaja para mantener el equilibrio térmico, por lo que debe elevar la temperatura del agua fría a 15,5 grados centígrados, el proceso tiene que quemar unas 30 calorías.
Ver programas de comedia
La risa ayuda a quemar calorías, La risa moves17 músculo de la cara y 80 todo el músculo en el cuerpo y aumentar la velocidad de la respiración. Que diez a 15 minutos de risa al día puede quemar 40 calorías.
Soporte
Trate de practicar algunas acciones simples, de pie en vez de sentarse, como hablar por teléfono, leer el periódico, en el caso de quemaduras de stands calorías 50% más que estar sentado.
Nota Importante
No hay forma mágica para bajar de peso. Viene con dos puntos básicos, su actividad física y la dieta. Productos que pretenden acelerar el metabolismo, algunos pueden causar efectos secundarios indeseables o peligrosos. No use suplementos para aumentar la quema de calorías y la pérdida de peso antes de consultar a un médico Restaurant  .;