20 Consejos para la pérdida de peso permanente

El mantenimiento del peso es muy similar a la pérdida de peso. Los principios son esencialmente los mismos: Coma alimentos saludables, controlar el tamaño de las porciones y hacer ejercicio con regularidad. Y para mantener la libra fuera de forma permanente, es necesario incorporar los nuevos, conductas saludables en su rutina para que se conviertan en una parte natural de su vida diaria. Y no, cortezas de cerdo y cerveza dos veces por semana no están en la lista.

Aquí hay 20 ideas para reforzar su estilo de vida saludable y para mantenerte comprometido con la pérdida de peso permanente, lo que parece más saludable que nuestro compromiso previo de gradual aumento de peso.

1. Ejercer de 30 a 60 minutos cada día. Si el tiempo es limitado, el ejercicio durante varios períodos breves a lo largo del día y mdash; por ejemplo, tres sesiones de 10 minutos en lugar de una sesión de 30 minutos.

2. Coma tres comidas saludables durante el día, incluyendo un buen desayuno. Saltarse las comidas causas aumentaron el hambre y pueden conducir a snacking excesivo.

3. Concéntrese en las frutas y verduras. Corona tu cereal de la mañana con las fresas o plátanos en rodajas. Revuelva bayas o melocotones en yogur o queso cottage. Dale vida a tus sándwiches con verduras, como tomates, lechuga, cebolla, pimiento y pepino.

4. Pésese con regularidad. La supervisión de su peso puede decirle si sus esfuerzos están funcionando y puede ayudar a detectar pequeños aumentos de peso antes de que sean aún más grande.

5. No guarde alimentos de la comodidad de la casa. Si usted tiende a comer con mucha grasa, alimentos ricos en calorías cuando estás enojado o deprimido o aburrido, no mantenga su alrededor. La disponibilidad de alimentos es uno de los factores más fuertes en la determinación de cuánto una persona come.

6. Planee una actividad familiar. Obtén la familia para ir a dar un paseo en bicicleta, jugar al golf disco o patear el balón en la yarda.

7. Coma alimentos saludables primera. Coma alimentos que son saludables y bajos en calorías primero para que cuando llegue el momento de disfrutar de tus favoritos — dulces o comida chatarra, por ejemplo — usted no será tan hambriento.

8. Preste atención a las porciones. Servir comidas ya cóncavas en placas en vez de colocar tazones sobre la mesa. Tome un poco menos de lo que usted piensa que va a comer. Siempre puedes tener segundos, cuando sea realmente necesario.

9. Crear oportunidades para estar activo. Lave su auto en casa en vez de ir al lavado de autos. Bicicleta o caminar a la tienda. Participar en las actividades de sus hijos en el patio o parque.

10. Siéntense juntos para las comidas familiares. Evite comer delante de la televisión. Ver la televisión afecta fuertemente la cantidad y la gente come.

11. Vea lo que usted come. Comer directamente de un recipiente le da ningún sentido de lo mucho que está comiendo. Al ver la comida en un plato o en un bol te mantiene al tanto de lo mucho que está comiendo.

12. Varíe sus actividades. Cambie regularmente su rutina de actividad para evitar el ejercicio de burnout. Camine un par de días, nadar otra y dar un paseo en bicicleta en el fin de semana. Busca a nuevas actividades y mdash; karate, bailes de salón, esquí de fondo, pista o Pilates.

13. Quítate el estrés de su día. El estrés puede causar que usted coma más. Desarrollar estrategias que pueden ayudar a relajarse cuando te encuentras convirtiendo subrayó. El ejercicio, la respiración profunda, técnicas de relajación muscular e incluso una buena risa puede ayudar a aliviar el estrés.

14. Comer en casa. La gente come más alimentos en los restaurantes que en casa. Limitar la frecuencia con que usted come en los restaurantes. Si lo hace comer, decidir qué y cuánto vas a comer antes de iniciar y tener el resto en caja para ir.

15. Planee bocadillos saludables. Los mejores bocadillos incluyen frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Batidos de frutas, rodajas de fruta fresca y yogur, galletas integrales, y palillos de zanahoria y apio con mantequilla de maní son buenas opciones.

16. Comience el día con un cereal de desayuno alto en fibra, tales como hojuelas de salvado, trigo triturado o avena. Optar por cereales con "salvado" o "fibra" en el nombre. También puedes añadir unas cucharadas de salvado de trigo sin procesar a su cereal favorito.

17. Caminar durante 10 minutos sobre la hora del almuerzo o levantarse unos minutos más temprano en la mañana e ir a dar un paseo.

18. Planee el valor de una semana de comidas a la vez. Haga una lista detallada de comestibles para eliminar los viajes de último minuto a la tienda y compras impulsivas.

19. Busque una distracción cuando estás luchando contra un antojo. Llame a un amigo, se puso la música y la danza o ejercicio, limpiar la casa, sacar las malas hierbas en su jardín, o hacer un mandado. Cuando su mente está ocupada con otra cosa, los antojos van rápidamente.

20. Recompénsate. Perder peso y mantener la libra fuera es un gran logro. Celebre su éxito con recompensas no alimenticias, como ropa nueva o una salida con amigos Restaurant  .;