Vencer la batalla! Conquistar vacaciones Aumento de Peso

y' s esa época del año otra vez. Pronto usted y' ll rodeado de tartas, pasteles, galletas y dulces. Su fuerza de voluntad será empujado y se prueba a los extremos. La persona promedio ganará 5-15 libras durante las vacaciones. La falta de tiempo conduce a más estrés, menos actividad física y hábitos alimenticios poco saludables. ¿Podrás sobrevivir a esta temporada llena de alimentos de comer? Con unos pocos pasos simples que usted puede.

1) Aumento /intensificará su actividad cardiovascular. Calorías es igual a las calorías que salen. Si sabe que su ingesta de calorías va a aumentar, entonces sus entrenamientos también deben aumentar (para evitar el aumento de peso). Añadir en algunos movimientos de alta intensidad a su rutina para aumentar su consumo de calorías (saltos, escaleras corriendo, saltar la cuerda, saltos en cuclillas, dividida salta, paso-ups, los escaladores de montaña, etc.). Recuerde que debe mantener con su rutina de entrenamiento de fuerza también. La masa más músculo tenga, mayor será su metabolismo será (lo que le permite quemar más calorías). Hacer un pacto con uno mismo. Si usted y' re va a comer de “ goodie y" luego prometer a ti mismo a trabajar fuera ese mismo día. Esto también te hace pensar antes de comer. ¿Es que 500 calorías postre vale la pena su esfuerzo de ejercicio?

2) Mueva más que perder más! Mientras que en el ajetreo y el bullicio de la temporada de vacaciones, agregue más pasos en su rutina diaria para ayudar a combatir la batalla de las Ardenas.
A) Parque más lejos.
B) Camine alrededor de la casa o marchar en el lugar mientras habla por teléfono.
c) El ejercicio mientras ve la televisión.
d) Lleve sus bolsas de compras en una bolsa a la vez.
e) El ejercicio en su hora de almuerzo.
f) Tome la escaleras.
g) Involucrar a tu familia en una actividad después de ejercicio de la cena.

3) Snack antes de la fiesta. Siempre hay alimentos altos en calorías en una fiesta. En vez de ir a una fiesta cuando usted y' re hambriento, tiene un refrigerio saludable antes de salir. Tener un plan. Piense de antemano acerca de la cantidad de alimentos que se sienta bien consigo consumir para mantenerse dentro de sus límites de calorías. Si usted y' re va a comer dulces, escoge uno pequeño y realmente disfrutar de ella. Don y' t ir por la borda y ver un partido como una licencia para comer de todo

4) Host a “. Holiday saludable y" fiesta. Todo el mundo lucha con tentaciones durante las vacaciones. Aliviar el problema con una fiesta de comida saludable. Haga que sus invitados traen, platos bajos en calorías saludables. Tener tarjetas de recetas disponibles para aquellos que quieren compartir sus secretos. Ofrecer un premio a la mejor degustación!

5) Sé consciente de las calorías líquidas. Una taza de ponche de huevo contiene 343 calorías (caloriecounter.com). Pico con alcohol y usted y' de que tenga una bebida que es tan calórico como una comida! Soda, alcohol, jugos de frutas, sidra, la leche y sus especialidades cafetería favoritos todos tienen calorías. Una gran manera de reducir las calorías en cualquier momento del año es para evitar el consumo de este tipo de bebidas.

6) Beba agua. La mayoría de la población está deshidratado. La deshidratación puede causar falsas señales de hambre. Lleve su agua con usted durante todo el evento. You &'; ll mantenerse fresco durante las conversaciones y tener algo más que poner en la boca además de la comida.

7) Socializar. En lugar de centrarse en los alimentos, se centran en las personas. Hacer un punto de entablar una conversación con cada huésped. Estos son algunos abridores de conversación: ¿Qué estás agradecido? Háblame de tu familia. ¿Qué te gusta hacer en tu tiempo libre? You &'; se sorprenderá lo que puedes aprender de otras personas. Tal vez usted y' ll hacer un nuevo amigo. Además, su mente estará fuera de la mesa de la comida.

8) Tener un concurso. Buddy Up con un amigo, cónyuge, compañero de trabajo o familiar y ver quién puede o bien mantener el mayor peso durante la temporada de vacaciones o incluso perder peso. El ganador obtendrá un premio (masaje, dinero, viaje al balneario, limpieza de la casa, etc.). Obviamente, la comida no debe ser una opción de premio.

Recuerde que todos somos humanos. Si usted se cae de la carreta, vuelve con una venganza! Don y' t utilizan las vacaciones como una excusa para ir al agua. Lo más importante es divertirse y disfrutar de su familia y amigos durante esta época especial del año Restaurant  !;