Fundamentos de la pérdida de peso - a largo plazo la pérdida de peso

(duodécimo en una Serie)

Un Maratón — No es un Sprint
Si usted tiene 26 millas impares para correr, decretos de sentido común que usted don &'; t establecidos en un guión de plano. Su propio ritmo, que y' s los corredores de maratón lo hacen; y el ritmo de un corredor de maratón, la pérdida de peso es de 1-2 libras a la semana.
Incluso si tu mejor amigo arroja 5-10 libras la primera semana y comparte la noticia con un mundo atónito en términos muy claros, darse cuenta de que nunca va a mantener ese ritmo, y que ella será más que probable recaída y recuperar el peso ella perdió.
Para los no tan cómoda verdad es que a largo plazo, la pérdida de peso permanente es difícil de conseguir, y que alrededor del 95% de la repetición que hacen dieta fracasan, recuperar el peso perdido.
Qué pasa con el 5% que tienen éxito?
El Magic Bullet
Lo triste, de acuerdo con el Director de Nutrición del Centro para la Ciencia en el Interés Público, es que "la gente sigue creyendo que la bala mágica está a la vuelta de la esquina .. ". si sólo se eliminan los alimentos 'x' o combinar los alimentos 'a' y 'b', o giran alrededor de tres veces antes de cada comida...
Bueno, no hay una fórmula mágica. No es sólo nuestra y mdash; por ahora familiar y mdash; Primera Ley de la Termodinámica (1LTD), sin embargo aburrido que la noticia puede ser.
La realidad es que la mayoría de personas exitosas pierden peso sin las balas mágicas en el que los estadounidenses gastan $ 30 mil millones cada año. De hecho, la encuesta más grande jamás realizado en el mantenimiento a largo plazo de la pérdida de peso (hecho por Consumer Reports) encontró que la gran mayoría del 5% que tienen éxito perdió peso sin trucos caros o píldoras de dieta de magia. Vaya, 1LTD!
Frutas y Verduras
No sólo son las frutas y verduras se consideran más saludables, pero los estudios han ahora también encontró que la mayor diferencia en la dieta entre los que pierden peso a largo plazo y los que no lo hacen, pero más bien continúan ganando peso, son una de las frutas y verduras frente a la carne.
Vale la pena tomar en serio.
El Largo domingo Ditch
pérdida de peso a largo plazo no es diferente a la excavación de una zanja de una milla de largo. Las primeras yardas son interesantes e inmediatamente gratificante como usted ve el progreso inmediato. Pero la novedad hace desaparecer, y, como los patios comienzan a sumar a cientos de ellos, bueno, vamos y'. S dicen que muy poco, en su caso, de los palos de la novedad de todo
Lo mismo ocurre con los de largo plazo pérdida de peso. No es para los débiles de corazón. No para el y" I &'; soy realmente bueno en comenzar las cosas, pero no tan bueno en mantener las cosas en marcha y" multitud, para una vez que haya conseguido un tercio del camino y mdash; y todavía puede tener un año para ir: usted can &'; t distinguir dónde se encontraba cuando empezó, ni se puede ver el otro extremo. Te encuentras por ahí en medio de la zanja de excavación de la nada
Pero don &';. T pierde corazón.
Peso No recobrado
El largo plazo dieta debe reconocer que (incluso si el progreso es lento y tedioso), siempre y cuando ese gráfico de peso está cayendo por una o dos libras a la semana, También están logrando algo fácilmente pasado por alto: You &'; he mantenido el peso perdido fuera
que lleva repitiendo: usted no ha recuperado ninguna parte del peso que ha perdido hasta ahora!. Este es un logro, y un importante one — y tal vez usted y' Nunca he conseguido hacer antes.
You &'; re ganar — por favor reconozca que. Esto ayudará a la ONU al aceite el tedio.
Algunos otros consejos
conseguir el apoyo
Ya sea con amigos o familiares, un grupo de apoyo de algún tipo, o incluso un dietista, siempre es útil para compartir altos y bajos con expertos u otras personas que pueden relacionarse. Estas orejas también pueden ser una buena fuente de ideas que podría haber pasado por alto. Y, lo más importante, que prueban que usted no está solo. Alimentos
favoritas
privación es la pesadilla acechando el largo plazo dieta. Una manera de callarlo es comer sus comidas favoritas de vez en cuando y mdash; con moderación. Sólo 100 a 200 calorías por valor en un momento, pero incluso esto lo hará él a raya.
Coma lentamente
en cuenta que se tarda 20 minutos para su asociación estómago-cerebro para darse cuenta (y la señal) que el estómago está lleno. Esto, por supuesto significa que si trago alimento abajo se va a controlar a comer de forma significativa antes va el cerebro: se detiene! Por lo tanto, comer despacio, masticar bien, y disfrutar de su comida
Agua —. Y mucha de ella
Fluidos hacen que el estómago se sienta más pleno, disminuyendo la tendencia a comer en exceso.
Pero, más importante aún, cuando el cuerpo recibe líquidos suficientes, sus riñones compensarán por, en esencia, la conservación del agua, que se aferra a lo que tiene. Esto significa la retención de agua, significa peso que usted don &'; t quiere.
Salud, No Aspecto

Por encima de todo, tener en cuenta por qué está aquí en medio de la pérdida de peso en ninguna parte, la excavación de distancia: no es por la apariencia. Bueno, tal vez un poco, pero la razón principal es su salud. Nunca pierda de vista eso.
Recompensas provisionales
Para combatir la gran similitud de la pérdida de peso a largo plazo, es posible que desee trazar hitos intermedios, cada uno de los cuales trae una recompensa. Diga, permítase un regalo por cada cinco libras que perder. Nada mente extravagante o calorías inflados, usted, pero la recompensa, no obstante, por un trabajo bien hecho.
Conclusión
Al final del día, la primera ley de la termodinámica es la única fórmula de pérdida de peso que siempre, repito siempre, funciona. Es su amigo. Abrázalo.
La dieta Recorte múltiple
Todos los planes y mdash de la dieta, a excepción de los fraudulentos absolutas, y se advirtió: abundan — tienen como objetivo para que usted quema más calorías que usted consume.
Posiblemente el plan más sensato que hemos visto en los últimos años es la dieta Recorte múltiple que suministra todos los nutrientes necesarios para mantener la salud y aliviar el hambre en un quince calorías bebida de reemplazo de comidas.
Un
Recorte múltiple Diario
Un amigo recientemente se propuso arrojar 143 libras más de 18 meses con la ayuda de la dieta Recorte múltiple. Un blog-registro de su viaje se puede encontrar aquí.
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