Obtener el cuerpo que se merece con estos Fácil de seguir las directrices de pérdida de peso!

Tomó un vistazo a ti mismo en el espejo últimamente? No contento con lo que vio? Un exceso de grasa del vientre poco para su gusto? Flacidez axilas? Papada? Todos estos son signos clásicos que ha dejado que las cosas 'ir' un poco demasiado. Pero espera un minuto no se desespere restaurar su cuerpo y' s natural de la salud y vigor, no tienen por qué ser la tortura y es mucho más fácil de lo que probablemente piensa. Estas son algunas vez probada, pautas simples pero efectivas para conseguir volver a la pista:

1) Haga un compromiso. En primer lugar antes de hacer cualquier otra cosa que usted necesita para ser honesto con uno mismo y decidir exactamente lo que quiere y exactamente la cantidad de esfuerzo que usted está dispuesto a poner en. Si usted tiene una meta real para trabajar en pro y están dispuestos a hacer un esfuerzo consistente para conseguir su y no renuncian a continuación, sus posibilidades de éxito son muy aumentadas. Asegúrese de que sus objetivos siguen los principios de SMART para que sean específicos, medibles, alcanzables, realistas y de tiempo relacionadas
.

2) Obtenga su recta dieta. No hay excusas Reciba el comer cuatro o cinco veces al día comidas de calidad. Esto significa que su cuerpo tiene un suministro constante de energía que hace que el cuerpo y' s la tasa metabólica para acelerar. Si por el contrario sólo comer una o dos comidas al día su cuerpo comienza a sentir que es el suministro de energía se encuentra en peligro por lo que con el fin de quedarse con todos los suministros de energía que tiene actualmente (las reservas de grasa y calorías) que ralentiza su metabolismo justo abajo. Esto es lo que no quieres!

3) hacer ejercicios cardio-vasculares. Cualquier ejercicio es mejor que nada, pero el mejor ejercicio para mejorar el estado físico y de la quema de grasa es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Este es un ejemplo de un entrenamiento HIIT en una cinta: 1 minuto a pie, correr 2 minutos a 60% de esfuerzo (calentamiento), 2 minutos a paso rápido en 90% el esfuerzo seguido de 1 minuto al esfuerzo de 60%, seguido de nuevo por 2 minutos al 90% del esfuerzo seguido de nuevo por 1 minuto a esfuerzo de 60%. Siga repitiendo este patrón durante al menos 20 minutos. Esto le dará una dura sesión de ejercicios y quemar muchas calorías y aumentar su tasa metabólica durante horas después de haber terminado el ejercicio.

4) Levantar pesas. La masa muscular requiere más calorías también lo mantienen que cualquier otro tipo de tejido. Cuanto más tengas, más calorías se queman incluso en reposo! Por lo tanto, tiene sentido construir más músculo. De dos a tres entrenamientos por semana ejercitar todo el cuerpo sería ideal que consiste en todos los ejercicios compuestos importantes tales como:. Las sentadillas, press de banca, press de hombros, peso muerto, pull-ups y así sucesivamente

5) Obtener usted estilo de vida recta. No tiene sentido querer algo mentalmente pero luego no actuar sobre ese impulso en una base diaria. Lo siento, pero eso significa que el consumo de alcohol con moderación (se apila llenos de calorías inútiles), dormir al menos 7 horas por día y beber mucha agua.

Si usted pone los puntos anteriores en practicar te va a tienen una gran oportunidad de perder peso y sentirse más saludable y en forma. Depende de usted, aunque ninguna cantidad de 'querer' puede hacer que usted delgado pero "hacer" lata. Le corresponde a usted Hotel  !;