Terapia Restaurante Para Comedores Compulsivos

Si usted es un comedor compulsivo es posible que tenga sentimientos encontrados acerca de comer en restaurantes. Aunque te gusta comer, tal vez te sientas miedo de caer en la tentación de consumir ciertos alimentos que le gustan que usted cree que son "malos" porque llevan a comer de forma compulsiva. Su diálogo interno suena así: Me encanta esta comida, así que no creo que me puedo comer sólo una porción. Si yo como que voy a seguir comiendo demasiado. Si lo hago, soy malo, así que bien podría seguir comiendo desde que ya "echado a perder." Después voy a odiar a mí mismo, y el voto de no hacerlo de nuevo.

Una forma de superar su ansiedad por comer con los demás en un lugar público es tratar restaurante Terapia. Invita a un amigo a participar con usted. Asegúrese de que es alguien de confianza, alguien que puede ser honesto con. Tome estas instrucciones con usted y seguir cada paso sin prisas.

Escoja un restaurante que tiene un menú amplio y variado. Después estás sentado, mirar alrededor y hacer un balance de la configuración. Pregúntate a ti mismo lo ansioso o temeroso usted está en una escala de 1 a 10. Hable acerca de la ansiedad o el miedo. ¿Qué estás diciendo a ti mismo? Si está muy ansioso, explorar ideas alternativas para calmar a ti mismo.

1. Tome el menú y buscar a través de él rápidamente. Evalúe su nivel de ansiedad de nuevo, del 1 al 10. ¿Cuáles son sus pensamientos?

2. Con su amigo, discutir el menú con gran detalle. ¿Qué alimentos o áreas de comida (postres, sándwiches, bebidas) ¿Está usted diciendo a ti mismo son estrictamente fuera de los límites? ¿Por qué? ¿Cuáles son sus reglas acerca de estos alimentos? ¿Cuáles son las etiquetas que usted pone en ellos? Muchos de mis clientes no comer pan, ya que han marcado su engorde.

3. Cómo hambre estás ahora? ¿Está comiendo porque usted debe? ¿Cuánta comida es lo que realmente quieres? ¿Cuánta comida se puede permitir que usted se come? ¿Son las respuestas el mismo para ambas preguntas o te mantienes hambre? ¿Qué estás diciendo a ti mismo acerca de las porciones y cantidades de alimentos de este menú?

4. ¿Qué alimentos en el menú te hacen sentir seguro? ¿Por qué? ¿Cuáles son sus creencias acerca de estos alimentos?

5. Haga de cuenta que usted está cenando con otra persona que no puede ser tan comprensivo con su problema como su compañero actual. ¿Cómo te imaginas que esa persona podría esperar de ti? ¿Cuánto y qué tipo de alimentos se sentiría usted tuvo que pedir y /o comer para complacer a esa persona oa otras personas? Se específico. Nombra al menos tres personas importantes en su vida con quien comer es incómodo para usted. ¿Qué piensa usted que podría estar pensando cuando están juntos? ¿Qué es lo que realmente dicen a usted en la mesa? ¿Cómo te sientes acerca de cada uno? ¿Cómo te gustaría que fuera?

6. Compruebe su nivel de ansiedad o el miedo de nuevo. ¿Donde esta ahora? ¿Te sientes más cómodo?

7. Cierre el menú. Piense en el sabor o la textura sensación que le gustaría tener en este momento. ¿Quieres comida caliente o fría, una cantidad grande o pequeña, masticable, crujiente o suave; salado, dulce, amargo, picante o? Imagínese lo que la comida o alimentos podría encajar el proyecto de ley. Nombra la comida. ¿Es este un alimento te dejas de comer? ¿Cómo te sientes acerca de comerla? ¿Cuánto quieres? ¿Es en el menú? Si no lo es, ¿está usted dispuesto a pedir la camarera si lo puede conseguir, como un huevo revuelto o media una ensalada de chefs? (No olvide que usted y su amigo se ponen de acuerdo para compartir porciones.)

8. ¿Que quiere ordenar? Hazlo ahora.

9. Cuando la comida llega, ¿qué dices? Ha especificado que querías de tomate en vez de patatas? ¿Ha solicitado aderezo a un lado o pan? ¿Es la comida de la manera que quieres que sea? Evalúe su estado de ansiedad.

10. Por favor, comer su comida o merienda. Converse con su pareja. Relacionarse Ocasionalmente pensamientos o sentimientos que son positivos o negativos. Usted puede encontrarse con ganas de dejar comida y con miedo de lo que el otro va a pensar. Continuar a hablar sobre cómo la comida sabe y cómo se siente acerca de comer en frente de otra persona.

11. Si su amigo y compañero es una persona que nunca se preocupa por la comida o el peso, animarlo /ella para compartir su /sus pensamientos y sentimientos con usted. Compare sus ideas. ¿Qué ha aprendido?

12. Al final de la comida, la experiencia. ¿Cómo te sientes ahora? ¿Hay situaciones sociales que vienen en el futuro cercano que se puede discutir y repensar en este momento con su amigo? ¿Cómo está su nivel de ansiedad ahora?

Espero que esta experiencia le autoriza para estar más a gusto con uno mismo y los alimentos cuando se come en los restaurantes Hotel  .;