¿Cuánto ejercicio es suficiente?

Un nuevo estudio publicado en la Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos está haciendo tuercas personas

Si usted don &';. t leer el estudio real y sólo escucha a los titulares de la mordedura de sonido en los medios de comunicación, usted y' d paseo lejos de pensar que las mujeres necesitan al menos una hora al día de ejercicio para mantener el peso. Ese y' s comprensiblemente desalentador para muchas personas, especialmente aquellas con vidas ocupadas. También es aproximadamente el doble de las actuales directrices federales de 150 minutos a la semana (o 30 minutos cinco días a la semana)

Y y'. Es en parte cierto y- pero Dios está en los detalles

Vamos y'. s empezar con las directrices federales, (30 minutos de moderada a intensa de ejercicio, 5 días a la semana). Aquellos estaban destinados a prevenir la enfermedad. Y un montón de investigación ha demostrado que caminar a un ritmo moderado cinco días a la semana durante media hora a una hora va a hacer precisamente eso. Ese tipo de ejercicio será de hecho reducir el riesgo de morir, mejorar su salud del corazón y en realidad- según una investigación de la Universidad de Michigan-incluso crecer nuevas células cerebrales

Pero- como I &';! He dicho muchas veces- ganó y' t hacer tu bikini cuerpo listo, y para mucha gente que ganó y' t dan lugar a la pérdida de peso en absoluto

Para evitar el aumento de peso, se necesita mucho más.. Un informe de 2002 por el Instituto de Medicina sugirió 60 minutos 7 días a la semana para tal fin, más cerca de lo que encontró este estudio

Pero- y esto es realmente un gran pero- allí y'. S un detalle importante que todos los informes sobre este estudio parece haber olvidado: la dieta

En el estudio actual, la dieta no era y' t monitoreado en absoluto.. Los investigadores informaron sobre la cantidad de ejercicio que tomó para mantener el peso para las mujeres y" comer una dieta normal y " ;.

Una dieta normal

En América

You &'? ; re bromeando, ¿verdad

Nope

Como entrenadores les gusta decir, y"?. puede y' t outtrain una mala dieta y " ;. Así que si usted don &'; t frente a la cuestión de comer, it &'; s va a ser muy duro perder (o incluso mantener) de peso con ejercicio. A menos, por supuesto, usted y'. Re Michael Phelps

En defensa de los investigadores, que didn y' t apenas accidentalmente y" olvidemos y" para el control de la dieta. Querían ver cuánto impacto la actividad física por sí sola tendría en la gente asumiendo peso didn y' t cambiar la forma en que comen

Y la respuesta fue:. No todo lo que mucho

La verdad sea dicha. , ejerciendo solo- sin cambios- dietética hizo ayudar un poco, sobre todo para las mujeres que no estaban y' t mucho sobrepeso para empezar. Para aquellas mujeres no muy sobrepeso, a unos 60 minutos al día mantienen el aumento de peso a un mínimo durante el transcurso del estudio de quince años. Pero 60 minutos tuvieron un menor impacto en las personas que fueron significativamente sobrepeso para empezar, lo cual tiene sentido, ya que sin cambios en la dieta, podemos suponer que estas mujeres estaban comiendo muchísimo para empezar y estábamos seguir haciéndolo durante toda la duración del . estudio

Así que la conclusión no es que doesn y ' ejercicio; t materia- que sin duda lo hace. It &'; s no es suficiente para hacer el trabajo si usted don &';. T hacer algunos cambios serios en la forma de comer

A menos, claro, usted es Michael Phelps. Entonces supongo que puedes comer lo que quieras

Mientras usted pasa 8-10 horas al día de entrenamiento Restaurant  ..;