¿Es la dieta o el ejercicio mejor para bajar de peso?

y' hemos sido condicionados durante años para creer que la mejor manera de perder peso es a sudar apagado con ejercicio riguroso en el gimnasio, y ser conscientes de lo que comemos. Si eso fuera todo correcto, nos wouldn y' t se inclinar la balanza de la obesidad como 45 millones de personas gastan más de $ 19 mil millones anuales en membresías de gimnasio, un número que y' s se duplicó en los últimos 20 años. El problema radica en el hecho de que el metabolismo humano es altamente eficiente, y cualquier exceso de calorías se almacenan inmediatamente en forma de grasa.

Más ejercicio lleva a más Comer

A pesar de nuestras mejores intenciones, que comen más calorías de las que necesitamos en un momento dado para alimentar nuestros músculos y células. El ejercicio hace quemar calorías adicionales, pero para muchas personas que palidece en comparación con la cantidad de alimentos que consumen. Al hacer ejercicios, su cuerpo envía la señal a comer más de lo que usted y' ll tiene suficiente energía reservada para el próximo entrenamiento. Su próxima comida o merienda alta en carbohidratos serán más grandes de lo necesario para compensar, y el exceso de calorías se almacenan de manera eficiente para su uso futuro.

El ejercicio no es una pérdida de peso eficaz herramienta

La investigación generada por la Clínica Mayo y reportados en Time Magazine
concluye que el ejercicio es una forma muy ineficiente a bajar el exceso de libras. Los investigadores encontraron que el ejercicio intenso puede llegar a causar aumento de peso, ya que los participantes de la prueba consumieron más calorías después del ejercicio que se quemaron, lo que resulta en calorías sobrantes que el cuerpo normalmente almacena en forma de grasa abdominal. It &'; s importante entender que el ejercicio aún es una parte esencial de la salud humana, pero no debe ser su principal herramienta de pérdida de peso

restringida en calorías Dieta Emite la pérdida de peso Resultados
<. p> La mejor estrategia para bajar de peso es comer una dieta restringida en calorías con 25% menos calorías de las que actualmente consume cada día. Para muchos, este tipo de restricción parecerá grave, por lo que y' ll necesita trabajar lentamente hasta ese nivel mediante la eliminación de 100 calorías al día durante una semana. La próxima semana, recortar otros 100 calorías hasta llegar el nivel de reducción del 25%. La mayoría moderadamente mujeres activas deben comer 1.200 a 1.500 calorías por día, y los hombres deben apuntar a 1.500 a 1.800 calorías para ver resultados significativos de pérdida de peso.

El ejercicio sigue siendo importante

La actividad física regular sigue siendo de vital importancia, ya que varios estudios confirman que los que se sientan durante 8 horas al día tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes, cáncer y morir prematuramente por cualquier causa. Manténgase activo, y si usted tiene un trabajo de escritorio que se requiere para sentarse durante largos períodos, levantarse y moverse por lo menos una vez cada media hora. Establecer una cantidad fija de tiempo para hacer ejercicio en su rutina diaria, por lo menos 30 minutos casi todos los días. Caminar es una gran actividad que mantiene su bombeo del corazón y los músculos en movimiento, pero don &';. Plan de t para comer más tarde para compensar

La gente comienza hacer ejercicio o registrarse para obtener una membresía de un gimnasio como una forma de quemar el exceso de grasa, y subconscientemente creen que esto les permitirá seguir comiendo más calorías de las que necesitan. Para la mayoría de los individuos, las calorías quemadas a través del ejercicio moderado don &'; t compensan los apetitos de tamaño súper experimentado después de un entrenamiento. Si bien se requieren actividad física regular y la reducción del estrés para una salud óptima, la restricción calórica es, con mucho, la herramienta de pérdida de peso más eficaz Hotel  .;