Bajar de peso mediante la creación de nuevos hábitos de vida

El logro de su peso deseado implica la adopción de nuevos hábitos que le ayudarán a cumplir su objetivo. A menudo hacemos cosas en varias ocasiones, haciendo todo lo posible para crear un nuevo hábito, sólo para ver nuestros esfuerzos quedan en el camino. Ese y' s porque coger un nuevo hábito tarda más que la mera repetición.

Primero debe decidir qué hábito que desea iniciar. ¿Es un nuevo plan para hacer ejercicio todos los días? Tal vez y' s que caminar un mínimo una milla varias veces a la semana. It &'; s importante comenzar a ti mismo en el camino a la aptitud y la salud con objetivos razonables. Usted wouldn y' t esperan hacer ejercicio durante una semana y luego correr un maratón, ¿quieres? Recuerde que estos objetivos son el estilo de vida que desea incorporar a largo plazo, no en los intentos de un solo disparo. Usted debe construir su resistencia con el tiempo. Comience con algo pequeño, y una vez que el hábito se convierte en parte de su vida diaria, aumentar la intensidad o duración.

Una vez que y' has decidido sobre el primer hábito que desea iniciar, siga estos pasos para facilitar su búsqueda para satisfacer sus metas de peso y de salud.

1. Tome una respiración profunda y cierra los ojos. Explora las motivaciones para este nuevo hábito. ¿Es para reducir su peso, ponerse en forma, ser más saludables, o todo lo anterior? Imagínese alcanzar el objetivo de que esta motivación trae a la mente. Visualízate a ti mismo más delgado, más enérgica y más capaz de hacer físicamente lo que sueñas. Hacer esta visualización lo más detallada posible, y permítete sentir lo que y' s les gusta alcanzarlo. Esto te lleva involucrado emocionalmente con su motivación para este hábito particular.

2. Para mejorar esta visualización, anótelo. Esto ayuda a solidificar en su mente y también imprime que en su subconsciente usando un sentido diferente. Pregúntate a ti mismo de nuevo por qué este nuevo hábito sería beneficioso para usted, por lo que tan extensa la lista de lo posible. A menos que realmente quieres esto por ti mismo, y' s probable que con el tiempo usted y'. Ll parada antes de que realmente se convierte en un hábito

3. Anote lo que sucedería en su vida si tuvieras tu nuevo hábito que ya están en su lugar. ¿Estaría caminando cinco millas al día? ¿Le han reducido su peso sustancialmente? ¿Cómo sería su vida diferente? ¿Qué serías capaz de hacer que usted y' re actualmente incapaz de hacer

4?. Elija varios pasos que puede tomar cada día que le ayudará en la creación de este nuevo hábito. Ponga su despertador 30 minutos antes. Tener un almuerzo saludable preparado la noche anterior. Sacar al perro en su paseo para el compañerismo; el perro va a beneficiar, también. Llena tu nevera con bocadillos saludables. Planee sus comidas con anticipación.

5. Escriba una fecha en la que usted y' ll empezar este nuevo hábito y la frecuencia con que y' ll hacerlo. Sea muy específico. Exactamente lo que usted y ' Estado; ll hacer cada semana. Ser específico implica un compromiso con su objetivo.

6. Haga un compromiso para empezar. Piense en lo que y' s en juego y centrarse de nuevo en la lista de lo que se siente, y las le y ' beneficios; ll recibir cuando usted incorpora este hábito en su vida. Haga el compromiso de comenzar —! Y seguir adelante

7. Gracias a ti mismo por participar. It &'; s bien ser agradecido a ti mismo, y esto es una afirmación maravillosa. Al escuchar las palabras y" gracias y" relaja los músculos y profundiza la resolución.

8. Aviso sin juicio y mdash; cuando usted don &'; t través siguen. Pregúntese por qué, pero tenga cuidado de no te rindas durante un lapso. Usted debe estar dispuesto a hacer algunas preguntas difíciles de ti mismo y cambiar sus pensamientos cuando te decepcionas a ti mismo. Los resultados que obtiene son un producto de su pensamiento.

9. Utilice afirmaciones. Grabe algunos y jugarlos cada mañana mientras hace ejercicio. Esta es una gran manera de empezar el día con una nota positiva y optimista fomentando al mismo tiempo a ti mismo para comprometerse con su nuevo hábito.

10. Diario de su progreso. El diario es una manera de mantener un registro de qué tan lejos y' has venido y cuánto y' he logrado. . Cuanto más específico sea con su diario, mejor herramienta de referencia esto se convertirá en

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