¿Cómo he perdido 30 libras en dos meses y medio

La pérdida de peso es algo que escuche la gente habla todo el tiempo. Algunas personas tienen éxito en ello, mientras que otros fracasan miserablemente. El camino al éxito varía de una persona a otra - algunos optan por la dieta estricta, mientras que otros combinan ejercicio con mejores hábitos alimenticios. El camino hacia el fracaso, creo, tiene un tema común para la mayoría de la gente -. La falta de compromiso y la perseverancia

No soy un médico, psicólogo, nutricionista, gurú de la aptitud, o un entrenador personal, ni he escrito ningún libro sobre la pérdida de peso. Yo soy un ingeniero de software que pesó 210 libras a finales de diciembre de 2010, y decidió, a los 51 años, que tenía que hacer un cambio. Mi objetivo era perder 30 libras. El calendario no era importante, aunque dos meses fue siempre en el fondo de mi mente.

En la primera semana de Enero, simplemente cambiaron mis hábitos alimenticios. Estos cambios se basaron en un par de artículos que he leído en Internet que describe qué alimentos comer y qué alimentos evitar. La mayor parte de lo que leí era de sentido común, o por lo menos, la información que yo había absorbido durante los años de visitas al médico, anuncios en la televisión, el boca-a-boca, etc, y las mismas frases claves parecen persistir en toda esta información: baja en grasas, baja en carbohidratos, baja en sodio, baja en calorías, alta en fibra, alta en proteínas. A lo largo de todo este proceso, nunca llevaba la cuenta del número de calorías que consume cada día. Siempre estaba en calorías consciente, sin embargo, el escaneo siempre la información nutricional de cualquier alimento que compré.

Entonces, ¿cómo hizo mi cambio de dieta? Permítanme comenzar con lo eliminé de mi dieta. Para empezar, que dejé de beber cerveza. La mayoría de la cerveza es alta en calorías (alrededor de 120 calorías por botella) y tiene una tendencia a hacer que te sientas mucha hambre, lo que lleva a la noche inevitable aperitivo. Como regla general, nunca comí nada después de la 20:00. También eliminé toda la comida chatarra - papas fritas, hamburguesas, perritos calientes, patatas fritas, aros de cebolla, nachos, y platos de Dewey (estos platos se sirven en un restaurante local y consisten en las alas de pollo, palitos de calabacín, pieles de patata, y nachos - no es una buena selección para decir lo menos). Por último, eliminé el pan blanco y las pastas, y reducido mi consumo de papas y carnes como el cerdo y ternera. En la ocasión rara que yo elegí a comer carne de cerdo o carne de res (alrededor de dos o tres veces en dos meses y medio), fue siempre cortes magros como el lomo de cerdo o filete de res.

Con la comida chatarra eliminado, empecé a tomar decisiones más saludables. Desayuno normalmente consistía de cereal alto en fibra (como Fiber One), una barra de cereal alto en fibra, y, o bien el yogur bajo en grasa o un pequeño tazón de fruta.

El almuerzo consistió en una ensalada, un plato suculento de sopa o un sándwich de pan integral, por lo general atún o deli pavo asado al horno, con una guarnición de zanahorias, apio, o ambos (sin chips o pretzels).

La cena consistía de cualquiera sin piel pollo, pescado, o jamón, verduras (brócoli, coliflor, espárragos, pimientos rojos y verdes y las zanahorias eran opciones frecuentes), y el arroz o una ensalada pequeña. Para el arroz, mi elección fue el arroz pegajoso, no el arroz salvaje, que creo que es recomendado por la mayoría de las dietas. Oh, bueno, a lo mejor se me cayó el balón en éste, pero mantuve la porción pequeña. A salteados con aceite de oliva fue un favorito de la semana, que consiste en pollo y verduras, o camarones y verduras.

Si no decidimos tener verduras para la cena, me suelen beber un cóctel de verduras (como V8) . Y con bastante frecuencia, tendría pimientos picantes, como los pimientos de plátano o de jalapeño, ya sea en mi sándwich en el almuerzo, o como guarnición para la cena. Al parecer, los chiles ayudan a aumentar su metabolismo.

Para los aperitivos, que volvería a comer palitos de zanahoria, una pieza de fruta o frutos secos (generalmente almendras). Las nueces eran particularmente bueno, ya que una pequeña cantidad de mí una daría la sensación de estar lleno. Por último, me bebí mucha agua -. Por lo menos dos litros al día

Después de la primera semana de enero, me decidí a comprar un poco de equipo de ejercicio y pesas. Mis días de jugar hockey están detrás de mí, así que no estaba recibiendo el ejercicio regular y el ejercicio regular quema calorías. Decidí comprar una bicicleta elíptica y una bicicleta estacionaria. Una bicicleta estacionaria es una máquina de ejercicios que se asemeja a una bicicleta, con los pedales, una silla de montar, y alguna forma de barras de la manija, pero que permanece en una posición fija (estacionaria) cuando se utiliza. Un entrenador elíptica es una máquina de ejercicio estacionario utilizado para simular subir escaleras, caminar, o correr sin causar demasiada presión sobre las articulaciones.

Empecé montar en la bicicleta estacionaria durante 30 minutos todos los días. Dependiendo del programa (había diez programas con diversos grados de dificultad), estaba pedaleando unos 7 kilómetros y quemar entre 200 y 250 calorías. Para poner esto en perspectiva, una libra de grasa equivale a cerca de 3500 calorías. Así que si usted come un extra de 350 calorías cada día, usted ganará una libra cada 10 días. Suponiendo una velocidad de combustión de 250 calorías por sesión de 30 minutos en la bicicleta, me requieren 8 sesiones en la moto para quemar una libra de grasa (que es de 4 horas y 56 kilómetros).

Una bicicleta estacionaria siempre fue mi primera opción para hacer ejercicio, pero después de probar el entrenador elíptico un par de veces, me pareció que podía quemar el doble de calorías que utilizan ciertos programas. Así que después de aproximadamente dos semanas, comencé a usar el entrenador elíptico sobre una base diaria durante 30 minutos. El programa Elegí variar la resistencia de principio a fin - similar a andar en bicicleta en las montañas, supongo que - lo que me permite quemar alrededor de 500 calorías. Me pareció que el entrenador elíptico proporciona un trabajo más completo fuera, capaz de ejercer tanto el cuerpo superior e inferior.

Después de aproximadamente tres semanas, compré pesas y un banco, y agregué el entrenamiento con pesas luz para mi ejercicio rutina. El aumento de la masa muscular aumenta el metabolismo y ayuda a quemar calorías.

Después de dos meses y medio de ejercicio diario y mejores hábitos alimenticios, alcancé mi objetivo de peso de 180 libras., Después de haber perdido un total de 30 libras. Estoy de vuelta disfrutando de una cerveza fría, junto con una tira de lomo o una hamburguesa en la barbacoa de vez en cuando, pero mi plan de juego sigue siendo el mismo. La única diferencia es que he cambiado a modo de mantenimiento, con una ganancia de peso objetivo de 0 libras.

La pérdida de peso y mantenerlo apagado no significa necesariamente un cambio total de estilo de vida. Lo que sí significa es establecer buenos hábitos, como hacer ejercicio diariamente y comer adecuadamente Hotel  .;