Heart-Healthy Meal Plans

El corazón bombea sangre a las arterias y los pulmones, y también suministra a los tejidos de oxígeno y nutrientes. Con el tiempo, una dieta llena de alimentos poco saludables puede obstruir las arterias y contribuir a la enfermedad cardiovascular. Planes de comidas saludables pueden prevenir el endurecimiento de las arterias y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Estos son algunos consejos para recordar cuando usted y' re planificación de platos saludables para el corazón.

Coma Only Natural, alimentos ricos en nutrientes

Los alimentos procesados ​​están llenos de productos químicos insalubres, el azúcar y las grasas artificiales que contribuyen a los problemas cardiovasculares. Además, los alimentos procesados ​​no tienen la nutrición. Cuando se los comen, se toma en un montón de calorías vacías que pueden causar aumento de peso.

Los alimentos se consideran transformados cuando se han modificado desde su estado natural. Básicamente, cualquier cosa en caja, enlatados, secos o congelados se procesa. Algunos ejemplos de estos alimentos son:

  • Pastas
  • frutas y verduras
  • enlatados pan
  • nuggets de pollo y palitos de pescado congelados
  • almuerzo carnes y bologna
  • sopa
  • pizza congelada y cenas
  • masa de galletas
  • empanadas de carne
  • carnes enlatadas
  • salsas para pasta y salsa se mezcla
  • perros calientes
  • fichas

    Los alimentos naturales ricos en nutrientes y baja en calorías. Cuando se los comen, se reduce el riesgo de acumulación de placa en el corazón y reducir las posibilidades de enfermedades cardiovasculares. Los alimentos naturales para agregar a su dieta incluyen verduras, frutas, pescado, carnes magras, pollo, nueces crudas, frijoles, legumbres, semillas y huevos.

    Al preparar carnes, elegir sólo los cortes más magros. Retire la piel del pollo antes de cocinarlo. Además, don &'; t agregan salsas cremosas para carnes y verduras. En su lugar, utilice el jugo de limón, el vinagre de sidra de manzana y hierbas frescas de sabor.

    Manténgase alejado de las Grasas Trans

    Los estudios demuestran que las grasas trans aumentan los niveles de colesterol, se endurecen las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Las grasas trans se crean mediante la mezcla de gas de hidrógeno con aceite vegetal para convertirlo en un sólido. Estas grasas se utilizan principalmente en alimentos como pasteles, galletas, empanadas, pollo frito, papas fritas, margarina, galletas, glaseado y palomitas de microondas.

    A pesar de que las grasas trans no son saludables, los fabricantes los usan porque son más baratos que otros tipos de aceites y aumentan la vida útil de los alimentos. Restaurantes encanta usar grasas trans, ya que pueden ser recalentados varias veces sin descomponerse. Al eliminar los alimentos procesados ​​de su dieta, se reduce el riesgo de comer grasas trans no saludables.

    Añadir más pescado y aceite de oliva a su dieta

    La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado al menos dos veces a la semana. Los pescados grasos como el arenque, el salmón, la trucha y las anchoas están llenas de saludable para el corazón omega-3. Omega-3 es un tipo de grasa insaturada que se ha demostrado para reducir la inflamación en todo el cuerpo. La inflamación en el cuerpo aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, ya que puede causar daño a las arterias.

    También, por lo que el aceite de oliva en un elemento básico en la dieta puede reducir las probabilidades de ataques al corazón, ya que reduce los niveles de colesterol. Implementar más aceite de oliva en su dieta, al usarla para cocinar, y hacer aderezos para ensaladas y salsas para verduras.

    Además de comer una dieta nutritiva, obtener al menos 60 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Algunos excelentes tipos de ejercicios de cardio son:

  • caminar a paso ligero
  • ciclismo de interior o exterior
  • corriendo
  • entrenamiento de circuito
  • entrenamiento elíptico
  • Piscina
  • bailando
  • patinaje
  • la práctica de deportes
  • saltar la cuerda

    Si desea proteger las arterias y prevenir las enfermedades cardiovasculares, obtener sus hábitos alimenticios bajo control. En vez de llenarse de comida chatarra procesados, incluir más pescado, verduras, frutos secos, frutas, granos de leguminosas, semillas y aves de corral sin piel en su dieta Hotel  .;

    • la pérdida de la dieta y el peso

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