Baja en grasa en comparación con baja en carbohidratos - que es mejor para la pérdida de peso y el metabolismo?

Cualquier dieta puede estar asociada con la pérdida de peso; la cuestión es que se le dejará metabólicamente bien o para mal. Todavía hay controversia sobre baja en grasas en comparación con las dietas bajas en carbohidratos. Después de revisar la literatura y las observaciones y conclusiones de los investigadores, existe evidencia que sugiere que la pérdida de peso durante los primeros 6 meses es mejor en los hombres y las mujeres en las dietas bajas en carbohidratos que las dietas bajas en grasa. Todos concluyen que existen estudios sobre la seguridad o eficacia de cualquiera de baja en grasa o dietas bajas en carbohidratos no a largo plazo.

Después de haber sido un ávido lector sobre la dieta y la nutrición ya la escuela de medicina, me encuentro continuamente la literatura contradictoria y confusa Sin embargo, después de años de práctica clínica y la lectura de los detalles y debates, un nutriente rico, hipoalergénico, dieta de alimentos enteros, sin procesar es más saludable. Los estudios demuestran que en el corto plazo, baja en calorías, las dietas bajas en hidratos de carbono superan a las dietas bajas en grasa, en términos de peso y pérdida de grasa, así como los triglicéridos de descenso, mejorar el control de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina y la reducción de la proteína C reactiva, un biomarcador de la inflamación . Estos beneficios son estadísticamente significativas, incluso cuando se consume la misma cantidad de calorías. La fuente de las calorías tiene un efecto metabólico.

No fue mejor la supresión del apetito en las dietas bajas en carbohidratos que se cree que es debido a los niveles más altos de la cetona-hidroxibutirato y la naturaleza glucémico bajo que puede prevenir las caídas transitorias de azúcar en la sangre . El aumento de la sensibilidad a la insulina se piensa que es debido a las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva y frutos secos. Estas son ventajas metabólicas.

En comparación con una dieta baja en grasas, una dieta baja en carbohidratos tenían una mejor retención de los participantes y una mayor pérdida de peso. Este tipo de dieta se considera un enfoque apropiado para la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2 y puede reducir la inflamación, que es responsable del 75% de las enfermedades degenerativas del envejecimiento. Niveles de LDL fueron mayores en el grupo de bajos carbohidratos, sin embargo usted puede hacer esto menos problemática mediante la reducción de la inflamación y la oxidación y el aumento de tamaño de las partículas con las grasas anti-inflamatorias y frutas ricas antioxidantes y vegetales y suplementos dietéticos.

La fase de mantenimiento es la clave. Comer una dieta de estilo mediterráneo de alta en grasas de fibra y monoinsaturadas, un montón de verduras en un arco iris de colores, proteína magra en forma de pescado y aves, y algunas frutas de bajo índice glucémico ha demostrado ser una estrategia muy saludable a largo plazo. Combine esto con el equilibrio de sus proteínas, carbohidratos y grasas, el control de tamaño de las porciones y obtener una prescripción de ejercicio para la salud, pérdida de peso y más, es una fórmula ganadora para el control de peso a largo plazo. Habrá más por venir en el mantenimiento de peso para continuar a seguir mis blogs y suscribirse a mi boletín de noticias y compartir esto con amigos y familiares

Aquí y'. S para su salud! Estén atentos para algunas nuevas soluciones de pérdida de peso y mejorar su metabolismo para envejecer con gracia y saludablemente Hotel  .;