Bajar de peso con estos consejos de seguimiento de calorías

La pérdida de peso es la principal razón de casi dos tercios de American &'; s están a dieta, sin embargo, sólo 1 de cada 8 personas tienen una idea exacta de la cantidad de calorías que realmente necesitan para llevar a cabo su objetivo. Según una encuesta de la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria, más de la mitad de las personas que no pudieron siquiera adivinar el número de calorías necesarias para mantener su peso y el 25% wouldn y'. T siquiera intentan adivinar

El implicaciones para la salud de este hallazgo son de importancia crítica para las personas con sobrepeso u obesidad que están sin éxito tratando de perder peso. El exceso de grasa, especialmente en la sección media está directamente relacionado con una mayor incidencia de enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes, muchos tipos de cáncer e incluso la enfermedad de Alzheimer y' s enfermedad.

El hecho de que tanta gente don &'; t saben que su ingesta diaria de calorías, y lo más importante, las calorías necesarias para perder peso y alcanzar una meta deseada, significa que están destinados a fracasar en cualquier intento de pérdida de peso. Estos consejos le proporcionará los fundamentos esenciales para comenzar un estilo de vida saludable pérdida de peso y reducir los riesgos inherentes de llevar esas exceso de libras.

Sugerencia 1. Calorías monitorear y rastrear con Software nutricional

La base de cualquier programa de pérdida de peso requiere un firme entendimiento de la cantidad de calorías consumidas. El primer paso es determinar el número de calorías necesarias para que alcance su meta de pérdida de peso, y luego las calorías necesarias para mantener ese peso. Las calculadoras en línea pueden proporcionar las cuentas correctas para usted, basado en sus indicadores particulares y la actividad física.

Una vez que tenga una idea de sus calorías diarias, y' ll necesidad de mantener un registro de todos los alimentos y bebidas consumidos usando Nutricional Tracking Software. It &'; s importante ser preciso, sobre todo hasta conseguir una buena sensación para el contenido calórico de los diferentes alimentos. Elija alimentos de todos los diferentes grupos de alimentos, y evitar los carbohidratos procesados, dulces azucarados y los alimentos fritos. You &'; ll encontrar que ya no tienen espacio para esas calorías vacías, como llenar en cantidades prácticamente ilimitadas de bajas calorías, verduras y hortalizas de hoja cruda nutricionales

Consejo 2. Establecer una meta de peso y hora Realista Marco.

Una de las principales razones que hacen dieta no logran alcanzar su meta de peso es porque refugio y' t establecer un objetivo y plazo alcanzable. It &'; s importante tener en cuenta que su exceso de peso didn y' t aparecen durante la noche, y usted y' ll necesidad de dar tiempo suficiente para dejar caer las libras de una manera saludable. Además, don &'; t fijan su objetivo final demasiado bajo, ya que su cuerpo va a cambiar en modo de supervivencia y se resisten a caer por debajo de un cierto peso meseta. Plan de dejar caer entre 0.5 a 2 libras por semana, como la pérdida de más rápido que esto hará que la grasa para liberar las toxinas almacenadas en su sangre que puede tener consecuencias negativas para la salud.

Consejo 3. tirar juntos con Ejercicio

La mayoría de las personas que intentan perder peso saben que necesitan comer menos y hacer más ejercicio. La gran mayoría de las personas que intentan perder peso don &'; t incorporar cualquier tipo de ejercicio regular en su plan. A pesar de que y' s posible bajar de peso sin actividad física, que están destinados al fracaso porque se aumenta significativamente la posibilidad de golpear una meseta bloque de peso.

Las personas a dieta que incorporan el ejercicio son 4 veces más probabilidades de evitar el cuerpo y' s la resistencia natural a una dieta reducida en calorías, y alcanzar un peso saludable. Tomar en serio un programa de ejercicios regular y planificar 20 y- 30 minutos por lo menos 3 días a la semana. Use una tabla de ejercicios para realizar un seguimiento de su progreso.

La pérdida de peso requiere un compromiso y estilo de vida cambio total para entregar los resultados permanentes tu cuerpo merece. Con el fin de lograr su objetivo, debe comprender la mecánica de la pérdida de peso. Establezca su objetivo de peso y los plazos, y determinar sus requerimientos diarios de calorías para bajar a un peso realista. Obtener física y evitar la meseta de pérdida de peso, la causa más común de insuficiencia. Dejar caer el peso isn y' t fácil, pero la recompensa es una vida más feliz y saludable Hotel  .;