El número 1 Peso Herramienta Pérdida que doy todos mis clientes

Si usted ha trabajado conmigo uno-a-uno o incluso en uno de mis programas de grupo que usted está probablemente va a reír cuando me oigas decir esto. No sólo porque ya he dicho que esta es su herramienta más poderosa para el control de peso, sino por el excesivo número de veces que hemos revisitado ella. Lo que me refiero como:

El # 1 más importante herramienta de pérdida de peso que le doy a todos mis clientes es ...

LA ESCALA DE HAMBRE

Así , lo que es una escala de hambre?

En pocas palabras, es una herramienta de medición para evaluar qué tan hambriento o lleno eres. La mayoría de la gente recoge en el concepto con bastante facilidad. Es una escala básica 01/10, que revisaremos más adelante, no es ciencia de cohetes. El reto está en realidad mantenerse dentro del rango apropiado en la escala de hambre. Estén atentos para más sobre esto

Aquí es la escala de hambre infame

10 Súper Relleno:. Estás tan lleno que se siente náuseas. Sería doloroso tomar otro bocado. La actividad es fuera de la cuestión

9- incómodamente lleno:. Usted siente que necesita para aflojar su ropa. La respiración puede sentirse un poco incómodo. Un paseo luz es factible, pero probablemente no va a suceder porque sería incómodo

8- completo:. Usted es un poco incómodo. La comida no sabe tan bien como cuando empezaste

7- perfectamente cómodo:. Usted está satisfecho como si usted comió lo suficiente. Usted puede notar que su ritmo de comer comienza a naturalmente lenta

6- Cómodo:.. Definitivamente, usted puede sentir que no hay comida en el estómago, pero que aún se podía comer cómodamente un poco más

5- Neutro: Ya no tienen hambre, pero no se sienten satisfechos tampoco. Usted no se siente la comida en el estómago, pero no se siente vacía

4- Un poco de hambre:. Usted estómago se siente un poco vacío o santificar. Usted puede notar que su mente comienza a comenzar de forma natural pensar en la comida

3- Hungry:. Usted se siente incómodo. Su estómago podría gruñir físicamente a ti

2- demasiada hambre:. Usted se siente muy incómodo. Usted puede encontrar que usted está irritable e incapaz de concentrarse

1- Ravenous:. En este punto se puede comer un zapato (es broma). Pero en serio se siente bastante desesperado para comer. Las náuseas y /o un dolor de cabeza puede patear. Puede ser que incluso se siente débil o mareado.

¿Dónde debe estar en la Escala de hambre?

Lo ideal es que empezar a comer cuando estás en un 3 o un 4 en la escala de hambre. Si espera por más tiempo su instinto de supervivencia van a entran en juego y que van principalmente a preocuparse por comer (nada) y hacer una elección saludable será mucho más difícil. Además, su cuerpo merece comer cuando se siente hambre, y punto.

Si usted está tratando de perder peso, dejar de comer cuando usted está en un 5 o un 6 u ocasionalmente un 7.

Si usted está tratando de mantener su peso, dejar de comer cuando estás en un 6 o un 7.

Como he mencionado antes, la comprensión de la escala de hambre es bastante fácil. La aplicación de la escala de hambre puede ser todo un reto para muchos. Sé que luché con él durante bastante tiempo antes de llegar abajo. Lo que intento, uno más mordida de pastel de queso siente bien ... ¿no? Bueno, tal vez por un momento, pero es posible que no se sienta tan bien 15 minutos más tarde, cuando usted está incómodamente lleno. Se sentirá aún peor la próxima vez que no puede botón de sus pantalones Hotel  .;