Comer saludable (y de Presupuesto) mientras viajan por negocios

Viaja por negocios puede ser un reto con horario extendido en un avión o en un auto, agendas agitadas y largas reuniones con sus colegas. Usted apenas tiene tiempo para dormir y mucho menos pensar en cómo va a encontrar comida saludable. Sin embargo, hay algunos pasos que puede tomar para comer bien mientras usted está lejos para que pueda alimentar a través de sus días ocupados. Con la debida anticipación y poner un poco de pensamiento en sus comidas, se puede comer sano, evitar subir de peso y mantenerse dentro de su presupuesto.

Mantenga estos 7 consejos en mente y permanecer flexible para que pueda comer bien en cualquier situación mientras está de viaje.

Sugerencia 1. Lleve Alimentos con usted

En la preparación de su viaje, asegúrese de empacar bocadillos saludables y agua para tener mientras estás en el camino. Si vas en avión, puede empacar alimentos en su bolsa de equipaje de mano, siempre y cuando los artículos tales como mantequilla de nuez están en un 3.4 oz. (o menor) contenedores y poner en una bolsa de plástico transparente, cuarto de tamaño; y usted tendrá que comprar su botella de agua después de pasar por la seguridad del aeropuerto. Con el tiempo usted encontrará su versión favorita de bocadillos portátiles; Mientras tanto aquí hay algunos ejemplos de mis favoritos:

• Cortar las verduras como las zanahorias, pepinos, pimientos y tomates

• Frutos secos sin azúcar

• Nueces sin sal; porción de su cuenta o utilizar un pre-envasados ​​marca

• Palomitas llano; aire-pop y la porción de su cuenta o utilizar una sana pre-envasados ​​marca

• Galletas integrales

• Cereal seco sin azúcar como el tamaño bocado rallado de trigo

• Porción individual (sin azúcar añadido) mantequilla de almendra o mantequilla de maní

• Naturalmente endulzado frutas y Nut Bar &

• Tuerca de baja azúcar y mezcla de semillas; porción de su cuenta o utilizar un pre-envasados ​​marca

Si usted está conduciendo, lleve una hielera con usted en el coche. Esto le permitirá llevar bocadillos y otros productos perecederos como el yogur, queso de cadena, hummus, y huevos duros. Cualquiera de ellos puede servir como una rápida grab-and-go de desayunos, almuerzos o merienda. También puede tomar a lo largo de los alimentos enlatados con una tapa flip para facilitar la apertura como la de atún, salmón, y sopas. Asegúrese de llevar un contenedor reutilizable o unas pequeñas bolsas zip-lock para que pueda tomar la comida con usted para sus reuniones.

Consejo 2. Call Ahead

Si usted va a permanecer durante la noche, llamar con anticipación para averiguar si el hotel sirve el desayuno y qué opciones están disponibles. Si usted tiene una opción, la estancia en un hotel que ofrece una barra de desayuno gratuito

Cuando usted toma un análisis rápido del buffet, usted y'. Verá cereales dulces, donas, pasteles, panecillos blancos y sí, el do-it-yourself máquina panqueque. Los carbohidratos refinados, grasas y azúcar! Pero si se mira entre la basura que y' ll ver algunas opciones más saludables que incluyen fruta fresca, harina de avena sin azúcar y cereales secos como Cheerios, pan de trigo integral y yogur; ir a por ellos. Si los huevos están disponibles, tienen una para un poco de proteína extra para mantener sentir satisfecho por más tiempo. Que sea un huevo duro o revueltos; y omita la tortilla de queso, bacon, salchichas.

Consejo 3. abastecerse de lo esencial saludable

Muchos hoteles ofrecen habitaciones con un mini-nevera y un microondas. Llame con anticipación y hacer esta petición si es posible. Tan pronto como llegue al hotel, encontrará un pequeño supermercado o tienda de conveniencia cercana como Wawa y abastecerse de lo esencial saludables como el bajo nivel de azúcar de cereales de grano entero y leche, fruta, verduras, como zanahorias y tomates de la uva, nueces, baja yogur azúcar, queso de hebra bajo en grasa, galletas integrales, y mantequilla de maní. Estos pueden servir como on-the-go desayuno o meriendas saludables entre comidas para que no se siente hambriento y la tentación de comer basura.

un Consejo 4. Elija sabiamente en Salones

A reuniones, omita la pastelería y dona bandeja. Elija fruta fresca si está disponible; y estar preparado con sus propios refrigerios saludables. Considere la posibilidad de llevar parte de la porción única de mantequilla de nuez en el caso sucede que hay un panecillo de grano entero saludable ofrecido o un lugar cercano donde se puede comprar uno. Si usted asiste a una reunión de desayuno o almuerzo atendido, tratar de averiguar lo que va a ser servido y si hay alguna manera usted puede pedir una opción más saludable si usted siente que las opciones son menos que ideales.

Beba su mayoría agua, té o café durante las reuniones en lugar de azúcar, alta en calorías o bebidas gaseosas y frutas endulzadas artificialmente. Puede mantenerse bien hidratado y ahorrar cientos de calorías durante todo el día bebiendo el agua en lugar de una bebida azucarada.

Sugerencia 5. Vaya magra para llevar

Cuando llega la hora de comer, no tome la restaurante y cabeza derecho a una tienda de comestibles si es que existe en la zona. Hacerse con una ensalada pre-hechos o hacer su propio en el bar de ensaladas. Añadir un montón de verduras frescas a su ensalada, una opción de proteína magra, como pollo a la parrilla, y por si fuera poco con un chorrito de aderezo bajo en grasa. Evitar la grasa crutones saladas, quesos y pastas y ensaladas de papas cremosas. Hacerse con una pieza de fruta y usted y' ve consiguió una comida de presupuesto amigable saludable. Otra opción es comprar un par de onzas de carne magra de sándwich y un rollo de trigo integral para hacer su propio sándwich. Pan de pita con hummus es otra buena tienda de comestibles elección de comida que doesn y' t requiere ninguna preparación. Si usted tiene una nevera en la habitación, se puede comprar varias comidas de la tienda y traerlos de vuelta a su hotel

Si allí y'. No es una tienda de comestibles es el área, busca un deli y el orden de una pollo básico o sándwich de pavo sin el queso. Carga las lechugas, tomates y verduras, pero no mayonesa y aderezos; y pasa la bolsa de papas fritas
.

Otra opción es una tienda de conveniencia como 7-Eleven, QuickChek o Wawa donde se puede recoger un sándwich, abrigo, o ensalada. Muchas de estas tiendas están ampliando sus secciones de alimentos frescos y que suelen publicar información nutricional en línea y en el lugar para que pueda comprobar de antemano por la opción más saludable. También ofrecen fruta, cortar-up verduras y otras opciones nutritivas como el yogur y frutos secos, pero usted y'. Tendrás que pasar por delante de las barras de caramelo para llegar a ellos

Si usted no tiene más remedio que comer en un restaurante de comida rápida, utilice una aplicación móvil como HealthyOut (https://healthyout.com/) para encontrar rápidamente y el orden, comidas de bajo presupuesto saludables. It &'; s descargar gratis y está disponible para iPhone y Android. Los precios del menú se proporcionan, así como sugerencias saludables para la entrega, recogida y salir a cenar en más de 500 ciudades de los EE.UU.. Filtros le permiten modificar una búsqueda de diferentes cocinas, calorías y otras opciones de nutrición tales como la salud del corazón.

Al ordenar de un restaurante de comida rápida, omita los no saludables comidas combo de tamaño súper, papas fritas y soda. Aquí hay algunas opciones más saludables por menos de $ 5; añadir una bebida (preferiblemente agua o té helado sin azúcar) y usted y' re bueno ir.

• Ensalada McDonalds, a la parrilla Snack Wrap de pollo (sin queso /no vestidor), y una fruta n 'parfait de yogur

Costo: alrededor de $ 4 ($ 1 para ensalada, $ 1 para parfait, y $ 1.99 para envoltura)

Una fruta n 'parfait de yogur te va a costar alrededor de un dólar, y en términos de nutrición, te costará 150 calorías y 2 gramos de grasa. El parfait también contiene 4 gramos de proteína, y más del 10% de sus valores diarios de vitamina C y calcio.

En total, esta envoltura /yogur /comida ensalada contiene sólo 430 calorías, lo cual no es demasiado mal para un drive-thru comida menos de $ 5

• Wendy chile pequeño y el lado ensalada

Costo: alrededor de $ 3,60 ($ 1,49 para la ensalada de jardín y $ 2.09 para chile pequeño)

chili de Wendy es una gran opción para alguien que busca comer sano sin romper el banco . Un pequeño chile contiene sólo 170 calorías, 5 gramos de grasa, y 45 calorías de grasa. También cuenta con 4 gramos de fibra, 15 gramos de proteínas y 15% de su valor diario de hierro. Una vez que se agrega en una ensalada de jardín lateral, lo que le proporciona más proteínas, hierro, potasio, vitamina A y vitamina C, sin añadir demasiadas calorías, esto lo convierte en una comida de todos-en torno saludable.

• Subway 6 pulgadas sub de trigo 9-grano (jamón, pavo, jamón y pavo, o deleite vegetariano)

Costo: alrededor de $ 4.25 por un sub pechuga de pavo de 6 pulgadas

Por menos de $ 5, Metro ofrece varias opciones saludables. Es decir, si se abstenga de cargar su sub con tocino, queso, mayonesa y otras opciones de engorde. Incluyen las versiones de sandwich de 6 pulgadas de Bosque Negro jamón, pechuga de pavo, pechuga de pavo & Negro Bosque Jamón y Veggie Delite.

Sugerencia 6. estrategias de su cena de comidas

Al salir a cenar en un restaurante para cenar, seleccione entrantes simplemente preparados, que proporcionan proteínas magras como el salmón, pollo, carne de res o una opción vegetariana. Añadir una papa al horno, verduras al vapor oa la plancha, y una ensalada. Limitar los métodos de preparación de alto contenido graso, como freír, saltear y eacute; ing, empanado, y esté pendiente de calorías ocultas en salsas. Pida aderezo a un lado para que pueda utilizar una cantidad menor o simplemente sumergir el extremo de su tenedor en el plato antes de cada bocado

Es posible que desee considerar la división de una entr full é. E con un compañero de trabajo desde tamaño de las porciones han conseguido totalmente fuera de control en la mayoría de los restaurantes; esto puede ahorrar su línea de cintura y su presupuesto. Si usted don &'; t quiere dividir su comida, pida una caja para ir si usted tiene una nevera en la habitación. De esta manera usted y' has esencialmente pagan una vez al alimentarse dos veces: se pueden comer las sobras para comer al día siguiente.

Por último, trate de no caer demasiado en el pan, postre, y especialmente el alcohol. Evitar estos le ahorrará calorías y dinero. Restaurantes tienden a markup bebidas un poco - alrededor de 300 a 400 por ciento. Los combinados pueden costar casi la misma cantidad que una entr y eacute; e, por lo que renunciar a una bebida casi puede reducir su factura de la cena en medio.

Sugerencia 7. Get Moving

Paquete de un montón de ropa de entrenamiento y los zapatos, y la investigación de su destino para aprender sobre acceso al gimnasio del hotel o de otras oportunidades para ejercer en los alrededores. Usted puede hacer algunos ejercicios sencillos en su habitación. El espacio abierto delante o al lado de su cama del hotel ofrece el espacio perfecto para pilates o yoga, aeróbicos ligeros como saltos o pasos ups, y calistenia utilizando el peso del cuerpo para flexiones, sentadillas, estocadas y. Sólo porque usted está en un viaje de negocios, su rutina de ejercicio no tiene que desmoronarse.

Un poco de dedicación y planificación puede ayudar a mantenerse en forma cuando estás de viaje. El ejercicio no tiene que ser un elaborado proceso, exhaustiva. Sólo haciendo algo simple hace una diferencia para su salud en general: caminar en algún lugar, tomar las escaleras, estirarse.

y' s se conoce desde hace algún tiempo que - además de mantenerte fuerte y en forma - el ejercicio puede levantar su estado de ánimo, evitar la depresión y prevenir la pérdida de memoria y demencia que vienen con el envejecimiento. Pero ahora los investigadores han encontrado que una sola sesión de ejercicio cada día puede mejorar su concentración mental y el rendimiento cognitivo. Otra buena razón para empezar a moverse Restaurant  !;