Vitaminas B juegan un papel esencial en el metabolismo

vitaminas del grupo B fueron una vez considerados como una sola vitamina llamada vitamina B. Después de mucha investigación, descubrimos en realidad hay 8 vitaminas distintas. La investigación adicional también ha llegado a la conclusión de que las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que son fácilmente excretados del cuerpo y por lo tanto deben ser consumidos consistentemente a través de nuestra dieta. Vitaminas B menudo han sido la comidilla de la suplementación en los últimos años debido al papel esencial que desempeña en el proceso metabólico. B Las vitaminas son esenciales para funciones tales como el aumento de la tasa de metabolismo, mantener la piel sana y el tono muscular, la mejora de las funciones del sistema inmunológico y nervioso y promover el crecimiento y la división celular. Cada vitamina B tiene una función específica dentro del proceso metabólico.

Vitamina B1 - Vitamina B1 también se conoce como la tiamina. La tiamina es esencial en la función cerebral sano y así como el metabolismo de hidratos de carbono. Deficiencias de tiamina pueden causar una enfermedad llamada beriberi, que es una enfermedad del nervio y el corazón. Los síntomas de esta enfermedad es la pérdida de peso, emocionalmente inestable, debilidad, dolor en los brazos y las piernas, la percepción sensorial alterada, latido del corazón irregular y en condiciones severas muerte puede ocurrir. La tiamina puede encontrarse en una variedad de alimentos, en bajas concentraciones. Levadura y cerdo tienen la mayor concentración de tiamina pero también se puede encontrar en alimentos como los cereales de grano entero, harina de trigo, avena, lino, semillas de girasol, arroz, col, papas, naranjas, hígado y huevos.

vitamina B2 - Vitamina B2 es también conocida como riboflavina. La riboflavina es necesaria para muchos procesos celulares dentro del cuerpo, incluyendo el metabolismo de la energía, grasas, hidratos de carbono, proteínas y cuerpos cetónicos. Deficiencias de riboflavina puede causar arriboflavinosis, que es la desnutrición proteico-energética. Los síntomas pueden incluir grietas en las caderas, la sensibilidad a la luz solar, y la inflamación de la lengua. La riboflavina se puede encontrar en una variedad de alimentos como la leche, el queso, las verduras de hoja verde, hígado, riñones, legumbres, levadura, hongos, y las almendras.

Vitamina B3 - Vitamina B3 es también conocido como niacina. La niacina es un nutriente esencial que juega un papel en el proceso metabólico. La niacina está involucrado tanto en la reparación del ADN, y la producción de hormonas esteroides en la glándula suprarrenal. Deficiencias de niacina junto con las deficiencias en triptófano son llamados pelagra. Los síntomas de la pelagra incluyen agresión, inflamación de la piel, insomnio, confusión mental y diarrea. La niacina se puede encontrar en una variedad de alimentos como el salmón, aguacate, brócoli, nueces, semillas, granos enteros, las zanahorias y champiñones, y los productos de origen animal como carne, pollo y cerdo.

Vitamina B5 - Vitamina B5 también se conoce como ácido pantoténico. Pantoténico es un nutriente esencial para sostener la vida. Desempeña un papel clave en el metabolismo y la síntesis de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Las deficiencias en pantoténico pueden causar acné y en casos severos puede causar parestesia, entumecimiento de la piel. Ácido pantoténico se puede encontrar en muchos alimentos, pero los cereales de grano entero, las legumbres, la carne, los huevos y la jalea real que contiene las cantidades más altas.

Vitamina B6 - vitamina B6 también se conoce como piridoxina. Asistencias piridoxina en el equilibrio de sodio y potasio, así como promover la producción de glóbulos rojos. La piridoxina también se ha relacionado con la salud cardiovascular al disminuir los niveles de homocisteína, que se ha relacionado con la enfermedad cardiovascular. Las deficiencias de piridoxina pueden conducir a la anemia, la hipertensión arterial, retención de agua, la depresión y la dermatitis. La piridoxina se puede encontrar en varios granos, vegetales de hojas verdes, el hígado, los huevos y la carne.

vitamina B7 - Vitamina B7 también se conoce como la biotina. La biotina es un co-factor en el metabolismo de ácidos grasos y leucina, y juega un papel en la regulación de los niveles de glucosa en la sangre. Deficiencia en los adultos por lo general no causa ningún síntoma; sin embargo, en los recién nacidos puede causar alteraciones en el crecimiento y trastornos neurológicos. La biotina se puede encontrar en una gran variedad de alimentos tales como el hígado, las legumbres, la soja, la leche, en pequeñas cantidades, pero las concentraciones más grandes se puede encontrar en la jalea real y levadura de cerveza.

La vitamina B9 - La vitamina B9 es también conocido como ácido fólico. El ácido fólico es esencial para muchas funciones biológicas tales como jugar un papel clave en el proceso de metabolismo para la producción de glóbulos rojos sanos y prevenir la anemia a la disminución de los niveles de homocisteína y las enfermedades cardiovasculares. Algunas investigaciones también ha mostrado evidencia de que el ácido fólico puede disminuir los efectos de la edad en el cerebro. El ácido fólico es especialmente importante durante el embarazo como una deficiencia en las mujeres embarazadas puede causar defectos de nacimiento, razón por la cual a menudo se recomienda la administración de suplementos durante el embarazo. El ácido fólico se encuentra en grandes cantidades en los vegetales de hojas verdes, frijoles, guisantes, semillas de girasol, el hígado y la levadura de panadero.

La vitamina B12 - La vitamina B12 se refiere a veces como cobalamina. La vitamina B12 haber sido un suplemento popular en las bebidas energéticas, ya que su papel vital en el funcionamiento normal del sistema nervioso y el cerebro. Junto con el ácido fólico, la vitamina B12 ayuda a producir glóbulos rojos sanos. La vitamina B12 también desempeña un papel en el metabolismo de las células en el cuerpo, incluyendo su regulación y síntesis, así como la síntesis y la producción de energía de ácidos grasos. La deficiencia de vitamina B12 puede dar lugar a anemia, la incapacidad de ADN para sintetizar en la producción de glóbulos rojos, pérdida de memoria, aumentar la posibilidad de enfermedades cardiovasculares y otros defectos cognitivos. Debido a que la vitamina B12 sólo se encuentra en la carne, huevos, leche y otros productos de origen animal veganos deben complementar su dieta con vitamina B12 o comprar alimentos a base de plantas que tienen vitamina B12 añadido a ellos.

Las vitaminas B son el segundo suplemento más importante que puede tomar, además de una multi-vitamina para un cuerpo sano. B Las vitaminas son una parte esencial de conseguir la mayor cantidad de nutrientes de su dieta y ayudar a su cuerpo a mantenerse con energía y saludable. Es muy difícil consumir las cantidades óptimas de cada vitamina B individualmente por lo que es mucho más fácil y más barato tomar un complejo de vitamina B. Incluso si usted no está seguro si usted está recibiendo demasiado de una vitamina B específicos, no se puede sobredosis, ya que se excreta fácilmente del cuerpo. También con un complejo que está utilizando el efecto sinérgico de todas las vitaminas del grupo B, lo que significa una mejor digestión y absorción de grasas, proteínas y carbohidratos. Vitaminas B debe tomarse después de una comida, pero no lo tome en la misma comida que usted tome su multi-vitamina Hotel  .;