La cafeína - Más que un Suplemento

Una edición reciente de la revista de la nutrición incluye una revisión alfabetizada detallado de los efectos del consumo de cafeína en el rendimiento y la salud. Como un ingrediente que a menudo ha sido demonizado, se descubre el gran cuerpo de evidencia que describe los efectos beneficiosos del consumo de cafeína humana en una serie de sistemas fisiológicos
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Se exploraron datos sobre los efectos de la cafeína fuera de su generalmente considerado papel como un estimulante. Se describen los efectos de la cafeína en las 24 horas el gasto de energía, dormir tasa metabólica y la lipólisis grasa, concluyendo que la ingestión de tan poco como 50 mg de cafeína por un -Peso normales, hombre sano produce un aumento significativo en el metabolismo de los 30 minutos de la cafeína ingestión, que persiste durante al menos cuatro horas y produciendo un aumento total de seis por ciento significativo en el gasto energético en reposo diario. También el aumento de la activación de las unidades motoras del músculo esquelético y la mejora de la función cognitiva, destacaron el papel que la cafeína puede desempeñar en la prevención de la fatiga. El consumo moderado de cafeína (200 mg) se llegó a la conclusión de aumentar la coordinación neuromuscular en condiciones normales y con falta de sueño e incluso para mejorar el estado de ánimo, autoestima y también aliviar la ansiedad.

También destacaron la seguridad de las ingestas moderadas de cafeína en individuos sanos con revisión detallada de la literatura publicada, con estudios que indican que la ingesta de hasta 40 mg por día reduce el riesgo de muerte en las personas de edad en un 10 por ciento. Curiosamente, aunque los estudios de control de casos retrospectivos tienden a apoyar la teoría de que el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca coronaria (CHD) se asocia con una ingesta de tres o más tazas de café al día (360 mg al día), los estudios prospectivos más confiables tienen consistentemente no encontró ninguna asociación entre el consumo de café y las enfermedades del corazón, un hecho que no ha sido transmitida tanto en la prensa general. La cafeína se ha demostrado en grandes dosis únicas (300 mg) para aumentar la presión arterial, pero sólo transitoriamente, y este incremento no se observa con la ingesta habituales. Señalaron que la cafeína aún debe ser evitado por personas con presión preexistente arterial alta, enfermedades del corazón o diabetes y las mujeres embarazadas.

El resultado es que si usted no tiene un historial de enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes o está, tomas habituales embarazadas de hasta 400 mg de cafeína por día se asocian con muchos beneficios que podrían afectar positivamente el rendimiento y Salud. En lugar de dar la luz verde para volverse loco cafeína, esta evidencia debería más bien delinear qué nivel de cafeína podría ser beneficioso. Si tiene tres o cuatro tazas de café al día o usar un par de cafeína se sube a la moto esto, parece es poco probable que tenga efectos negativos y bien podría mejorar su rendimiento y bienestar Hotel  .;