Suplemento de magnesio puede prevenir el accidente cerebrovascular y mejorar la función del cerebro

Las personas que comen más alimentos ricos en el mineral magnesio parecen reducir sus probabilidades de sufrir un derrame cerebral, un nuevo estudio demuestra.

El vínculo entre el magnesio en la dieta de riesgo y accidente cerebrovascular fue más fuerte para el accidente cerebrovascular isquémico, que es cuando un coágulo bloquea un vaso sanguíneo en el cerebro.

Los investigadores encontraron que el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico, el tipo más común de accidente cerebrovascular en las personas mayores, se redujo en un 9% por cada 100 miligramos de magnesio una persona consume cada día.

Regularmente comer alimentos ricos en magnesio también ayudó a reducir modestamente las posibilidades de tener cualquier tipo de accidente cerebrovascular. El estudio encontró que por cada 100 miligramos adicionales de magnesio por día, las personas redujeron su riesgo de accidente cerebrovascular en un 8%
investigación mostró que las personas que tenían mayores cantidades de magnesio en sus dietas tenían un menor riesgo de accidente cerebrovascular. Esto fue cierto incluso cuando los científicos tomaron en cuenta varios otros factores que pueden haber confundido a los resultados, como la presión arterial, la diabetes, la edad, el tabaquismo, el colesterol alto, la actividad física, los suplementos de vitamina, otros factores de la dieta, el consumo de alcohol y los antecedentes familiares de enfermedades del corazón.

Todavía no está claro exactamente cómo el magnesio reduce el riesgo de ictus. Los investigadores sugieren que los beneficios de la minerales pueden estar relacionadas con su capacidad para reducir la presión arterial. Las dietas ricas en magnesio también se han relacionado con menores tasas de diabetes tipo 2, un factor de riesgo para el accidente cerebrovascular
.

Las mejores fuentes naturales para el mineral son productos de granos enteros, vegetales de hojas verdes, nueces y frijoles. Los alimentos que abastecen a cerca de 100 miligramos de magnesio al día incluyen una onza de almendras o nueces de la India, una taza de frijoles o arroz integral, tres cuartas partes de una taza de espinaca cocida, o una taza de cereal de salvado de avena cocida.
Estudios han confirmado que mejores niveles de magnesio ayudan a proteger el tejido cerebral de los daños que pueden ser causados ​​por cualquier trauma en la cabeza. El magnesio actúa como un bloqueador del canal de calcio natural, lo que hace que sea un nutriente principal para ayudar a controlar la presión arterial. En los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión estudio (DASH), los investigadores encontraron que las personas que tomaron el suficiente magnesio en una dieta de calorías controladas fueron capaces de reducir su presión arterial. Y este mismo canal de calcio efecto de bloqueo juega un papel en la protección del cerebro. El cerebro funciona en un equilibrio entre y" excitatorio y" y" inhibitoria y" actividad. Un neurotransmisor llamado glutamato es el detonante principal para la actividad excitatoria. Cuando las células del cerebro se activan por el glutamato, los iones de calcio se apresuran. Esto está bien, siempre y cuando la excitación se mantiene bajo control razonable. Pero el exceso de calcio que entra en las células puede ser mortal para el tejido cerebral. Ese y' s donde el canal de calcio efecto del magnesio bloqueo viene en
Un nuevo estudio en animales muestra que el consumo de magnesium1 por encima de lo que tradicionalmente se considera la cantidad de la dieta normal tiene un efecto dramático en la mejora de varios aspectos de la memoria y el aprendizaje, los resultados de eso. celebrada cierto tanto para jóvenes y mayores.

El magnesio mejora directamente la plasticidad sináptica, como la clave para el futuro de la salud de su cerebro. Varias regiones del cerebro asociadas con el aprendizaje y la memoria experimentaron mejoras significativas en la función sináptica como resultado de la suplementación dietética de magnesio.
Estos datos sugieren que los requerimientos diarios de 400 mg de magnesio, mientras que adecuada para algunas funciones importantes de magnesio, es no adecuada para la función óptima del cerebro. A través de los años he visto una mejora importante para la salud en las personas que consumen magnesio en el 600 mg y- 1000 gama mg. Debido a que el magnesio tiende a tener un efecto laxante la cantidad que una sola persona puede consumir como un suplemento dietético es a veces limitado por la función intestinal. Sin embargo, para aquellos interesados ​​en las estrategias para ayudar a mantener los niveles de la función cerebral óptima más altos de consumo de magnesio es probable que sean útiles Restaurant  .;