Los componentes de la dieta saludable Solución Recetas

Cuando usted y' re comer para mejorar su salud, y' s importante elegir alimentos que tienen un impacto positivo en su bienestar. Los alimentos como las frutas, verduras, frutos secos, legumbres, frijoles, carne magra, pollo y pescado todos suponen un aporte nutricional y son esenciales para las recetas de solución de la dieta saludable.

Verduras y Frutas

Comer una variedad de frutas y verduras puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como derrames cerebrales, ataques cardíacos y ciertos tipos de cáncer, ya que están llenos de los nutrientes que su cuerpo necesita para una salud óptima. Por ejemplo, el espárrago está lleno de la vitamina K que usted necesita para la coagulación de la sangre natural y mantener el calcio en los huesos.

Choy Bok y el brócoli se embalan con el calcio que necesita para un esqueleto sólido. La coliflor es una excelente fuente de potasio, que ayuda a mantener los órganos sanos. Y las naranjas contienen vitamina C para mantener el sistema inmune en plena forma.

verduras son una forma saludable de obtener los carbohidratos que necesita para obtener energía. Al llegar la mayoría de los carbohidratos de las verduras en lugar de pan, pasta y otros alimentos procesados, sus niveles de azúcar en la sangre son más fáciles de regular. Verduras también digieren más lentamente en el cuerpo por lo que quedas satisfecho por más tiempo y comer menos.

Las frutas y verduras están llenas de fibra; por lo que comer ellos pueden mantener su sistema digestivo saludable. Al sustituir los alimentos altos en calorías como las comidas para microondas y aperitivos procesados ​​para frutas y hortalizas frescas, puede arrojar unas pocas libras sin mucho esfuerzo.

Los frijoles, legumbres y carne de res magra

Llenar su dieta con un montón de frijoles, legumbres y carne de res magra le ayudará a obtener el hierro que necesita para la producción de hemoglobina. La hemoglobina es la proteína en las células rojas de la sangre que ayuda a transportar oxígeno a través de su cuerpo. El hierro también mantiene el sistema inmunológico saludable y ayuda en la producción de tejidos conectivos.

Algunas de hierro en el cuerpo se almacena para uso futuro. Cuando usted pone y' t obtener suficiente de este elemento en su dieta, su cuerpo le roba de sus reservas de hierro. Una vez que sus reservas de hierro se agotan, son propensos a sufrir de anemia por deficiencia de hierro. Los signos de esta enfermedad incluyen fatiga, debilidad, disminución de la inmunidad y problemas para regular la temperatura del cuerpo.

El hierro de la carne magra se absorbe mejor por el cuerpo que el hierro de fuentes vegetales. Si la mayoría del hierro en su dieta proviene de verduras, frutas y legumbres, comer alimentos que son ricos en vitamina C puede ayudar a aumentar la cantidad de hierro que su cuerpo absorbe. Por ejemplo, si usted y' re comer frijoles para la cena, superando el plato con los tomates cortados en cubitos, o poner unas rodajas de naranja en el lado puede mejorar la absorción de hierro.

Las aves de corral, nueces crudas, pescado y semillas

Las aves de corral, frutos secos y el pescado proporciona a su cuerpo con la proteína que necesita para combatir los virus y las bacterias, y para sanar después una lesión o cirugía. La proteína también ayuda a regular el equilibrio de los fluidos, ayuda a mantener la elasticidad de la piel, y ayuda a mantener la salud de los músculos y los órganos internos. La deficiencia de proteínas puede conducir a: