Los mejores consejos de dieta

Si usted ha hecho dieta en el pasado, usted está en una dieta ahora o que se va a iniciar una dieta hay consejos de dieta que se deben seguir para obtener los mejores resultados que pueda de su dieta. Cada dieta no es para todos, así que siguiendo estos consejos de dieta pueden ser la clave para completar con éxito su dieta con el resultado que quería. Al mantener estos consejos de dieta cerca de su chaleco que puede evitar los errores comunes de la dieta que la mayoría de personas que normalmente hacen

1.Drink agua u otro calorías bebidas-La mayoría de las personas libres don &';. T beber suficiente agua de todos modos. Ya sea que don &'; t como el sabor o simplemente don &'; t beber bastante de él, esto puede llevar a la deshidratación, que en realidad obstaculiza el cuerpo y' s capacidad para perder peso. La mayoría de hoy y' s bebidas tienen calorías excesivas que realmente puede revertir los efectos de una dieta. Por lo tanto cuando se va en una dieta de lo mejor que puede hacer es reemplazar los refrescos, zumos y cafés con agua, agua con gas, o té de hierbas. Aguas saborizadas y tés de hierbas son una gran alternativa al agua blanda, siempre y cuando tienen cero calorías.
La próxima vez que se siente bebida hambre un gran vaso de agua. Muchas veces nos confunden sed de hambre. Al hacer este error en realidad se está agregado calorías adicionales a su dieta. También por beber un gran vaso de agua antes de comer una comida que esto reducirá la cantidad total de alimentos que va a ingerir. El líquido se llena el estómago, lo que le permite convertirse en lleno más rápido, por lo tanto, reducir su consumo de calorías.

2. Coma comidas pequeñas durante el día-ideal sería que la mejor manera de mantener su metabolismo en marcha es comer pequeñas comidas cada 2-3 horas. Esto evita que su cuerpo quema calorías durante todo el día, lo que ayuda a perder peso. La mayoría de las personas que piensan que la dieta que los menos calorías que comen más peso que van a perder. Sin embargo, si su cuerpo se muere de hambre, su metabolismo disminuirá lo que disminuirá la energía y se aferran a la grasa. Su cuerpo realmente volver en modo de hambre donde se almacena la grasa, ya que doesn y' t sabe cuándo va a conseguir el sustento de nuevo. También cuando llegas al punto en que su cuerpo se muere de hambre para la comida, sus ojos se vuelven más grandes que su estómago y que son más propensos a atiborrarse o comer grasos, alimentos azucarados. Por lo tanto, al comer varias comidas pequeñas durante el día a mantener sus niveles de energía altos, su metabolismo quema de calorías y usted y' re mayor probabilidad de mantener su apetito bajo control

3.. Comer suficiente proteína-La persona normal del doesn &'; t obtener suficiente proteína en su dieta de todos modos, por lo que es aún más difícil para las personas en una dieta para consumir proteínas. Sin embargo, la proteína es una parte esencial de cualquier persona a dieta y' s plan de alimentación. La proteína es esencial para la construcción y el mantenimiento de la masa muscular. La proteína también estimula la descomposición y quema de las células de grasa en el cuerpo también conocido como cetosis. La proteína se llena el estómago y requiere un período más largo de tiempo para que el cuerpo descomponerlo. Esto es a diferencia de las grasas y los hidratos de carbono, que se descompone fácilmente y se almacenan en forma de grasa. Así que el cuerpo realmente quema calorías mientras que descompone las proteínas, lo que ayuda a personas que hacen dieta causan.

4. Mantenga los alimentos sanos cerca- en su cocina, y de mochila con, aperitivos bajos en calorías saludables. Manténgalos en manos llegar de esa manera cuando usted comienza a sentir el hambre viene en usted tener bocadillos saludables disponibles. Lo peor que cuando usted está en una dieta es consumir grasas, calorías, bocadillos altos azucaradas tales como papas fritas, galletas y dulces. Al mantener estos elementos en y alrededor de su casa que está llevando a ti mismo a la tentación. Despeja tus armarios de estos bocadillos y reponer sus estantes con reemplazos saludables. Don y' t dejan sus armarios desnudo, porque aunque cuando llegue mucha hambre es demasiado tentador para ir a un paseo en coche por algo rápido y fácil. Preparar las frutas y verduras refrigeradas antes de tiempo y almacenar en recipientes de plástico para mantenerlos frescos. Estos son fáciles de ir a bocados que ganaron y' t herido su dieta

5.. El desayuno es la comida más importante del día-No quiere decir que el resto de comidas aren y' t importante, pero el desayuno le preparará para el resto de su día. Por la noche, mientras dormimos nuestro cuerpo pasa por un período de ayuno. Cuando despertamos de nuestro cuerpo necesita ser reabastecido para mantener el metabolismo, y los altos niveles de funcionamiento, tales como la concentración, la atención y la resistencia. Cuando se salta el desayuno su cuerpo sigue ayunar dejarte mal humor y hambrientos y más fácilmente susceptibles a bocadillos rápidos o más de caer en el almuerzo.

6. Comer más fibra La fibra se debe consumir de forma regular para ayudar en la digestión, previene el estreñimiento y reducir el colesterol. Además la fibra ayuda a mantener el peso o la ayuda en la pérdida de peso. Cuando se consumen fibra que realmente quema más calorías para descomponerlo y eliminar lo que se obtiene de la fibra real. Así es como el consumo de calorías negativas. Sin embargo, la mayoría de las personas sólo tienen la mitad de sus cantidades diarias recomendadas. Las mujeres deben consumir 21-25 gramos al día y los hombres deben consumir 30-38 gramos al día.

7. Utilice únicamente la escala una vez a la semana- Cuando la gente va en una dieta que se obsesionan con los números en su escala a un punto que se ponen en su escala a diario para saber si su peso se ha movido ni una pulgada. Esto es demasiado, especialmente cuando usted don &'; t ver el número de bajar muy rápidamente en absoluto. La pérdida de peso toma tiempo así que para evitar la decepción de los números no cambian solamente pesarse una vez a la semana. Trate de hacerlo en el mismo día a la misma hora. De esta manera usted está consiguiendo una representación exacta de su peso real y lo que han perdido en una semana y' s cantidad de tiempo.

8. Recuerde parte tamaño- mayoría de las personas no son conscientes de lo que el tamaño apropiado de la porción es de proteínas, carbohidratos, frutas y verduras. Como estadounidenses estamos tan acostumbrados a conseguir pequeñas, medianas o grandes comidas en la unidad a través de y super dimensionamiento ellos por unos centavos más. Lo que la gente don &'; t entender es que estos alimentos altos en grasa ya están llenos de una tonelada de calorías, pero por comer más va a agregar en más. Utilice una balanza de cocina y tazas de medir para medir hacia fuera tamaño de la porción correcta. Utilice platos y vasos más pequeños para reducir el tamaño de sus porciones normales. Esto hace que deje de más de caer en demasiada comida a la vez. Embalaje previo aperitivos antes de tiempo le ahorrará tiempo y mantener las calorías bajo control.

9. Anote todo lo que comer- mayoría de las personas que deciden ir en una dieta de tener algunas metas en mente y para lograr esos objetivos que necesitan para mantener un diario de alimentos. Si usted don &'; t sabe la cantidad de calorías que su toma en cada día, entonces y' s imposible saber cuántas calorías para cortar para alcanzar sus metas. Al escribir todo lo que come se puede entender cuántas calorías hay en todos los alimentos que consume. También te hace más consciente de lo que está comiendo, cuánto y cuándo usted está comiendo.

10. Obtener el resto de su familia involved- Al iniciar una dieta todo lo posible para dejar a su familia en en lo que está haciendo. Usted puede conseguir que se involucren le ayudará también. Su familia y amigos son grandes motivadores para mantenerlo en pista con sus objetivos de pérdida de peso. Usted también puede tener una ventaja competitiva para ver quién alcanza sus metas primero Restaurant  .;