Más allá del magnesio Hype-- lo que realmente necesita saber

En los últimos años, el magnesio ha tomado el centro del escenario como una panacea para todo, desde migrañas, a la diabetes, a la osteoporosis. Pero, ¿qué es la verdad? En caso de estar tomando un suplemento todos los días o se puede confiar en su dieta para proporcionar todo el magnesio que necesita?

Siga leyendo para averiguarlo.

Su cuerpo utiliza magnesio para más de 300 productos químicos procesos para mantenerte sano (y feliz!). Debido a que están constantemente utilizando este mineral vital, su cuerpo trabaja muy duro para mantener los niveles sanguíneos de magnesio estable y disponible para su uso.

Cuando se utiliza el magnesio disponibles en su sangre, su cuerpo va a tratar de conseguir más de lo mismo de los alimentos o para retirarlo del almacenamiento en los huesos y tejidos blandos. Si no puedo tener suficiente de ambas fuentes, el magnesio en la sangre será bajo. Eso es cuando usted y' ll comienza a ver los síntomas como la siguiente: Restaurant • Fatiga Hotel • Los dolores de cabeza
• Presión arterial alta Restaurant • Latidos cardiacos irregulares Hotel • Ablandamiento y la debilidad de los huesos Hotel • Los espasmos musculares, calambres o debilidad

Si usted tiene alguno de estos síntomas, consulte a su médico inmediatamente. Usted puede tener una vida amenazando la deficiencia de magnesio u otra condición médica grave.

Mientras la sangre probar su médico le da a probar los niveles de magnesio es muy útil, recuerde que no dirá cuánto magnesio está almacenando en sus huesos y tejidos blandos. Su posible que necesite más de magnesio en su cuerpo y' s "bancos" de almacenamiento funcionen más óptima

Es importante entender el significado de almacenamiento adecuado de magnesio en el cuerpo.. Se necesita una gran cantidad de magnesio en un apuro por una enfermedad o factor de estrés agudo. Su cuerpo va a depender de sus recursos almacenados para ayudarte a superar su crisis de salud.

Entonces, la pregunta sigue siendo. En caso de que complementar con magnesio o depender de las fuentes de alimentos

En primer lugar, pregúntese si su ingesta diaria de alimentos incluye lo siguiente: verduras de hoja verde, nueces, frijoles y guisantes, cereales integrales, y las semillas. Estos alimentos saludables saludables son ricos en magnesio y tienden a tener mucha fibra y toneladas de otras golosinas nutricionales también. El pescado es otra buena fuente de magnesio en la dieta.

Si su respuesta es sí, usted come un montón de estos alimentos saludables todos los días, lo más probable es que su dieta proporciona todo el magnesio que necesita para una buena salud.

Pero aquí y' s otra pregunta

¿Tiene usted alguna de las siguientes condiciones que ponen en riesgo de almacenamiento de bajo magnesio Hotel &toro.?; Beber demasiado alcohol Hotel • Diabetes Hotel • Crónica diarrea Hotel • La insuficiencia cardíaca congestiva Hotel • Niveles bajos de potasio
• Niveles bajos de calcio
• Tomar píldoras de agua o un ácido reductor (inhibidor de la bomba de protones) drogas Hotel • El exceso de sudoración Hotel • El exceso de micción

Por desgracia, las tiendas de bajos de magnesio a menudo no presentan signos o síntomas claros. Como regla general, las personas mayores tienen un riesgo mayor que las personas de mediana edad. Los afroamericanos tienen la menor ingesta de magnesio en comparación con los blancos y los mexicano-americanos. Así que si estás en un grupo de mayor riesgo o tiene alguna de las condiciones mencionadas anteriormente, allí y' sa buena oportunidad sus tiendas de magnesio son bajos

En este caso, la suplementación es una gran opción - siempre y cuando usted consulta. y con su doctor y don &'; t exagere. Él o ella le puede decir qué tipo de suplemento es mejor para su estado de salud en particular y cuánto debe tomar.

Si usted tiene alguna condición médica o si está tomando algún medicamento, también es importante informar a su médico antes de tomar un suplemento de magnesio. Un suplemento de magnesio es en realidad un tipo de medicamento y puede interactuar con otros medicamentos. Las personas con problemas renales deben tener especial cuidado con CUALQUIER medicamentos y suplementos.
Aunque hay que tener cuidado de no exceder la dosis diaria recomendada de suplementos de magnesio, recuerde que no hay límite a la cantidad de magnesio se puede obtener de los alimentos.

Ese y' s porque su cuerpo es una creación tan maravillosa. Su intestino es lo suficientemente inteligente como para no absorber un exceso de magnesio natural que se encuentra en los alimentos. Pero un suplemento de magnesio es en realidad una forma altamente procesados, concentrada de píldora. No se sigue el patrón de absorción de los alimentos ricos en magnesio
.

He compilado una lista de alimentos ricos en magnesio que usted puede tener gusto de mezclar y combinar. Trate de que al menos 400 de magnesio al día de los alimentos.

Alimentos ricos en magnesio:

Frutos secos y semillas mg /ración
almendras, seca 1/4 taza 105
las nueces de Brasil y seco 1/4 taza 80
anacardos, 1/4 taza de semillas de lino 89
secas, tierra 1 cucharada 39
cacahuetes, asadas o secos 1/4 taza 67
mantequilla de maní 2 cucharada 50
nueces, secos 1 /4 de taza 38
semillas de calabaza 1/4 taza 185
semillas de sésamo, entero 1 cucharada 32
sésamo mantequilla (tahini) 1 cucharada 58
semillas de calabaza 1/4 taza 185
semillas de girasol 1/4 taza de 128
nueces, picadas 1/4 taza 63
semillas de sandía 1/4 taza 140

Verduras mg /ración
aguacate, puré de 1 /2 taza de 35
espárragos 1/2 taza 18
remolacha 1/2 taza 32
brócoli, cocido 1/2 taza 51
col rizada, cocida 1/2 taza 20
maíz 1 /2 taza de 27
patatas con piel 1 mediana 48
kale whisky 1/2 taza 30
algas 1 oz 58
espinacas, cocidas 1/2 taza 78
guisantes de olor 1/2 taza 32
tomates, cruda 1 taza 20
pasta de tomate 6 oz 70
invierno calabaza 1 taza 27

Frutas mg /ración
plátano 1 mediana 33
1/2 taza de cerezas 16
piña 1/2 taza 18
pasas 1/2 taza 26
frambuesas 1 taza 27

Los frijoles mg /ración

guisantes blackeyed 1/2 taza 45
frijoles negros, cocidos 1/2 taza 60
frijoles, cocidos 1/2 taza 35
lentejas, cocido 1/2 taza 36
pintos frijoles cocidos 1/2 taza de 43
soja 1/4 taza 63

Carne y Pescado mg /ración
de res 3 oz 21
pollo 3 oz 21 en Turquía 3 oz 21
pescado azul 3 oz 21
peces planos 3 oz 26
bacalao 3 oz 30
halibut 3 oz 24
vieira 3 oz 46
camarones 3 oz 36
tempeh, cocinado 3 oz 66
tofu 3 oz 25
atún 3 oz 30

Productos de leche mg /ración
leche (regular o descremada) 1 taza 30
yogur 8 oz 32

Granos y Cereales mg /ración
hojuelas de salvado 1/2 taza 42
arroz integral, cocinado 1/2 taza 42
bulgur 1/2 taza 29
alforfón, seco tostado 1/2 taza 180
crema de trigo, de cocción rápida 1 taza 15
mijo, cocidos 1 taza 77
salvado de avena 1/4 taza 55
harina de avena, cocinado 1 taza 60
quinua 1/2 taza 60
inflado y rallado de trigo 1/2 taza de pasas 19
cereal de salvado 1 taza 77
salvado de arroz 1/4 taza 230
centeno 1/2 taza 90
deletreado 4 oz de salvado 95
trigo, crudo 1/4 taza 90
germen de trigo, el crudo 1/4 taza 69
pan de trigo integral 1 rebanada 23

Sigue leyendo para descubrir las claves para la desactivación de bombas de relojería para la salud que podrían estar al acecho en su cuerpo en ClipDealer WholeHealthAlerts.com. Descubre los secretos médicos necesarios para saber para que pueda vivir mejor, más largo, vida más sana Hotel  .;