Alimentación saludable, la dieta y el ejercicio consejos para adolescentes

Darles sólo media una oportunidad y adolescentes van a comer comida chatarra! Mientras que usted no puede controlar lo que comen, mientras que fuera de usted fuera de la casa, que debe y puede inducirlos a comer sano, al menos mientras están en la casa.

Los adolescentes a menudo sufren de cansancio, acné, y baja energía, aumento de la susceptibilidad a la enfermedad, estreñimiento y mal humor. La mayoría de estos problemas están relacionados con las dietas poco saludables. Aquí y' s cómo podemos crear una alimentación saludable para los adolescentes:

Un adolescente todavía tiene que crecer mucho que hacer y necesita nutrientes adecuados para conseguir que a través de un día de escuela o colegio típico. Los adolescentes necesitan un promedio de alrededor de 2.000 calorías por día y muchos hidratos de carbono, proteínas, calcio y hierro. Si su hijo adolescente participa en una gran cantidad de actividades deportivas entonces él (o ella) podría necesitar hasta 2.800 calorías por día.

Las mejores maneras en que podemos asegurar que nuestros hijos coman bien es educándolos sobre la relación entre la alimentación y el cuerpo y dejarlo a ellos para tomar las decisiones correctas cuando comen fuera de la casa. Dentro de la casa hay un montón de cosas que puede hacer para alentar plan de alimentación saludable para los adolescentes.

Reducir la disponibilidad de comida chatarra en un 80% y un sustituto con bocadillos saludables

Por ejemplo, en lugar de comprar 10 bolsas de patatas fritas a la semana, reducir eso a 2 bolsas. Cada mañana, antes de salir para el trabajo, preparar un par de pavo o atún sándwiches y mantenerlos en la nevera. También puede preparar una jarra de batido de chocolate o jugo de fruta fresca. Deje que sus adolescentes sepan qué y'. S en la nevera

Asegúrese de que sus hijos adolescentes comen un desayuno saludable

Don y' t tomar un no por respuesta. Un desayuno de alimentación saludable es una necesidad de lo contrario sus hijos adolescentes se sentirá cansada, aburrida y carecen de la concentración requerida para tener éxito en los estudios y los deportes

Si sus adolescentes ganó y'. T ser casa para el almuerzo, el paquete de ellos un buen almuerzo caja

Anime a sus adolescentes a volver a casa para el almuerzo. Sin embargo, si pueden los &'; t hacer el almuerzo al menos asegurarse de que llevan un almuerzo nutritivo, así como una fruta. Las manzanas o plátanos son más fáciles de comer y don &'; t lío manos

Le invitamos a desayunar (si es posible el almuerzo), y la cena con sus hijos adolescentes

Las investigaciones indican que los adolescentes que comen con sus padres tienden. a ser más saludables y tienen un menú de alimentación saludable cuando sean mayores. Las adolescentes que tienen las comidas regularmente con sus padres tienen menos incidencia de trastornos de la alimentación.

Asegúrese de que el menú de la cena incluye muchas frutas, verduras, aderezo para ensaladas saludables y proteínas

Asegúrese de que la cena cocinero incluye muchas frutas, verduras y proteínas de buena magra. Si es posible, incluir a sus hijos adolescentes en la planificación de la comida alimentación saludable o incluso que le ayuda con la preparación. Fomentando su participación en la preparación de las comidas reduce su resistencia a comer alimentos nutritivos sanos.

Divida la resistencia mediante el uso de placas de control de parte y parte cucharadas

Es posible que enfrentar mucha resistencia de sus hijos adolescentes para comer verduras. Muéstrales una bola control de porciones y animarlos a comer sólo una primicia. Más tarde usted tendrá que trabajar en animándoles a tomar cucharadas adicionales de vegetales, pero que y' sa cuestión diferente. Mostrándoles una cucharada saben la cantidad que va a poner en su plato. Además, si se utiliza la placa de control de la parte que tiene demarcaciones grupo comida en ellos, se puede animar a sus hijos adolescentes a tomar porciones de toda la variedad de comida que está en la mesa del comedor.

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