Los beneficios para la salud y Formas de Fibra Dietética

También se llama fibra; que es, la parte ingerible de alimentos vegetales que empuja a los alimentos a través del sistema digestivo, absorbiendo agua y facilitar la eliminación.

Se ha demostrado que la fibra dietética y el volumen son importantes para la dieta. Fibra y granel producir alimentos contienen sustancias que pasan a través del tracto digestivo sin ser absorbida, tener una acción de limpieza intestinal y mantener el tracto digestivo limpio.

Los alimentos que son movimiento fibrosa a través del tracto digestivo debido a la acción peristáltica de el tubo digestivo, y tomar con ellos muchas sustancias tóxicas que evitar que se conviertan presentadas. . Si estas sustancias nocivas no son eliminadas por el cuerpo, la enfermedad resulta

La fibra se divide en dos categorías - solubles en agua (se disuelve en agua) y agua insoluble (no se disuelve en agua). Ambos tipos están presentes en todos los alimentos de origen vegetal con distintos niveles de cada uno.

Comer fibra tiene muchos beneficios para la salud. El consumo de fibra soluble se ha demostrado para protegerse de desarrollar enfermedades del corazón mediante la reducción de sus niveles de colesterol y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. El consumo de fibra insoluble puede ayudar a prevenir el estreñimiento, colitis, cáncer de colon, hemorroides, varices, obesidad y muchas otras enfermedades.

Los alimentos integrales como frutas y verduras, nueces, semillas y granos enteros contienen mayor y fibra . El salvado de avena y salvado de arroz son adiciones sabios a la dieta de fibra añadida.

Además, las semillas de psyllium contienen un alto nivel de fibra dietética soluble. El oleaje cáscara (cuando entra en contacto con el agua) que forma una masa gelatinosa que ayuda a mantener las heces suave e hidratada y actúa como una escoba natural que barre las paredes del colon. El psyllium se ha estudiado por su capacidad para promover la salud del colon.

Debido a que el proceso de refinado elimina gran parte de las sustancias fibrosas naturales de nuestros alimentos, la dieta estadounidense está carente de fibra.

Hay de siete formas de fibra: pectina, salvado, celulosa, hemicelulosa, lignina, gomas y mucílagos. Cada forma tiene su propia función.

La función de la pectina:
- retarda la absorción de los alimentos después de las comidas
- elimina los metales no deseados y las toxinas
- valioso en radioterapia
- ayuda a reducir el colesterol
- reduce el riesgo de enfermedades del corazón y los cálculos biliares
pectina se encuentra en las manzanas, peras, habas, zanahorias, brócoli, guisantes, granos enteros, nueces de Brasil, judías verdes y remolachas.

La función de avena y salvado de arroz:
- ayuda a reducir el colesterol

La función de la celulosa:.
- bueno para las hemorroides, venas varicosas, colitis, estreñimiento y la eliminación de sustancias que causan cáncer de la pared del colon
La celulosa es un carbohidrato no digerible que se encuentra en la capa exterior de frutas y verduras. Se encuentra en la misma lista de alimentos como pectina

La función de hemicelulosa:..
- Bueno para la pérdida de peso, estreñimiento, cáncer de colon y carcinógenos que controlan en el tracto intestinal
La hemicelulosa es un indigesto carbohidrato complejo que absorbe el agua. Se encuentra en las manzanas, remolachas, cereales de grano entero, repollo, plátanos, frijoles, maíz, pimientos, verdes y peras

La función de la lignina:.
- Bueno para bajar los niveles de colesterol Network - prevenir formación de cálculos biliares
-. beneficioso para las personas con diabetes o cáncer de colon
Se encuentra en las zanahorias, judías verdes, guisantes, granos enteros, nueces de Brasil, melocotones, tomates, fresas y patatas

El función de gomas y mucílagos:
- tanto ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre Network - tanto ayuda en la eliminación de toxinas

Comience con pequeñas cantidades de forraje y gradualmente aumentar su consumo hasta que las heces son la consistencia adecuada . Los que sufren de la enfermedad de Crohn deben evitar los suplementos y consumir alimentos fibrosos naturales.

Muchos de los alimentos que contienen fibra también son ricos en antioxidantes. Coma por lo menos 25 gramos al día (40 gramos es ideal) y por lo menos 8 vasos de agua al día para asegurar que la fibra se mueve a través de su sistema correctamente. Asegúrese de comer tanto soluble (como la que se encuentra en el salvado de avena) y fibras insolubles (el tipo de productos de trigo integral).

La fibra puede disminuir la absorción de cualquier medicamento. Tome todos los suplementos y medicamentos recetados por lo menos tres horas antes o después de usar los suplementos de fibra dietética Hotel  .;