*** ES USTED SOBRE-RESPIRAR?

Aquí es un hecho sorprendente, con profundas implicaciones: Casi el 60% de las llamadas al 911 ambulancias en la mayoría de las principales ciudades de Estados Unidos están relacionados con hábitos de respiración disfuncionales. Y el hábito de respiración disfuncional más común es, con mucho, la hiperventilación. En otras palabras: “ el exceso de respiración y"
Y a pesar de todo el bombo que usted puede haber oído hablar de y" profunda respiración para super-oxigenado y". Sus células, el hecho es: casi cualquiera puede reducir
el suministro de oxígeno a su cerebro
en más de un 40% en menos de un minuto, simplemente hiperventilación
.
exceso de respiración no se trata de tomar en exceso de oxígeno: it &'; s sobre soplando demasiado dióxido de carbono. CO2 es un potente vasodilatador. Eso significa que se relaja o se expande micro vasos, preparando el escenario para la entrega de O2. El dióxido de carbono es también un ácido volátil, lo que significa que afecta profundamente a su nivel de pH.

Efectos de hiperventilación en O2 cerebral
debido a la vasoconstricción
Reducción de O2 disponibilidad en un 40%
rojo /amarillo /azul claro = más azul O2 OSCURO = menos O2
En este imagen, la disponibilidad de oxígeno en el cerebro se reduce en un 40% como resultado de alrededor de un minuto de un exceso de respiración (hiperventilación). No sólo es la disponibilidad de oxígeno reducido, pero la glucosa crítico para el funcionamiento del cerebro también se reduce notablemente como resultado de la vasoconstricción cerebral. *
Respiración y la respiración son diferentes. La respiración es un comportamiento aprendido. Se refiere a lo que se hace con el fin de mover el aire dentro y fuera de los pulmones. Respiración por el contrario es un proceso químico, regulada por requerimientos de O2, los niveles de CO2, y los niveles de pH de fluidos corporales.
Respiración varía y cambia constantemente dependiendo de nuestro estado de ánimo, nuestra postura, lo que estamos haciendo, lo que estamos usando, cómo nos sentimos, lo que pensamos. Nos alteramos cuando nos reímos, llorar, cantar, hablar, escuchar, trabajar, pensar y moverse. México La forma de respirar (consciente o inconscientemente) en una base de momento a momento es ya sea apoyando o interferir con su respiración, por lo que está afectando profundamente a su salud y bienestar en formas que pudo nunca haber imaginado.
Aquí está una lista rápida de algunos de los síntomas y las condiciones que el exceso de respiración puede causar:

  • Dificultad para respirar, sensación de asfixia, boca seca
  • Los dolores de pecho, corazón palpitaciones, presión arterial alta
  • palmas sudorosas, manos frías, entumecimiento y hormigueo
  • Temblores, espasmos, espasmos musculares, dolores de cabeza
  • Ansiedad , ataques de pánico, y arrebatos emocionales
  • El estrés, la tensión física, debilidad y fatiga
  • El mareo, desmayo, visión borrosa, apagones
    < li> Las náuseas, calambres abdominales y distensión
    Además de perturbar el equilibrio ácido-base y la activación de la constricción de los vasos sanguíneos y los bronquios, el exceso de respiración perturba el cuerpo y' s el equilibrio de electrolitos (bicarbonatos, calcio , sodio, potasio). El exceso de respiración compromete la función cognitiva, incluyendo la conciencia y la percepción, la memoria, el aprendizaje y la resolución de problemas.
    Se compromete la función cardíaca, provocando arritmias cardíacas. Se compromete la función muscular y la función del sistema nervioso. El exceso de respiración puede desencadenar, agravar o perpetuar las condiciones existentes, como el asma, la epilepsia, convulsiones, colon irritable, el TDAH, la fatiga crónica, trastornos de ansiedad, y mucho más. Francia El hábito de un exceso de la respiración, como la mayoría de los hábitos, se forma inconsciente , en respuesta a los desafíos físicos, psicológicos, emocionales y sociales. Y a menudo developsas una manera de disociar o desconectarse de recuerdos que don &'; t gusta, o para evitar sentimientos que don &'; t desea tener. El exceso de la respiración se convierte en una estrategia de afrontamiento primaria con grandes recompensas.
    En efecto, nos convertimos en víctimas de nuestros propios malos hábitos de respiración, y atribuyo las consecuencias de esos hábitos a otras causas.
    Los médicos ordenan rutinariamente pruebas médicas costosas e invasivas cuando se les presenta y" síntomas inexplicables y" Y cuando no hay anormalidades físicas se pueden encontrar, que prescriben humor que altera las drogas psiquiátricas. Mientras tanto, el verdadero problema y mdash; la respiración disfuncional —. No se reconoce y se mantiene sin resolverse
    Con el fin de identificar y corregir los hábitos de respiración pobres, hay que identificar los factores desencadenantes. Tienes que conectar los síntomas a los hábitos. Tienes que descubrir las motivaciones detrás de los hábitos, e identificar los refuerzos y de “ sobornos y".
    Con el fin de evaluar con precisión su respiración sobre una base de momento a momento, un capnómetro puede ser requerida. Un capnómetro es un dispositivo simple que se usa para medir el dióxido de carbono en el aire que exhala. A partir de esto, el nivel de CO2 en los pulmones, la sangre y los fluidos corporales puede inferir.

    ¿Cómo sabes si estás sobre-respiración?
    Los estudios indican que la gran mayoría de las personas son el exceso de respiración hasta cierto punto. Es posible que se respira perfectamente la mayor parte del tiempo, y sólo caer en la respiración disfuncional al realizar ciertas tareas, cuando se enfrentan a ciertas situaciones, durante ciertas interacciones, con ciertas personas, etc.
    Una simple prueba fácil y sorprendentemente precisa para superar la respiración es a medir su pausa cómoda después de la exhalación
    . Disfrute de una respiración normal, lo dejó escapar, y luego bloquear la nariz, cierra la boca y esperar. Don y' t respiran en el Tiempo mismo
    sentado relajado y en reposo, usted debería ser capaz de tolerar cómodamente una pausa de al menos 30 segundos... En otras palabras, no deberías tener ningún impulso fuerte para respirar, y usted no debe sentir ningún temor, ansiedad o malestar
    Nota: Si usted tiene que dar un gran y" el aliento de recuperación y". o usted se encuentra respirando varias respiraciones grandes o rápidos después de la pausa, que ha celebrado su respiración demasiado tiempo, y sobre-extendido una pausa cómoda.

    ¿Qué puede hacer usted acerca de sobre-respiración?

    conciencia de la respiración Práctica; practicar técnicas de relajación; y aprender la respiración diafragmática lenta para que pueda interrumpir el exceso de respiración cuando se comienza a suceder
    Pare en el camino de su cuerpo y'. s reflejos respiratorios naturales. Aprenda a “ permitir y" el aliento en lugar de y" forzando y" la respiración.
    foco en el punto de transición entre su exhaleand su inhalación. Posponer la inhalación durante unos segundos en ese punto, y observe lo que sientes. Si usted se siente un malestar sutil, usted inconscientemente captar para la próxima inhalación. Esto eliminará la ansiedad, pero va a bloquear el reflejo respiratorio natural.
    Práctica alargar la pausa después de la exhalación con el fin de desensibilizar a ti mismo para que sutil sentimiento de aprensión. Aprende a confiar en esa pausa. Visualice algo positivo durante la pausa. Convertirlo en una zona de confort. Que sea una meditación.
    Una buena práctica general es utilizar la fórmula 1-2. Eso es exhalar debe ser el doble de tiempo que su inhalación. Usted podría inhalar durante el conteo de 2 y exhalar para el recuento de 4. Se podía respirar por la cuenta de 3 y respirar fuera de la cuenta de 6. Inhale y exhale 4 8.
    Si esto se convierte en fácil para usted, usted podría pasar a una práctica avanzada: 1-3 o 01.04. Esa es su exhalación es tres veces más larga que la inhalación, o 4 veces más. Por ejemplo, respirar para 2 y exhale durante 6; respirar por 2 y exhale por 8.
    Hay muchos ejercicios de respiración correctivas específicas y técnicas que usted puede aprender. El mejor consejo es para asistir a un seminario de respiración o entrenamiento. Obtener un poco de coaching o acompañamiento personal. Usted podría programar una consulta Skype conmigo.
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    • la respiración y la respiración

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